[...] 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]
[...] 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]
[...] 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]
Powiedzialek i jeden z lepszych treningow w ostatnim czasie. Nogi weszly az milo, robilem je w dodatku z moja kobieta i powiem szczerze, ze az milo patrzec z jakim zacieciem trenuje. Grymas na twarzy, nogi z waty i walka o kazde powtórzenie. Dzis ma problem z utrzymaniem równowagi heh. Fajna intensywność, ciezary u mnie tez dobre. 1. Uginanie [...]
Sobota w Gdansku na debiutach i targach. Fajnie spotkac znajome mordki, pogadac. Spotkanie z Krystianem, omowienie szczegolow na najblizszy czas, wychodze za 3 tyg w sobote i niedziele. Krystnian ocenil forme na jak najbardziej na plus dodajac ze na zdjeciach wygladam duzo gorzej. Jestem juz prawie gotowy, jedynie sporo wody na nogach ale to [...]
Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]
Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]
Wczorajszy trening pull byl chyba najcięższym w tym okresie. Ciezary, intensywność wszystko poprawione. Po treningu musiałem chwilę odczekać bo zgasl prad. Wioslowanie sztanga wczoraj skończone na 150kg, byl zapas na wiecej spokojnie. Nie chce jednak odrazu sie wystrzelac z ciężaru, ciagi tydzień temu skończone na 150kg-wczoraj wszystkie 5serii [...]
Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]
[...] 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]
[...] 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]
[...] 5min. czy ograniczamy cyfrą np. 100 powt.? Ciężar wiadomo zawodnik sam decyduje z jakim będzie wykonywał próbę. Wiadomo im mniejsza cyfra tym bardziej wchodzimi w wyższe ciężary a np. 100 powt. wiadomo będą niższe obciążenia ale czysta wytrzymałość . Im szybciej coś ustalimy tym szybciej założymy temat z konkretnym regulaminem . Jeżeli nie [...]
[...] na Smith płaska klatka 3x20/12/12 plus drop Brzuch allachy plus unoszenie nóg w zwisie na drążku. Trening ogólnie tak sobie, chociaż biorąc pod uwagę to jak się wczoraj czułem to powinienem być zadowolony. Te 5tyg przepracowane dość dobrze, ciężary rosną. Teraz tydzień delaodu i cisnę dalej. Jutro pomiar wagi i może jakieś zdjęcia w pozach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3:3×12;2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 [...]