ciężary

Aż się głodny zrobiłem z rana, a tu tylko BT do 17:00 :-( Nie pekaj, ja tez dalej glodny chodze. Nie ma takiej ilosci jedzenia chyba zeby mnie nasycic i trzymac w miare przyzwoita forme %-) 15.05.2018 Masa dzien 14 Waga o dziwo minimalnie w dol czyli 99.7kg wiec pare gram w dol. Po nocce standard 30min Cardio. Pospalem dluzej i jakosciowo sen [...]

17.08.2018 Masa dzien 108 Dzien w sumie nienjagorszy ale w ramach letniego przestoju po 15 latach pracy na 3 zmiany chodze do tyrki na 7 - 16 co jest dla mnie tragiczne. Za cholere nie umialbym juz tak pracowac. Do tego robilismy porzadki a ze na produkcji leca ogromne ilosci pigmentow i barwnikow to wygladalem jakbym sie probowal maskowac. [...]

29.08.2018 Masa 119 Dzien bez treningu ibjakis wiekszych atrakcji ale wkoncu poszedlem do fryzjera %-) potem chillout w domu i przed praca pojechalem do sklepu chlopakom po monstery bo maja problem z motywacja ostatnio %-) 30.08.2018 Masa dzien 120 Wstalem, ugotowalem ryz, zrobilem brokula w mikrofalowce, zjadlem i pojechalem na silke. Plecy 1. [...]

Wiem Wojtku, jaja robie %-) nawet bym nie umial pewnie tego dobrze zawiazac %-) pod takie ciezary smieszne jakich ja uzywam wogole bandazy nie trzeba ale kolana dokuczaja i czuje sie pewniej a do tego sa dogrzewane wiec korzystam :-))

@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]

26.11.2018 Masa tydzien 7 Wstalem na luzie po 9 :-)) Poszykowalem miche i zjadlem pierwszy posilek po czym udalem sie na silke. Klata + srodek barkow + triceps 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 8 2. Wycisk na plaskiej - Smith x 4 15 - 10 3. Brama x 4 15 - 12 4. Waski wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 10 5. Wznosy w bok z linka wyciagu [...]

Tak wiec lecimy z tematem :-)) 26.02.2019 Masa tydzien 1 Tydzien dniowek wiec z rana 25min Cardio. Z rana lycha octu jablkowego i 10gr gluty. Potem sniadanko w pracy. W pracy w k***e zimno a do tego jeszcze fundamenty wylewaja pod nowa maszyne i wszystkie bramy pootwierane wiec przeciag w 3 dupy. Juz od rana dziwnie czulem banie wiec po pracy sie [...]

07.03.2019 Masa tydzien 2 Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy :-)) Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2 2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2 [...]

15.04.2019 Masa tydzien 9 Po pierwszej nocce trup ale poszedlem od razu spac. Wczoraj dzien niskich wegli wiec zaraz na wadze mniej o 1,6kg czyli 106,2kg. Juz sie waga nie przejmuje jem jak nalezy i cwicze tez jak najciezej potrafie. Po wstaniu 25min Cardio na czczo. Po cardio wjechaly pancakes jak z foty powyzej. Szykowanie zarcia i ogien na [...]

@Tomku bo to anaboliczne swiatlo hahah nie no cos uroslem podobno ale ja tego nie widze :-D @Erwi z tego co sie udalo dowiedziec najwazniejszy start polowa listopada ale kalendarz na jesien jeszcze nie jest gotowy. Diete musialem juz zaczac z powodu lekkich problemow z zoladkiem co opisalem na poprzednich stronach ale to dobrze bo bez stresu [...]

28.07.2019 14 Weeks out Po wczorajszym ladowaniu pelen energi ale z niezlym ssaniem wsiadlem na rowerek i zrobilem 45min Cardio. Lalo sie ze mnie jak nigdy %-) po 2 Standardowych posilkach pojechalismy na silke. Pull 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 8 2. T Bar wioslo x 3 15 - 8 3. Wioslo na wyciagu poziomym x 3 12 - 7 4. Wioslo na hamerku [...]

18.09.2019 6 Weeks out Po nocce spalem dosc srednio ale za to troche dluzej. Wstalem po 15, zwazylem sie i waga pokazala 96.8kg wiec cos sie dzieje powoli :-)) potem ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu [...]

20.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 5, wyskoczylem z psiakiem i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem sniadsnko i do pracy. W pracy efektywnie 4h porobilismy i musielismy byc przed 13 w restauracji na swiatecznym obiedzie. Na przystawke lekka zupka z batatatow, do wyboru byly 3 dania glowne miedzy innymi frytki i schabowy, pieczen z mielonego z [...]

[...] hematokryt, nie ma żelazo a stan nerek i wątroby... bo to tam powstaje erytropoetyna od której wszystko się zaczyna. Wg niego hemoglobina u faceta, który dodatkowo targa ciężary i ma mnóstwo wysiłku beztlenowego, który powoduje miejscowe i chwilowe niedotlenienie mięśni, na poziomie 18 to jest Lux malina... oczywiście anaboliki przyspieszają [...]

[...] hematokryt, nie ma żelazo a stan nerek i wątroby... bo to tam powstaje erytropoetyna od której wszystko się zaczyna. Wg niego hemoglobina u faceta, który dodatkowo targa ciężary i ma mnóstwo wysiłku beztlenowego, który powoduje miejscowe i chwilowe niedotlenienie mięśni, na poziomie 18 to jest Lux malina... oczywiście anaboliki przyspieszają [...]

omka nie jest oplacalna przy leczeniu, prolo wychodzi lepiej jesli bierze sie pod uwage zaburzenia ktore maja leczyc te leki.. i poza tym wiekszosc "chorych" ktorzy uzywali omki to jednak osoby dzwigajace ciezary 8-) cieszy mnie ze mam zapas omy, fakt ciezko bylo sciagnac jakis czas temu a teraz pewnie tym bardziej gdy skonczyla sie produkcja. [...]

Czwartek - bieżnia 30 min Piątek - nogi - mniejsze ciężary i dużo powtórzeń :-)) dołożyłyśmy sobie RDL i MC na prostych nogach :-)) aczkolwiek w ćwiczeniach na nogi, jednak zdecydowanie wolę duże ciężary! Sobota - bieżnia 30 min Niedziela - odpoczynek, delikatny spacer Sylwia, Arnold - Sopot wydaje się faktycznie przyjemny :-)) taka luźniejsza [...]

[...] przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W treningach odczuwam pewne osłabienie, niestety. Po pierwsze ciężary poleciały gdzieniegdzie w dół, a jeśli dodaje to niewiele, a to wszystko ma nadal związek z pilnowaniem techniki %-) PLECY - BRZUCH - POŚLADKI -|-) |-) ponapinanie [...]

Tydzień 1 PIątek 05.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka w pomidorach. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, pomidor trening 5. Chleb razowy, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) [...]

[...] a wczoraj nogi u siebie już. Wczoraj nogi zmasakrowane!!! W przysiadzie lekko poszło 80 kg i na następny trening będę dokładać, bo siły jeszcze były, a źle rozłożyłam ciężary i za dużo powtórzeń wyszło. Za to na wypychaniu suwnicy poszło 170kg (+47kg sama suwnica) - chłopaki przecierali oczy |-) No ale jak widać na powyższym zdjęciu zadek [...]