Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w kolejności Nogi : przysiady ze sztangą 15x3 Triceps : zginane łokci za głową (gryf kratka) 12x3 Klatka : wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12 10 8 6 i coraz większe ciężary Rozpietki : ławeczka skośnie 3x12 Biceps : stara dobra "21"x3 cała reka : pozycja siedząca, hantelka opuszczona miedzy nogami, nachwyt -> przyciągnięcie hantla do [...]
Witam wszystkich, Od dłuższego czasu mam problem z doborem ćwiczeń jak i diety. Przy wzroście 175cm i wadze 86kg moje wymiary to: Klatka: 111cm Biceps: 34cm Pas: 97cm Udo: 55cm Przy takich wymiarach moje ręce są nieproporcjonalne zwłaszcza do klatki, która jest wysunięta. Zastanawiam się nad doborem treningu i diety. Na daną chwilę utrzymuję dietę [...]
Witam, to jest mój program treningowy, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ważę zaledwie 63 kg, obciążenia się zmienią jak tylko dokupie nowe ciężary bo zwyczajnie mi ich brakuje, ale nie chce obijać się tylko dlatego że mam za mało ciężaru :P Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 [...]
Witam, wyjeżdżam do pracy na wakacje i zostawiam mój sprzęt podwórkowy u siebie, wykupuje miesięczny karnet na siłownie. Z tym, ze wolne ciężary to sprzęt na codzień, chciałem przez ten miesiąc pracować tylko na maszynach, wyciągach itp. Macie jakieś propozycje na poszczególne partie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 110 kg. Jako że w gospodarstwie nie brakuje siłowych zajęć to jestem bardzo silny. Czasami również ćwiczę tak 2 tygodnie- 3miesiące treningiem ułożonym przez siebie. Ostatnio również mnie naszło na ćwiczenie gdyż mimo że jestem silny to jeszcze chciałbym tak wyglądać. Mój obecny trening wygląda tak(dysponuję [...]
[...] mam 22 lata i mam problem ze stawami. Od kiedy pamiętam moge bardzo głośno strzelac prawym nadgarstkiem, ale to widocznie uszkodzenie za młodu gdy podpalałem się na duże ciężary do których tak młode stawy nie były przygotowane. Od paru miechów zmagam się ze sobą, żeby chociaż delikatnie poczuc namiastke tego co było kiedyś. Tak więc obecnie [...]
[...] mam 22 lata i mam problem ze stawami. Od kiedy pamiętam moge bardzo głośno strzelac prawym nadgarstkiem, ale to widocznie uszkodzenie za młodu gdy podpalałem się na duże ciężary do których tak młode stawy nie były przygotowane. Od paru miechów zmagam się ze sobą, żeby chociaż delikatnie poczuc namiastke tego co było kiedyś. Tak więc obecnie [...]
[...] Co do treningu to chciałem się poradzić jak go wykonywać, czytałem, żeby przeplatać intensywność takich treningów typu np: pon: klata, biceps - Ciężki trening 4x8 powt duże ciężary; czwartek: klata biceps - Lekki trening 3x12 średnie; Czy tak byłoby wporządku? I co do ćwiczeń mieszać je czy robić cały czas te same np przez 3-4 tyg ? np: Pon [...]
Siemka, tydzień temu skończyłem 16 lat, i mam pytanie czy mogę zacząć ćwiczyć martwy ciąg ?? Jeśli tak to mogę zakładać spore ciężary ? Czy nic sie nie stanie ? Na nogi nie mam jak ćwiczyć a też bym chciał :/ ale przy MC też sie nogi wyrabiają :D Co myślicie ? :P
[...] się.Zrobiłem nie 3 a 6 serii na triceps 25kg. nie czułem wysiłku lecz po 3 dniach... Muszę poznać swe ciało,dlatego też myślę że dobrze że tak się stało. Zmniejsze ciężary,tak by nie zajechać się a by mieśień ciągle pracował + progresja Nie stawiam sobie żadnych wytycznyno - czasowych celów. Wiem,że czas jest w tym przypadku pojęciem [...]
Witam wszystkich. Na początek kilka słów o mnie, moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu i trawa z większymi lub mniejszym przerwami do dnia dzisiejszego. Zaczeło się od redukcji oczywiście bez głowy… z 85kg zjechałem do 70, było to na diecie jakies 1600 kcal, wyniszczając dostrzętnie organizm. Póżniej był tez etap masowania, ale tez [...]
Witam, szukam jakiejś fajnej siłowni w okolicy Jugosławiańskiej (aldiego). najważniejsze jest: + mała odległość od wyżej wspomnianego aldiego + dobrze wyposażona w wolne ciężary (duże hantle etc) + honorują benefit'a (chociaż nie jest to niezbędne ;) ) Możecie coś polecić
[...] w stopę – są to dwie całkowicie różne tkanki i są niewymienialne! Ten mit jest obecny do dziś, ponieważ kiedy ludzie ze znacznie rozwiniętą muskulaturą przestają podnosić ciężary stają się grubsi przez niższy wydatek energetyczny, a ich mięśnie stają się mniejsze. Mit #3: Musisz „Robić Masę”, aby Zbudować Mięśnie Robić masę znaczy przybierać [...]
Witam wszystkich, którzy trafili na mój dziennik. Zakładam go w celu motywacji samego siebie, do systematycznej pracy nad własną sylwetką a także by skorzystać z Waszej opinii i rad, które na pewno mi się przydadzą. Zacznijmy od początku: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat ( 1990 ) Waga: 89 kg Wzrost: 191 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] Na siłowni ćwiczę w większości na maszynach (tylko one zazwyczaj są wolne, chodzę na siłownię, na której jestem jedyną kobietą), zamierzam zmienić trening na wolne ciężary, bo brak jakiegokolwiek progresu. Do tej pory ćwiczyłam: 1 x tyg. PUSH + brzuch + HIIT (na bieżni) PN HIIT (30 s bieg 8 km/h - 30 s 14 km/h) x 4 - 6 [...]
witam, strasznie się pocę, troszkę wysiłku i już jestem zalany potem, często uprawiam sport, podnosze ciężary, mam 17 lat 176cm wzrostu 63kg wagi, poradzcie coś, bałem kiedyś coś na potliwość 3x dziennie, ale to dawało naprawdę ledwo widoczne efekty.
Hej. Mam ogromną prośbe do osób, ktore przerabiały temat- przeciążyłam stawy kolanowe- bieganie na bieżni plus ciężary. \ortopeda przepisał rehabilitacje olus gluzkozaminę...jestem w trakcie. Jak mogę się dodatkowo wspierać? jakies suplementy? dodam,ze mam odstawić na jakiś czas siłke....;/ bol czuje nawet przy chodzeniu. z góry dziekuje za kazdą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , od niedawana trenuje i nie wiem dokładnie jak dobierać ciężary, moja waga to 63kg trenuje dopiero 1 miesiać teraz dam trening ktaty : ławka prosta : 40kg x 2 serie ( kazda seria 10 powt) 50kg x1 seria 60kg x3 seria 70kg to daje max ile moge (zawsze powyzej 5 ) 80kg to juz 2 [...]
