ciężary

[...] to musimy sobie jakoś poradzić. Tak na prawdę nie ma konieczności posiadać dużej ilości sprzętu żeby się rozwijać. W domowej siłowni warto mieć przede wszystkim wolne ciężary i gryf sztangi i regulowane hantle bo na wolnych ciężarach możemy na prawdę wiele zdziałać. Do tego wskazany byłby jeszcze drążek do podciągania, ławka regulowana [...]

[...] progresja ciężarowa i tempo. Zawsze na początku mikrocyklu treningowego jesteśmy w stanie więcej trenować nie odczuwamy jeszcze trudów treningowych, a po paru tygodniach gdy ciężary wzrosną ciało do pełnej regeneracji będzie potrzebować nieco więcej czasu. Dla większości 3-5 dni treningowe to optimum. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 [...]

Może i ciezary mniejsze jak przed zabiegiem ale i tak to już nie jest mało w siadach, a myśle ze czy obecnie leci na siady 165 czy by leciało 200kg to bodziec będzie podobny a przynajmniej progresja będzie liniowa i rozłożona w czasie :)

[...] poza odpowiednią podażą składników odżywczych, energetycznych, budulcowych i odpowiednią porcją regeneracji potrzebują regularnego przeciążenia czyli musimy co raz większe ciężary podnosić na treningach. Żeby było lepiej to tak należy planować mikrocykle treningowe żeby regularnie progresować w obciążeniu. Co do samego dobierania ciężaru to [...]

Ja byłam zawsze team wolne ciężary , ale od kiedy Dawid układa mi plan to mam więcej maszyn i w sumie to mi pasuje . A teraz chcemy też zrobić nacisk na górę bo ja mam słabsza więc zobaczymy jak to wyjdzie

Ja to samo, caly czas wole wolne ciezary, chyba bardziej mi to ego pompuje niz takie linki srynki maszyny, tym bardziej ze na wolnych ciezarach super mi sila szla, fajnie moglam podzwigac, dawalo mi to satysfakcje wieksza. Jakos zawsze myslalam ze wolny ciezar bartdziej sie na sile przeklada, ale nie wiem tak naprawde jak to byloby na maszynach, [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 + aero 20 min Niby dobry trening, bardzo dobra pompa przede wszystkim, na każdej partii. Ale ciężary jakimi operuję mnie przerażają... Niby wszystko robię dużo bardziej dokładnie niż zawsze, no ale mimo wszystko, porażka trochę... Do tego mam wrażenie, że sylwetka [...]

Właśnie ja oglądam, no chyba że wstawisz też na IG to wtedy wolę tam. I wtedy coś się dzieje dopiero, a nie suche wypisy. Jeszcze żeby jakieś ciężary szły, a tu taki dziennik jak u początkującego.

Wczoraj wróciłem po 12 godzinach jazdy w upałach 35 st C. Dziś wiadomo rano do pracy a potem na trening pleców. Siły juz wróciły,mimo tego wyczerpujacego 3 dniowego wyjazdu-wszystkie zaplanowane serie i ciężary zaliczone.

Wczoraj wróciłem po 12 godzinach jazdy w upałach 35 st C. Dziś wiadomo rano do pracy a potem na trening pleców. Siły juz wróciły,mimo tego wyczerpujacego 3 dniowego wyjazdu-wszystkie zaplanowane serie i ciężary zaliczone.Normalnie szacun! Jak to dobrze być emerytem :-)

ogolnie musisz wiedziec, ze budownaie masy miesniowej i wytrzymalosci nie bardzo idzie w parze. Miensie wytrzymale, to miensie soprawne, wydolne, ktore pracuja na znacznym zakresie ruchu, czy tez znacznym czasie pracy miesnia. Mase budujemny w tzw. zakresach hipertroficznych, gdzie musimy odpowiendio przeciazyc miesnie, aby byly one gotowe rosnac. [...]

No się słucham... To trochę taki typowy trening na pompkę ma być, z założenia ciężary nie mają być bardzo wymagające, ale w ostatniej serii nie powinnam być w stanie zrobić sama na 100% ostatnich 1-2 powtórzeń. Jak daję radę to znaczy,ze ciężar za mały. Zobaczymy

Witam. Ułożyłem plan nastawiajac sie na mniejsze ciezary. Ze wzgledu na liczne kontuzje postanowiłem odrzucic wieksze ciezary a zdecydowac sie na wieksza intensywnosc. Ostatnio badania pokazuja, ze i na malych ciezarach mozna budowac miesnie. Co sadzicie o takim treningu? Góra dół 1 PONIEDZIAŁEK - PODCIĄGANIE CHWYT NEUT. 4 x max +WIOSŁOWANIE 4 x [...]

Bo za wczesnie na silownie,dopiero po tym jak kosci i stawy przestana rosnac zabierajcie sie za ciezary dzieci a nie w wieku 13 lat. Cwiczcie ciezarem swojego ciala np: pompki,przysiady etc. W wieku 13 lat(lub 12stu-nie pamietam juz) wzialem sie za podnoszenie ciezarow (rwanie,podrzut),po pol roku treningow skonczylo sie to skolioza i [...]

PONIEDZIAŁEK --chwyciłem za żelastwo,miało być krótko i lekko --takie wprowadzające w ciężary a wyszło 2 godziny walki licząc się z konsekwencjami tego spotkania . WTOREK -- e-rowerowanie z małą pomocą wspomagania,Jawor --Bolków trasa tradycyjna na "2" ,dołożony podjazd Gorzanowice zrobiony na "3" Bolków--Jawor --podjazd Gorzanowice jak najdłużej [...]

Larry Wheels podnosząc ogromne ciężary zdaje sobie sprawę, że zawsze istnieje ryzyko kontuzji. Pomimo tego, że doznał jej już kilka razy, nadal trenuje na tym samym poziomie. Niestety po raz kolejny przecenił swoje możliwości i uszkodził kręgosłup. Larry postanowił wykonać kilka serii martwego ciągu na treningu po trzytygodniowej przerwie. Miał [...]

[...] zacząć z ciężarami? bo ogólnie muszę ci opowiedzieć moją historię, dużo ćwiczyłem z własną masą ciała bardzo złymi planami, później jeszcze gorzej bo przeniosłem się na ciężary w stylu zaczynam od 1 serii uginania hantli po 50 powtórzeń }:-( a kończę na przysiadach, zero techniki, słabo dobrany ciężar a później strzelił mi do głowy pomysł [...]

[...] przygotowania na mistrzostwa Polski w WW we Wrocławiu na 17 września. A wiec tak: Ciężar sztangi x liczna powtórzeń, tonaż: 90 kg x 35 3150 kg 80 kg x 25 2000 kg 75 kg x 20 1500 kg 70 kg x 20 1400 kg 65 kg x 20 1300 kg 60 kg x 20 1200 kg 55 kg x 40 2200 kg 50 kg x 70 3500 kg Suma w tonażu to: 16250 kg Później trening barków ale małe ciężary.

Niby inaczej się czuje ciezar na 5 a na 1 powtórzenie, ale jednak nie są to ciężary aż tak od siebie oddalone żeby nie było to możliwe. Czynnikiem faworyzującym Ciebie jest ta redukcja. Ciekawe jak się to rozwiąże

No no Goldi Wow To dałeś czadu na tą klatkę. Konkret ciężary, to tak bardziej siłowe wyniki. Spoko. Kurde to na Max ciężar na raz to ze 175 kg pewnie by poszło. Tak na świeżo pod rekord. Goldi coś mi się wydaje że z tym 83 kg możesz nasz wszystkich pyknąć. Haha