ciężary

[...] Pull , dziś po 2 seriach wiosła , zrobiłem jedną serię wiosła w leżeniu (tylko tą ręką bolącą i tutaj było spoko całkiem) Ogólnie cały trening ok, jakieś rozpoznawcze ciężary i lekko zmieniony układ treningu względem rozpiski od Przemka, bo takie ćw jak podciąganie do brody czy face pull to niestety nie na moją rękę, która i tak dostała [...]

Nie można do Ciebie wchodzić do dziennika. Co prawda rostbef mógłby być lepiej wysmażony ale z frytkami wygląda obłędnie. dawno nie robiłem, lubie bardzie 'medium' ale takim też nie pogardziłem, jednak kolejnym razem zostawię z minutkę dłużej , bo ja to ja, ale dla Reni (karmiącej) tak wysmażony nie do końca idealna opcja , tak czy siak był [...]

zrobiłem nogi po raz 3 w ciągu 10 dni i dzisiaj to się zajechałem, wiadomo ciężary nie robią na większości wrażenia ale mi dał mocno trening w kość, do tego stopnia , ze po 15 min aero na koniec miałem dość, po prostu nie dałem rady iść %-) tylko 2 posiłki wjechały od rana i to pewnie też mogło mieć wpływ na spadek mocy na koniec , do tego sobie [...]

Bardzo fajna rozpiska, sam cos z niej zaczerpne jak bede zmienial plan;-D Ty mi mowisz, ze jestem fanem leg daya, to ja Ci powiem, ze Ty dopiero masz gena do nog! Od razu skok na spore ciezary, a cwiczen niemalo, szacun. Siady wygladaja bardzo porzadnie i ida Ci leciutko widze:-) O zdj uda bokiem nawet nie wspominam, wkrwilo mnie tylko%-) [...]

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ Miałem już się rozpływać jaki fajny trening za mną, ale k***a u mnie nie może być ostatnio nic normalnie @-) %-) Zwiększyłem dość znacznie ciężar w unoszeniach bokiem dzisiaj, by sprawdzić jak to będzie szło, pierwsze 2 serie luźno, a w trzeciej w 5 czy 6 powtórzeniu podczas unoszenia w górę coś mnie [...]

No to po weekendzie i też będzie- prawie dokładam kalorii, mass mode on to się pomotywuję filmikiem;-D Dobry trening, ciężary podobne do moich nawet:-) Z tego co masz spokojnie tnij- przecież już jest fajna forma wyjściowa, wiele nie trzeba naprawdę do dobrego docięcia:-)

[...] dało popalić na koniec w składance konkretnie. Bałem się trochę o siady przednie, ale na mocno rozgrzanych nogach było zdecydowanie lepiej niż siady w 1 ćwiczeniu - ciężary kobiece, ale jak długo czegoś nie robiłem, to nie będę szalał. Myślę, że co tydzień będę tutaj dorzucał stopniowo. Suwnica tym razem pozioma, więc inne obciążenia niż [...]

Barki + Dwójki https://i.imgur.com/t2SSg8g.jpg Bardzo dobry trening za mną, chociaż musiałem się śpieszyć bo miałem określony czas na powrót do domu %-) przez to wszystko znowu nie zrobiłem 30 min aero (tylko 20) i skróciłem żurawia....który dla mnie jest jakąś masakrą %-) po dwóch ZABÓJCZYCH seriach na całe 5 i 6powt :-D miałem dość Poza tym [...]

[...] były to ostatnie 'ciężkie' siady i znowu się z nimi na jakiś czas rozstanę, przy suwnicy było już lepiej, na frontach również ale po pierwsze nogi mocno rozgrzane, a i ciężary mniejsze więc może dlatego. Szkoda, plan rozwoju nóg odkładam na przyszłość - o ile te kolana doprowadzę do ładu, mam taki zamiar, ale czy samą fizjoterapią [...]

[...] były to ostatnie 'ciężkie' siady i znowu się z nimi na jakiś czas rozstanę, przy suwnicy było już lepiej, na frontach również ale po pierwsze nogi mocno rozgrzane, a i ciężary mniejsze więc może dlatego. Szkoda, plan rozwoju nóg odkładam na przyszłość - o ile te kolana doprowadzę do ładu, mam taki zamiar, ale czy samą fizjoterapią [...]

