[...] dobór objętości na nogi masz mniej serii niż na klatkę piersiową czy barki, czy tyle samo co na triceps. Proporcje powinny być inne. Po drugie coś słabo z tym przysiadem bo ciężary masz praktycznie takie same jak w wyciskaniu leżąc. Sam dobór ćwiczeń masz prawidłowy. Pull A jest w porządku poza tym, że dałbym podciąganie na drążku zamiast tego [...]
[...] Bumstead oprowadził fanów po swojej siłowni i rzucił światło na to, jak różne urządzenia pomogły ukształtować jego niesamowitą sylwetkę. Znajdują się na niej maszyny i wolne ciężary, które pozwalają mu wykonać profesjonalny trening. Ma też skromny zestaw do ćwiczeń cardio - rower poziomy, bieżnię i schody. Jak dokładnie wygląda jego siłownia, [...]
[...] W badaniach wzięły w szczególności udział osoby wykonujące trening oporowy przez okres od czterech tygodni do czterech miesięcy. W badaniu porównano osoby, które podnosiły ciężary i przyjmowały kreatynę, z osobami, które wykonywały podobne treningi, ale nie stosowały kreatyny. W badaniach osoby przyjmujące kreatynę zmniejszyły procent tkanki [...]
[...] na to: https://youtube.com/shorts/2TRQg-kJWrs?si=-UihvaTA8OO0bUee To nie są zwykłe skakanki, hmm chyba wezmę ciężką Get Strong. Wiadomo, to ciężka skakanka i nie wolne ciężary ale ja potrzebuje jedynie dobrze wyglądać i odrobinę masy mięśniowej nabrać. Wolne ciężary dadzą efekt w postaci dowolnej wielkości masy mięśniowej, ale ja klockiem [...]
Płeć : Mezoterapia Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Nabrać +|- 8 kg masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tydzien, przed przerwą 7/8 miesięcy w tamtym roku. Uprawiane inne sporty : boks(amatorsko), biegam przynajmniej 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, x2 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 45 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Kompletny sprzęt znajdujący się na siłowni Dieta : dopięta, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] okresie redukcji utrzymanie siły mięśniowej jest istotnym elementem z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze wydatek energetyczny na redukcji jest zdecydowanie większy gdy ciężary są większe. Inaczej wydatkujesz gdy przysiad wykonujesz z ciężarem 100kg a inaczej ze 120kg. Oczywiście te zmiany nie są jakieś ogromne ale jak w każdym złożonym [...]
[...] Ilość serii to za mało aby coś powiedzieć, liczy się ciężar oraz ilość powtórzeń i jak daleko jest do nieudanego (prawie nieudanego) powtórzenia. Najlepiej podaj co robisz - może być 1 ćwiczenie np. wyciskanie w leżeniu od początku do końca (ciężary, liczba powtórzeń). Jedz więcej węgli a będziesz miał więcej chęci i to nie tylko do treningu.
[...] i co się uda zrobić w ostatniej serii to uznaję za swój rekord. Wczoraj jak bym próbował iść na rekord od samego początku to był robił rozgrzewkę po 2 powtórzenia na tych większych ciężarach i myślę że bym skończył na 85-87,5kg. Na zawodach ma być troszkę inny gryf na którym dźwigam mniejsze ciężary, więc moim celem będzie zaliczenie 80kg.
Biorąc pod uwagę ciężary, jakimi operujesz zrobił bym tak 20 x 6 27,5 x 3 35 x 3 37,5 x 3 - oceniasz, czy to już, czy może 40 x 3 - znowu oceniasz. Myślę, że 37,5-42,5 to te widełki, jeśli chodzi o top. Z seriami back off i tak ci wychodzi w pierwszy dzień ok 10 serii. Z tego 6 masz wlaściwych. To po co drobić i zapychać układ nerwowy seriami, [...]
To trochę więcej napiszę,co mnie zainteresowało w tym filmie ,że aż otworzyłem taki temat. Pierwszym ciekawym aspektem jest tak zwana autofagia,czyli samojedztwo własnego organizmu. Ogólnie brzmi to niezbyt optymistycznie. Pewnie zaraz każdy pomyśli o znikajacych mięsniach przez katabolizm i juz włosy stają dęba. Zresztą dość długo i medycyna i [...]
Jeśli masz problem z hipertrofią, to warto przypomnieć jedno z najważniejszych haseł: „odpoczynek jest częścią treningu”. Większość ludzi popełnia ten sam błąd, trenują z pełnym zaangażowaniem, wykonują za dużo serii, po czym zapominają, że przyrosty zależą od tego, co się dzieje w kolejnych kilkudziesięciu godzinach po zakończeniu pracy. Im [...]
Madzia - a skad mam wiedzieć ile ta sztanga w SMITHie waży? Nic na niej nie jest napisane, na pewno nie jest to 20kg. te maszyny sa jakoś znormalizowane? Raczej nie - pewnie od producenta do producenta.... Popytam na siłce, najwyzej załozę że 10kg. Ale miałam na SMITH akurat dobrze dobrane ciężary - tak że się umęczyłam na końcu, lekko nie było.
[...] tak z większością, którzy na siłowni są by trenować/"robić sport". Jak ktoś przychodzi poćwiczyć dla rekreacji i większego celu, to tu już prędzej znajdziesz atencję. Tak jak ja np. mam ograniczony czas, więc tym bardziej nie zawracam sobie dupy zdobywaniem znajomości, bo wolę w tym czasie dźwigać ciężary... Może jestem siłownianym troglodytą %-)
dzien dobry, czesc Wam, krotko piszac poszlo, 2 lub 2,5kg, i dwa centymetry w pasie w dol - ta polowka jak poszedlem do lazienki sie wysikac, wiem brzmi glupio ale.. wpisalem 2,5 kg trzymam makro, robie treniningi, z tym ze nie moglem spac wieczorem to przenioslem trening na przed praca, i zaczynam trening o 5:45 , wiec spacery do pracy troche [...]
Jak widać sylwetka sporo się różni zależnie od światła jak pada, ale jest chudo , dziś postanowiłem dodać ok 100kcal do diety i zrobić sobie tydzień luzu na siłowni ..lżejsze ciężary, czuję że mój organizm od dłuższego czasu potrzebuje przerwy lub luźniejszych dni. /SFD/2024/5/10/88cab56a20a14cc1a744e0c4432c4289.jpg [...]
Zabawa sportem po 40stce
