[...] z obciążnikiem na kostce w lezeniu na plecach 6. wchodzenie na stopien z hantelkami 7. przysiad z ketlem 8. odwodziciele i przywodziciele na maszynach Wykonuję po 2 serie po 15 powtórzeń, ciężary nie są imponujące, a i tak ledwo chodzę :) Jak mówiłam, nie trenowałam nigdy wcześniej siłowo. Zmieniony przez - panna_n w dniu 12/26/2017 6:50:46 PM
[...] zarówno całkowicie darmowo, jak i odpłatnie (przykładowe strony w linku na górze). Ponieważ zazwyczaj crossfit operuje na podstawowych sprzętach, takich jak wolne ciężary czy drążki, większość treningów można także dostosować do warunków domowych siłowni, najczęściej wystarczy kilka modyfikacji. Z marszu na kajaki/rowery/łyżwy/bieg [...]
Hej, mam pytanie . Uprzejmie proszę o nie eksmitowanie mnie do działu Ladies, nie zniosę takiej presji :) Płeć : K Wiek : 27 Waga : nie waże się, ale obwody wrzucę na dniach. Bluzki noszę obecnie w rozmiarze 36/38, ale na dole mam rozmiar 42. Niestety moje nogi i tyłek, a także dolna część brzucha to obszary, w których gromadzi się tłuszcz. [...]
[...] wracać do michy ale Luki napisał że tez mogę cos podjeść i tak samo standardowo cos podjadlem. Od tego tygodnia roztrenowanie i poleciał pull 2 Nawet nie opusuje bo ciężary nie duze. Ponadto Trening lekko zmodyfikowałem żeby dać odcinkowi odpoczac odcinkowi lędźwiowemu, który coraz częściej się odzywa. Zmieniony przez - MatiMlody w [...]
Mysle, ze jestes mlodzieniaszkiem pozbawionym miesni dlatego wygladasz jak wior z brzuchem. Polaczenie takich cech nie bierze sie znikad...zywienie oparte na smieciach zywieniowych i zero aktywnosci. Trening silowy przydalby sie. Nie jestem entuzjasta silownii, ale jest teoretyczna zima, wiec terenowa kalistenika odpada,ciezary wskazane.
[...] Czyli najwięcej zyskujesz trenując jako słaby. 4. Piszesz "wiem,ze dla boksera wazna jest przedewszystkim wytrzymałość mięśni a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary". Nie wytrzymałość mięśni tylko wytrzymałość ogólna. Ćwiczenia wykonywane w obwodzie. Np. 6 - 10 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy jedno po drugim. Można robić np. po [...]
[...] Czyli najwięcej zyskujesz trenując jako słaby. 4. Piszesz "wiem,ze dla boksera wazna jest przedewszystkim wytrzymałość mięśni a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary". Nie wytrzymałość mięśni tylko wytrzymałość ogólna. Ćwiczenia wykonywane w obwodzie. Np. 6 - 10 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy jedno po drugim. Można robić np. po [...]
Ktos wie moze jak przebiegala rehabilitacja Daniela Grabowskiego, ktory udziela sie tutaj na forum pare lat temu? Widzialem jego dziennik i pisal w nim, ze mial dyskopatie (przepukline) oraz kregozmyk i z pomoca Wodyna udalo mu sie wejsc na potezne ciezary. Ktos cos wie?
[...] tam najslabszy lub jednym z .. i tu pytanie, jaki trening obrać? wiem,ze dla boksera wazna jest przedewszystkim wytrzymałość mięśni a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary, mimo to ciężko cwiczyc z powodzeniem boks, cwiczac jedynie pompki podciagania brzuszki itp, wiadomo,ze trzeba dolozyc troche cwiczen z ciezarami, z tego co wiem, to [...]
[...] w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się duże ciężary, nie ważne jak masz je podnieść, technika się nie liczy, dużo powtórzeń oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne boje i powiem szczerze [...]
[...] itp chociaż sam nie wiem, bo przypuśćmy rok temu jedzenia było dużo mniej, a jednak siłowo tak to nie leciało w dół jak ma to miejsce teraz ogólnie trening udany prócz właśnie tego, że siłowo nie wyglądało to za dobrze i ciężko jest mi utrzymać ciężary z poprzednich treningów na koniec wszystkim chciałbym życzyć wesołych i spokojnych świąt :-)
[...] wyraźnie czułem, że przy takim ćwiczeniu pracuje więcej mięśni niż na podobnym ćwiczeniu na maszynie. Włączam to ćwiczenie do swoich obwodów i będę włączał kolejne wolne ciężary, jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - PanJanekBialko w dniu 2017-12-23 20:03:02 I tych mięśni dalej być nie miał , gdybyś ćwiczył na maszynach. Ot klucz do sukcesu. [...]
Czemu nie bedzie efektow Odpowiedź już otrzymałeś. Jeśli chcesz sportowej sylwetki to ćwicz całe ciało. Jeśli chcesz sportowej sylwetki to ćwicz w oparciu o ciężary. Pompki czy podciąganie z ciężarem ciała będą działały na początku. Później poprawisz jedynie wytrzymałość.
[...] tych mieśni głębokich, stabilizujących, których jeszcze nie mam... Natomiast bardzo wyraźnie czułem, że przy takim ćwiczeniu pracuje więcej mięśni niż na podobnym ćwiczeniu na maszynie. Włączam to ćwiczenie do swoich obwodów i będę włączał kolejne wolne ciężary, jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - PanJanekBialko w dniu 2017-12-23 20:03:02
[...] 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x4/10x5/10x5 12x4/8x6/8x6 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 ciężary celowo zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. [...]
[...] maksy aż o tyle?? Staniesz, zniechęcisz sie, zaczniesz szukać innych programów. Po prostu dodajesz 5 w ciągu i siadach i aż 2,5 w wl i wyciskaniu DO MAKSA TRENINGOWEGO, wyliczasz nowe procenty i jedziesz. Powoli i stale.Ponieważ na razie nowe ciężary różniłyby się nieznacznie od poprzednich, dodaj w każdej serii roboczej 2,5 kg i chwatit.
Kosa :-)) za chwilę braknie miejsca na kiju na ciężary Na gryf jak patrzyłem to ponad 300kg wejdzie, mimo że większośc talerzy to home made. Tylko nie mamy zacisków i wszystko się zsuwa. Ale do 320-340 jest zapas.
[...] np. w przysiadach z tyłu robiłem 3 serie na 150kg trójkami gdzie przez ostatnie 11 miesięcy nie robiłem takich serii wcale nie było mowy o takich ciężarach ;) na wiele powtórzeń od 8 do 12 czy więcej ciężary raczej te same stosuje choć często nie przykładam wagi dobieram ciężar do tego jak sie czuje w danym dniu - zazwyczaj tak to u mnie wygląda
Mati - Wiosna 2022