[...] mogłem sobie ją odpuścić...), że było ciężko robić mi go od 2 serii, a wiosłowanie po nim też było ciekawe :-D - z czasem będzie mniej węgli, także przyzwyczaję się do tego, ciężary niskie ale raczej nie będę tutaj szalał. Owszem w MC latało dawniej i 210kg na max oraz sporo w seriach ale to byly czasy młodości i siły, a nie starości \-) Powoli [...]

[...] powyżej zrobiłem w 48 min....i to jeszcze z dobre kilka minut było przegadane. Byłem wyjątkowo późno na siłowni (po 21:30) i spotkałem paru, starych znajomych. Ogólnie ciężary lekko zaniżyłem bo łapy miałem 2 dni temu, barki 3 dni temu, wczoraj na dodatek klatkę z plecami więc nie musiałem się tutaj żyłować. Do tego ćwiczenia jak [...]

[...] z nowego planu, plecy + tył barków. https://i.imgur.com/ZNhdt57.jpg Fajnie, przyjemnie, oby tak dalej, z progresją obciążenia co tydzień :-) Na razie rozpoznawcze trochę ciężary, zdjęcie robione nowym kalkulatorem iphone7 %-) https://i.imgur.com/vnC2vCa.jpg Micha: MC - 175g B / 60g T / 380g WW 1. Omlet https://i.imgur.com/9o4uBUO.jpg 2. Chleb [...]

Rewelacyjny trening dzisiaj, pewnie dlatego, że po kilku posiłkach i dość późno jak na mnie w ostatnim czasie. Pompa po prostu była aż przesadzona %-) Ciężary wszędzie dorzucone. Po prostu idealnie, poza utrzymującym się rwącym bólem pleców (trzeba trochę pobiadolić 8-) ) https://i.imgur.com/VzXYWa2.jpg weszło gdzie trzeba, 1h po treningu [...]

[...] piersi panierowane z biedry z warzywami https://i.imgur.com/EcHq7ON.jpg Jeszcze kilka dni i w końcu trochę luzu. Za to nie opieprzam się na treningach, tempo podkręcam, ciężary nie spadają więc jestem zadowolony https://i.imgur.com/pG6khHY.jpg Wczoraj trochę pokombinowałem jeszcze i dodałem coś więcej na klatkę i trica bo tyle energii we [...]

[...] prawa ręka i problemy z przyczepem bicepsa, które już jakiś czas temu miałem za sobą, po urlopie nie odpuszczają (zachciało się k***a jakichś turniejów sumo {{:-(}:-( ) więc ciężary śmieszne, szczególnie na biceps: https://i.imgur.com/poAPlGX.jpg Pierwszy od miesiąca trening na Kuźni. Na tej siłowni od razu wygląda się lepiej ;) ale też i po [...]

Bardzo ładne podciągania, każde powtórzenie równie dobre! Potem widzę w kolejnym treningu pleców dobre ciężary! Sam się muszę zapoznać z półsztangą lub t-barem, bo mamy obie na siłce, a nigdy nie próbowałem (Domino wczoraj też mnie natchnął)- za niedługo zmienię trening:-)) Cała żylasta łapa jak zwykle Twoja wizytówka!

Plecy wjechały dzisiaj późną porą: https://i.imgur.com/uxVv7JR.jpg Kolejny raz na siłowni blisko domu, inny sprzęt w paru ćwiczeniach niż robiłem pierwotną wersję treningu z Mariuszem, ale starałem się odwzorować to co zapamiętałem. Ciężary raczej rozpoznawcze, w sumie to nigdzie ciężko nie było....poza brzuchem ten wydaje mi się , że od kilku dni [...]

Dzisiaj od rana trening z Mariuszem, przerobiliśmy ostatnią partię czyli mój nieszczęsny biceps; który dostał wycisk od razu za 3 tyg jak nie był trenowany ostatnio. 4 ćwiczenia 11 serii, w tym 2 składanki na koniec, które rozwaliły %-) W wypisce biceps jest jako drugi, ale było dziś odwrotnie najpierw łapa , potem barki. Ciężary czasami komiczne, [...]

[...] kilkanaście godzin po wczorajszym i dość mocno odbiło się to na energii i sile na treningu, wszystko ważyło jakby 2 razy więcej, ale z racji ,ze to i tak start planu to ciężary były niskie, więc jakoś dobrnąłem do końca, z kazdym kolejnym cw bylo lepiej, ale początek tragedia Potem bardzo owocny dzień w pracy, dużo do roboty. Zaraz zamykam [...]