diete stosuje,sa rowniez suple....podtreningówki ,przedtreningowki ,białko a nie gainery,by sie nie zalewac a utrzymac pewien poziom.chodzi mi o sam trening. przyzwyczajamy go do "ciezarów",chodzi ogolnie do cwiczen.pokazac co i jak,jaka technika jak sie brac za ciezary wolne.itd itp cwiczył miesiac po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa raz w [...]
@UP Jest. Robisz ciągle ten sam trening ale zmieniasz trochę system. Duże ciężary, mniej powtórzeń, krótkie przerwy między ćwiczeniami tak by trening nabrał charakteru beztlenowego. Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 18:46:42 Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, nie pisz bzdur
Gdybym to ja miał podobny problem poprostu ograniczyłbym boks do powiedzmy 2x tydzień na korzyść 8 tygogniowej fazy budowania masy mięśniowej poprzedzając 3-4 tygodniami treningiem na siłę. Żeby robić masę trzeba podnosić większe ciężary.
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok (w tym duża przerwa) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowania - atlas, sztangielki, wyciąg, sprzęt do ćwiczeń fitness Dieta : powoli wdrażana ;) Przeciwskazania medyczne : [...]
Kurcze wlasnie tam sie zastanawiam czy te 3 serie to bedzie wogole jakis bodziec dla miesnia. Jakis tak mysle ze jak nie skatuje miesnia to nic z tego niebedzie, ale moge sie mylic. Po tych 3 seriach to chyba nawet pompy niebedzie. Biezesz cos na regeneracje kreatyna arginina bialko? A moze masz efekty bez dopalaczy? Przy treningu na bica jakim [...]
standardowo, 2 gramy na kilogram masy ciała, oczywiście wliczałem tylko pełnowartościowe białko, zero kreatyny, raz na 2 miesiące kupowałem jakieś białko wpc, nie miałem za dużo floty na diete, wiec po treningu naprzykład piłem litr mleka. FBW jest dobre, tylko trzeba dobrać odpowiednio cięzary, jeśli ciężar makymalny to 100 kilo ( w moim [...]
[...] bo nie widze jak robisz), stawiam też ze bolą Cie nie tyle mięśnie co ścięgna(tak jakby w okolicy kości ogonowej). Ja swego czasu zmagałem się z podobnym problemem. Odpusciłem na jakiś czas ciąg zastępując go unoszeniem tułowia,potem wróciłem do ciągu tyle ze zmneijszyłem ciężary i "spokojniej robiłem" i jak na razie moge biegac
Trochę źle to ująłem a mianowicie mogę wykonywać normalnie ćwiczenia na plecy nie mam przeciwzkazań od lekarza ale jak jakieś większe ciężary dźwigam to troche plecy bolą, a pozatym ja jeszcze rosne ;p A odnosnie trenignu to wiem jak ma wygladac, tylko nie wiem ktore cwiczenia najlepsze pod katem tego ze do dyspozycji mam: Lawke skos i [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :188 Cel treningowy :masa i troche siły dynamicznej Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :narazie nie był boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie Ostatnio [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga: 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Multiple Sports + Olimp [...]
Jezeli mowisz o diecie wysokobialkowej, to zapewne masz na mysli diete na redukcje. W takim razie proponuje zwiekszac stopniowo udzial bialek w diecie do 2,5-3g/kg i zmniejszyc WW do 3-3.5g/kg. Z WW wybieraj te z niskim IG (ryz brazowy, kasza gryczana, ciemny chleb). Posilki minim. 6/dzien. Wraz z uplywem dnia jesz wiecej B w stosunku do WW. [...]
[...] artykuł mówiący o tym, że glukozamina jest przereklamowana i generalnie g**** daje, ponoć nie ma żadnych klinicznych dowodów na to, że w ogóle działa. po drugie nie ma powodu by stosować glukozaminę jeśli nie ma żadnych problemów ze stawami, nie sądze byś przez pierwsze 2-3 lata wchodził na takie ciężary byś musiał chronić stawy suplementami.
[...] wszystkim złożonych) na 1kg wagi ciała,rozłożone na 6 równych posiłków co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 minut........trochę to chaotyczne,ale nie jestem zbyt [...]
Kiedys trafilem na info ze zachamowac wzrost moga obciazenia rzedu 400 kg, z tego wniosek ze sporty walki, silownia czy ciezary nie stanowia zadnego zagrozenia w tej kwestii, natomiast skoki juz moga. Po chwili namyslu doszedlem do wniosku ze gdyby w wyniku urazow zrosly ci sie przedwczesnei nasady kosci dlugich (zachamowanie wzrostu wynikajace z [...]
W ćwiczeniu mięśni brzucha liczy sie przed wszystkich intensywność,a nie ciężary(przewaga włókień wolnokurczliwych) Z własnego dośw. wiem że abs2, działa na mnie lepiej niż brzuszki z obciążeniem itp... zdr
niestety w tych okolicach jest słabo z siłkami. jest verte na municypalnej. czasem tak chodzę, bo mieszkam blisko. nie ma tłoku, trening zrobisz, bo jest wszystko co potrzeba, no chyba, że targasz spore cieżary, to może CI doskwierać mała ilość sztangielek (zestawy "zrób to sam") i tylko jedna olimpijka. Jest za to smith, klatka, kilka fajnych [...]
wymienilem sernik, poniewaz tez zjem prawdopodobnie cala blache sam w pare godzin. jesli czlowiek robi wyzeczenia przez 3-4 miesiace z powodu diety, ten jeden dzien go nie zbawi, na dodatek wielu ludzi uprawiajacych ciezary czasami tez cos zje slodkiego/niezdrowego, prawie kazdy tak ma. nawet najbogatsza dieta nie wymaze z pamieci smaku ulubionych [...]
