ciężary

Nie koniecznie, za mało 1 ćwiczenie, jak dobierzesz odpowiednie cieżary to jednym ćwiczeniem można dobrze przetrenować się, jak chcesz wiecej ćwiczen to jakiś split np push pull

W części chwytnej problemów nie powinno być, tam gdzie się nakłada ciężary to wiadomo będzie pracować i farba się zdzierała.

[...] druga grupa zredukowała kalorie i wykonywała ćwiczenia aerobowe, podczas gdy trzecia grupa ograniczyła ilość kalorii, wykonała ćwiczenia aerobowe i dodatkowo podnosiła ciężary. Czy zaobserwowano różnice w utracie ilości tłuszczu? Pod koniec 12 tygodnia grupa, która stosowała jedynie dietę utraciła około 6.5 kg tłuszczu, a grupa wykonująca [...]

[...] nie jestem w stanie przewidzieć co ktoś wykombinuje. Jeden ciężar, blokada ramienia, drugi ciężar. Blokada w górnej pozycji. Chwilę ustać :-) Zważyć siebie, zważyć ciężary (lżejszy musi być minimum połową cięższego). Bez większej filozofii. Nie ma że strict press, czy że z nóg poszło - jakkolwiek :-) Chociaż wiem, że ewentualnie może mi [...]

Teraz moje pytania: 1. Chcę progresować o jak najmniejsze ciężary, aby to ładnie szło. W ćwiczeniach ze sztangą będzie to 2,5kg (dwa talerzyki po 1,25kg). Z racji tego, że przysiady są za każdym razem to gdybym chciał co tydzień podnieść o 2,5kg to znaczy, że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu [...]

[...] jak ciężko to jest jak się ma sztangę z 75 kg nałożona, a co dopiero jak wstać spod tego??? Normalnie KOSMOS!!! Graty. Ale warto sobie takie "niewyobrażalne" dla siebie ciężary pomacać. W tym przypadku załóż sobie taki ciężar na sztangę, wejdź pod niego, dźwignij ze stojaków i trochę postój. Przestanie być taki straszny, zaprzyjaźnisz się z [...]

[...] potreningowego długu tlenowego a jak tłuszcz będzie już nisko i będziesz chciał czegoś więcej to już robisz tylko podtrzymanie czyt. wielostawy, niska liczba powtórzeń, ciężary duże, mało ćwiczeń na sesji i micha na zasadzie białko+warzywa by zeszła cała woda + herbaty pokrzywa itp 1 tydzień można się przegłodzić, ale nie cały czas bo to [...]

uhuhu to będą latać cieżary :-)

[...] zza głowy liną przy wyciągu - 11 x 50kg - 10 x 50kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj jakiś dziwny trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość powtórzeń ale po treningu jakiś taki niedosyt %-) Choć na samym treningu sylwetka wyglądała dość dobrze, plus weszła nawet nienajgorsza [...]

wow, ładne ciężary dzisiaj powchodziły widzę :) brawo

W sumie zdziwiłem się mocno, że siła w głównych bojach mi nie pospadała za mocno, jedynie wytrzymałościowo czuje każdą serie, że wymagam więcej wypoczynku, ale ciężary są podobne do tych sprzed przerwy w WL/Siadach i MC, a akurat mocno mi spadły akcesoryjne cwiczenia, to normalne?

Poniedziałek --dzisiaj wyjście do siłowni pełne obaw :-) ,jakie to ciężary "pójdą" będąc już pełnoprawnym dziadkiem |-) po rozgrzewce ogólnej WL--Rozgrzewka 1 x 30 x 20 2 x 25 x 40kg 2 x 12 x 62kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 82kg 2 x 6 x 92kg 2 x 4 x 102kg 2 x 2 x 112kg 1 x 20 x60kg wyciskanie hantli ława skos [...]

[...] który sprawia Ci przyjemność;-) Wg mnie (po wielokrotnych próbach na samym sobie) najlepiej sprawdza się split, podstawowe ćwiczenia, odpowiednie na daną chwilę, ale "duże" ciężary. Na tegorocznej redukcji moja Żonka ćwiczyła wg tych zasad co wyżej i myślę, że udało się zrobić formę na plażę. Nie udziwnialiśmy, nie dokładaliśmy powtórzeń za to [...]

20.08.2018 Rano na czczo 30’ biegu 2 dni temu waga 61,7 kg (czyli jakieś 3 kg w dół) Jeszcze bardzo dużo pracy i jakieś 10 kg na pewno do zrzucenia. 8-O DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, [...]

No teraz już wiem o czym piszemy ;-) Dobrze, że napisali chociaż że ma być 50% max ciężaru bo mógłbym się zajechać z dużym ciężarem ;-) Co myślisz jakbym jeszcze zredukował ciężar w takim treningu ale z większą ilością powtórzeń i potraktował go jako interwały zamiast cardio w DNT? To trzeba od właściwej strony zrozumieć ;-) każdy trening siłowy [...]

Maacek, moze i ide, ale wszyscy wiemy, ze w zyciu tam nie dojde ;-) Ciezary nadal powrotowe, ale w siadach chociaz daly takowez odczucie- bedzie tu szybki powrot. Na lawce sam nie wiem co sie odwalilo. W plecach jest para. Sq: 8*20,20,20,40,60,80,100,100,100 Bp: 15*20,40,60,80,6*80(?),10*60 Wyciag gorny szeroko:6*15 z progresem, kilka talerzy [...]

Tymczasem nowy tydzień rozpoczęty solidnym treningiem :) Przed normalnym treningiem zrobiłem trochę swoich akcesoriów 80cal na AAB -> 80% same nogi Wskoki na wysokiego boxa 5x5 a potem tablica: EMOM 8' 2x (Hang Squat Clean + Power Clean) Założenie unbroken - udało się. Na patyku 60kg Back Squat 4x10 sztanga z ziemi Na patyku 50kg 3RFT TC 15' [...]

Ripley była szybsza, a ciężary podobne mieliście z tego co widzę ;) Musisz Rolki na bieganie zakładać ;)

Zaniż sobie ciężary na początek. 5 x 5 to dobra metoda, o ile nie zaczniesz za wysoko.

No coś tam masa idzie do przodu powoli i widzę, że ciężary też powoli do przodu idą więc jest dobrze.