[...] 3 powtórzeń w serii pozwoli spokojnie przez taki czas progresować. Natomiast jeśli planujesz mikrocykl dłuższy to ja bym na koniec tego mikrocyklu, który teraz ciągniesz zaniżył ciężary o jakieś 10%. Wiesz z tym doborem obciążeń trzeba być ostrożnym. Ogólnie warto tak zrobić żebyś te ciężary przebił na koniec mikrocyklu 5x5 żeby był progres.
[...] ćwiczenia akcesoryjne, dodawać ćwiczenia izolowane do treningu w miarę potrzeb, ale to ćwiczenia złożone są najlepsze co możemy serwować naszym mięśniom. Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń siłowych technika jest sprawa priorytetową zwłaszcza w ćwiczeniach gdzie ciężary możemy podnosić solidne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-08 16:38:44
[...] - 200x20 dobrze weszło, można tutaj lekko schodzić z powt, 170x19 jw, za tydz 220x15+, 180x20+ 5. Smith squat - 115x11 dało się odczuć ciężar, 100x13 jw, tutaj już są spore ciężary, za tydz delikatnie 117x10-12, 100x14-15 6. Wykroki - 20x20 lekko albo źle policzyłem, 16x20 ciężko ale dobra walka, za tydz 22x15-20, 18x17-20 8. Przywodziciel - [...]
[...] * Żołnierskie 12x10kg, 10x13kg, 8x15kg 6x17kg, 4x20kg, 8x15kg 12x10kg ** Wyciskanie na klatę 12x10kg, 12x13kg, 8x18kg 6x15kg 12x13kg ***Wiosłowanie sztangą 12x13kg, 10x16kg 10x18kg, 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x24kg * i *** Niższe ciężary, więcej serii na rozchulanie po całym dniu ** Nie wyciskam na klate, staram się to reguralnie dołączać
Parę treningów później ...:) Pogoda w tym tygodniu kieska-deszczowo i zimno,stąd na siłowni zrobiło się tłoczno. Pojawiło się też kilku naszych rodaków,których tu nigdy nie widziałem. Jeden nawet dość dobrze dopakowany i trenujący z sensem Ja aktualnie trenuje wg takiego planu: plecy klata nogi ,bicepsy,tricepsy barki dzień wolny i znów to samo 4 [...]
[...] kukurydzane albo owsiane z mlekiem. A i piję butelkę wody dziennie Tak wiem, że dostanę opierdziel za dietę... ale jutro przychodzi sprzęt, który zamówiłem (stojaki, ławka, ciężary, gryf prosty i hantle) i wiem, że muszę teraz zadbać o dietę i na pewno zwiększyć kalorie, ale nie wiem co dodać do posiłków... I jak z tym trenowaniem? trzeba zjeść [...]
Trening jest mega nieczytelnie jak byś go wrzucił tutaj odpowiednio pogrupowanego to byłoby lepiej. W tych pojedynczych ćwiczeniach z tego co widzę to ciężary są bardzo małe. Robisz przysiad do ławki z 26kg ? Jak dla mnie redukcja już nie pójdzie do przodu, albo będzie szła bardzo popoli bo miskę masz już głodową 2000kg to już bardzo nisko i [...]
Oznacza to, że jeżeli celem treningowym są ciężary i ich znaczne wartości na sztandze powinniśmy poświęcić uwagę mięśniom core. Mięśnie rdzenia są to mięśnie znajdujące się w bezpośrednim kontakcie z kręgosłupem, które dbają czynnie nad jego stabilizacją. To właśnie mięśnie tego typu pierwsze angażują się do ruchu, gdy zaczynasz zmieniać [...]
Czyli wychodzi na to, że nie ma sensu się fiksować na mniejsze ciężary bo jestem na masie. Po prostu podnosić na miarę swoich możliwości. Jak daje rade więcej to zwiększać jak nie to robić na obecnym poziomie dopóki nie dam rady wiecej. Czyli wychodzi na to, że do tej pory dobrze robiłem z ciężarem, że zwiększałem kiedy mogłem a nie na siłę [...]
[...] zastanowisz to zrozumiesz, że to celowy zabieg określający stan umysłu piszącego :-). Uwierz, znany, czy nie, nie znaczy, że dla mnie w tych kwestiach autorytet. Pompki, czy ciężary to nie wiedza o funkcjonowaniu w społeczeństwie, czy życiu poszczególnych ludzi. Niech se robi pompki. 90% Polaków to deklaratywni katolicy, ja nie spodziewam się [...]
[...] bycie konkurencyjnym. Oczywiście nie byłem w swojej najlepszej formie. Kiedy dostałem telefon na sześć dni przed walką, trenowałem na siłowni na luzie. Biegłem, podnosiłem ciężary. Nie byłem na macie trzy, cztery razy w tygodniu, ale moim głównym priorytetem było osiągnięcie lepszej kondycji. Więcej biegania na długich dystansach i takie tam. [...]
[...] pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade 20 x 15 weszło ale ciężko, mocno przeorało :D po przysiadach byłem już wykończony..bardzo to zastanawiające Progres powtórzeń, ciężary te same, był zakres 8 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 Progres powtórzeń - ostatnio był ten sam ciężar, zakres powtórzeń 6 [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C [...]
Umknęło mi jakos ze na mase wszedłes dlatego zakręciłem się;) ja redukuje z kosmetyczna dawka npp 300mg wiec myslalem ze tez dodales bo nie wiem czy to od tego ale cieżary caly czas dokładam skromnie ale zawsze coś. Aż żal odstawić;)
Umknęło mi jakos ze na mase wszedłes dlatego zakręciłem się;) ja redukuje z kosmetyczna dawka npp 300mg wiec myslalem ze tez dodales bo nie wiem czy to od tego ale cieżary caly czas dokładam skromnie ale zawsze coś. Aż żal odstawić;) No to nie schodź, proste ^^ Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-07-17 10:32:32
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
