no ale w tym linku co Ci podałem, Artykuł o tym treningu jest przełożony na polski i w pliku tam są rozpisane ciężary i np odpowiednio w POniedziałek, Środe i Piątek robi się zawsze to samo... nigdzie nie ma mowy o przeplataniu.. ja nie wiem czy to właśnie nie jest taka tendencja żeby przeplatać, a oryginalnie tego nie ma... ? Wtedy będę mógł jak [...]
"2.dlaczego ty chcesz osiagac swoje maxy po 8 tyg ? wkoncu je masz i trzeba z kazdym nastepnym trniengiem pobijac swoje rekordy " Pobijasz z kazdym treningiem swoje rekordy?? mysl realnie. "antos w tym treningu brakuje plaskiej military i wiosla" No pewnie i co jeszcze dodac?? primo: wl,siad i mc nie moga byc na 1 sesji [...]
[...] nie przeciągać to rozważam dwie opcje: 1. Robię Billa Starra tak jak podałem w tym linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 z tym że: - zaniżam jeszcze trochę ciężary - czy mogę zamiast tych dodatków które są oryginalnie, wrzucić jako jeden dodatek podciąganie podchwytem w poniedziałek i piątek a we środę zrobić pompki na poręczach [...]
to przeczytaj raz jeszcze, bo ile mozna w kolko powtarzac?? "jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to [...]
[...] jest w Twoim przypadku. Bóle w obrębie stawów mogą również wynikać z nieprawidłowej techniki cwiczeń czy wad postawy. Możliwe równiez, że używasz w swoim treningu zbyt dużych obciążeń. Spróbuj postawić na objętość a nie ciężary. Pozdrawiam /SFD/2018/1/9/6554c0b011834264bde0bb0afb416878.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-19 16:52:26
No to zależy między innymi od techniki i celu ćwiczenia. Wiadome, że przy redukcji, jak są mniejsze ciężary to można robić pełny. Przy masówce polecam półprzysiady - trzeba dbać o kolana bo jak się "posypią" to katastrofa.
'Ja robie pelne przysiady na duzych ciezarach . Podstawa to Bardzo dobra technika' 'g**** nie technika porób tak jeszcze, kilka mieśięcy i zacznie ci sie problemik mały a na starośc katastrofa!! stanie bedzie ci sprawiało ból' Precyzuj moze bardziej swoje wypowiedzi. O jakich problemach mowisz? Czemu akurat za kilka miesiecy ma sie mu zaczac [...]
jeszcze dodam, że raczej to gino estro, libido nie spadło, wręcz przeciwnie, w sumie to targam nie dużo mniejsze ciężary niż w trakcie cyklu, tylko nie wiem ile mam tego tamoxifenu- nolvadexu żreć żeby się to cofneło, bo z tego co przeczytałem, wywnioskowałem ze skoro to poczatek to da sie cofnąć lekami.
[...] Ja tego gówna nie dotykam. Redukując nigdy nie schodzę za nisko z kcal, panuję nad wysiłkiem, żeby nie generować za dużo kortyzolu. 3/4 czasu redukcji udaje mi się utrzymać ciężary z masy. Za dwa tygodnie zaczynam kurację T3, 3 tygodnie 50mcg, kolejne 2-3 75mcg, czeka Unipharma i Tiromel. Porównam sobie co lepsze. Zmieniony przez - Lutobor w [...]
[...] a bogatą w węglowodany i białko czy też wariant niskowęglowodanowy, bogaty w zdrowe tłuszcze i białko – nie ma aż takiego znaczenia), • właściwego treningu, opartego o wolne ciężary, nie maszyny, • zastosowanej progresji obciążeń, • indywidualnych uwarunkowań genetycznych, • stosowania suplementacji, • stosowania farmakologii, Jeżeli twoje [...]
[...] dostał i chciałem chyba za szybko osiągnąć efekty zapominając o podstawach. Prześledziłem troszkę tematy i faktycznie ten rok siedzenie na dupie sprawił, że nawet tak błahe ciężary mogą być za duże, tak jak wspomniałeś. No nic przeczekam, poczekam na wyniki badań i jeśli wszystko będzie w normie zaczne jeszcze raz tak jak powiedziałeś. Skupie [...]
[...] do Bruce Lee chciał wyciągnąć maksimum z jak najmniejszej ilości ćwiczeń (jego idea prostoty) ,zaczął więc odrzucać te z nich ,które uznał za mało wartościowe.Zmniejszył ciężary i ilość wypijanych napojów proteinowych ,aż jego waga ustabilizowała się na poziomie 61 kg." "Z czasem Bruce Lee rozpoczął nowy program ćwiczeń ,którego [...]
6-8 powtorzen - tylko na soku taka rzeznia, napisalem przeciez ze plan ten stosowany byl na cyklu wiem, ale pytam ogólnie o kontuzje, przeciążenia, etc... bo: - 6-8 powt. to duże ciężary(względnie) - na cyklu jeszcze większe - niektóre SAA osłabiają stawy(chyba, bo moja wiedza jest tu mała dość)
tak duze ciezary buduja mase ale tylko przy zachowaniu prawidlowej techniki. bo wiekszosc osilkow dopieprza ciezar a cwiczy wszystko oprocz tych miesni ktore przy danym cwiczeniu maja pracowac
nie widze powodu, zeby cos zmieniac. biore trening, ktory dzialal na mnie najlepiej i jade z tematem. ciezary w gore, masa w gore. i tyle - moze ciut wiecej objetosci wlacze, ale niekoniecznie.
jestem po 2 dniu, widac ze program ciezki na OFFie raczej czlowiek nie wydoli martwi mnie tylko to ze po 1 laczanym w nastepnych cwiczeniach strasznie spadaja ciezary dziwnie sie czuje robiac 60% tego co robilem przy normalnych masowkach i mam takie wrazenie ze machajac takim ciearem masy nie zrobie :) nie wiem jak tak patrze na opinie to [...]
Ventyl, to ze ktos wazy +100 kg to IMO nie ma najmiejszego znaczenia przy treningu. Dobierz sobie takie ciezary ktore sa optymalne dla Ciebie. Z autopsji moge ci powiedziec ze po pierwszym tygodniu tez sie zastanawialem czy nie zaczac czegos innego bo wydawal mi sie za ciezki. Dzis jestem pod koniec 5 tygodnia i czuje takiego pawera po nim ze [...]
A to moj Trening z przed roku zmienialem cwiczenia co jakis czas, ciezar zawsze dostosowywalem do swoich mozliwosci w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 [...]
FBW 5x5 - rozkład ciężarów
