Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pewien problem, ćwiczę od ponad pól roku i ostatnio jak kładłem ciężary na gryfa to spadlo mi 25kg na jeden z boków ławki, nie wiem jak ale pękło jedno z ramion ławki, nie dokręcałem w ogóle śrub i do tego zwykła ławka od chińczyków.. Wiec musiało to się tak skończyć. Pozostaje mi kupić kolejną ławeczkę, troche mocniejszą no [...]
[...] Dobrze myślę ? Najważniejsza dla mnie kwestia. Kieruję się do szanownego grona użytkowników tego forum z prośbą o poradę. Kontynuować trening z tą rozpiską zwiększając ciężary, czy zacząć już dokładać sobie serii lub dodatkowych ćwiczeń na dane partie. Są jakieś reguły, którymi powinienem się kierować ? Pozdrawiam i dziękuję za poświęconą [...]
Witam, mam 25 lat, ważę około 85 kg, wzrost 190. Ostatnio trochę się zapuscilem i nie wiem jak zacząć. Mam w domu ławeczke, sztangę, ciężary, nie mam żadnego planu, chodzi mi ogólnie o poprawę wyglądu brzucha, klaty i ogólnie mięśni. Polecicie mi jakiś plan, jak się odżywiać i czy kupić jakieś węglowodany (bcaa, cardio)? Proszę o pomoc. Dziękuję!
[...] ze względu na niedawną kontuzję stawu kolanowego nie mogę zbyt dużo biegać. Od 1/5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, robiłem obwody, w tej chwili przeszedłem na wolne ciężary z wyjątkiem wyciągu górnego i ćwiczeń na mięśnie nóg. W dni nietreningowe aeoroby - głównie długie spacery i rower. Od ostatniego miesiąca zacząłem łączyć spacer z [...]
[...] to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - Normalne pompki na ziemi 15,12,10,8 - Pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie 12,12,10,10 BRZUCH [...]
[...] treningowy na 3 dni.pon- klata,biceps,triceps śr-plecy,bary pią-nogi.Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na siłę(u mnie również masa na takim treningu idzie),więc podnoszę duże ciężary i robię mało powtórzeń.Ćwiczyłem już 8 tygodni i zdecydowałem,że czas zrobi sobie przerwę na jakieś ok.2 tyg,bo mięśnie się już przyzwyczaiły i trochę muszę od tego [...]
[...] do czoła siedząc Wznosy hantli w przód, w bok. Piątek Box squat Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem (lekko) Wiosłowanie dodatki Szrugsy Wspięcia na palce Ilość powtórzeń i ciężary wg kalkulator z tematu, będę wrzucał na bieżąco. Dieta z podziałem na dni treningowe ( węgle około 200-250g) i dni nietreningowe (100g węgli , więcej tłuszczu) , [...]
Witam, swego czasu cwiczyłam siłowo dość intensywnie siłowo, operując dośc dużymi ciężarami jak na kobiete. Troche sytuacja mi sie zmieniła, priorytety tez i przeszłam na trening siłowy, ale z większą liczba powtórzeń i znacznie mniejszym obciazeniem. Zarówno wcześniej jak i obecnie dodatkowo kręce aeroby. Moje pytanie jest takie, czy jeżeli [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]
Witam :-) Chciałabym tu trochę z Wami potrenować. Na początek ankieta, gdyby brakowało informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy [...]
[...] Szukamy forumowiczów do tego treningu - i nie obawiajćie sie- to trening pokazowy,nie bedzie żadnych max rekordów ani sub rekordów,jedynieKamil wejdzie na swoje "normalne" ciężary treningowe :) /SFD/Images/2015/9/15/a37c40ab2dc7422896983658135b1dc0.jpg [...]
Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję"). Mam pragnienie robić niesamowite pompki, stać na rękach itp., niekoniecznie dźwigać ogromne ciężary. Zacząłem od 3 tygodni ćwiczyć bardziej pod crossfit, choć nie jest to taki crossfit jaki być powinien. Ważę 83kg (ważyłem 89kg) i zamierzam zrzucić 13kg tłuszczu [...]
[...] 99 ****CEL************************************************* Rzeźba, masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : Na początku ćwiczenia z własną masą ciała około 3 miesięcy potem przejście na ciężary ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 201cm Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5/6mies z przerwami Uprawiane inne sporty : latanie po budowie :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, ławka prosta/skośna, gryf łamany, modlitewnik Dieta : Z nią [...]
[...] motywacji, mozna dorzucic jakis witamin. aktualnie jestem na masówce, dieta trzymana, ale od jakiegoś czasu strasznie sie zblokowałem jezeli chodzi o wytrzymałość i siłę, męczą mnie duże ciężary chociaż zawsze lubiłem wysoki progres, nie biore żadnych saa. Pozdrawiam białko 2,0/2,5g/kg tłuszcz 1g/kg węglowodany 6g/kg staż 8 lat wiek 25 lat
