[...] proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary ." tego nie zrozumiałem. szukam jakiegoś planu w stylu tych knifa do zrobienia siły i dynamiki-z jasną progresją itp ps co do poprzedniego planu nie ma jak wykonywać [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Zmniejsz ciężary i rób ćwiczenia z większą ilością powtórzeń i jazda. Barki na pewno się zregenerują i będzie coraz lepiej.Dla poprawy możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Zacznij jeszcze chodzić na basen, co również świetnie wpływa na regenerację. I jedz produkty bogate w witaminę C (np. pietruszka )i kwasy tłuszczowe omega [...]
Ej ja tylko tak sie zastanawiałem, ja go nigdzie nie posyłam ani nie męczę . Ciężary to wiem że nie, ale chodziło mi czy może jakoś nabrać siły i masy, czy musi czekać aż dorośnie i wtedy coś z tym robic.
Rowniez jestem na cyklu Nitrobolon LE + mono. Dzwigam ciezary 3x w tygodniu, oraz 3x trening SW. Czy dzien bez silowni traktowac jako dzien nietreningowy?
[...] problem. Dobicie 3 500kcal nie jest dla mnie konieczne, to tylko liczba kcal jaką powinienem jeść na końcu. Trening jak i dieta jak widać dosć luźne. Dużo zaniżyłem ciężary i baza treningu wygląda tak: Przysiad 4s ciężarem roboczym. MC 4s ciężarem roboczym. Wycisk leżąc 4s ciężarem roboczym. Drążek uchwytem szerokim 8,8,8 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za ostro nie ma co ćwiczyć. "podnoszę prawie do załamania mięśni" - taki trening to mi się bardziej kojarzy na siłę nie na masę. Na masę powinny być o te 10-15% mniejsze ciężary niż max twój i regularne serie. Ile razy w tyg? Zrób sobie rozpiskę , np. poniedziałek klata biceps , środa - plecy tric piątek - nogi . No i jeszcze odpowiednio [...]
Hmm może i siła szła, wyglądowo też coś szło lecz teraz kiedy te ciężary są bardziej konkretne wątpie by przy ciężkich seriach 5x5 gdzie powtórzenia ostatnie były praktycznie upadkiem mięśniowym a ostatnia seria to już kompletnie żeby ta klatka zdąrzyła się zregenerować przez ten czas np. od pon. do środy a jak ma dodatkowy dzień regeneracji to [...]
lower tylko raz w tygodniu poniewaz chce wyrownac dysproporcje miedzy dołem i górą. Jeszcze bardziej ją pogłębisz. Taki trening by było idealnie 4x w tygodniu zrobić i lower/upper po 2x w tygodniu... Napisz jeszcze swój poprzedni plan i efekty po nim i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Więcej czyli ile tylko można. Więcej z mniejszym ciężarem dlatego że w tym wieku jeszcze się rośnie i taki za duże ciężary też myśle że nie wpływają dobrze. To jest tylko moje osobiste zdanie na ten temat, zrobisz jak zechcesz. Pzdr. i sukcesów ;]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Żeby mięśnie się rozwijały, musisz je ciągle czymś zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego [...]
[...] jako obciążenia sztanga + zacisk = 25 kilo !! zacisków jest co niemiara , ja mam w domu zaciski sprężynowe do olimpijki po 1000 gram każdy , widziałem zaciski po 1500 i 2000 gram , przypuszczalnie są to zaciski do sztangi dwubojowej bo oni zakładają nietypowe ciężary (204, 203 kilo) lub po prostu producent takie zrobił bo miał taką zachciankę !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta raczej zbilansowana tylko czasem są dni kiedy nic nie licze i nie trzymam ale to nie zbyt często , jestem na diecie niskowęglowodanowej , ustaliłem 1700 kcal , jem ok.200g węgli czasem mniej lb czasem więcej żeby psychika nie siadła ale wiadomo wszystko w granicach zapotrzbowania na redukcji , białka z ok. 90 g i tak kolo 50 g lub mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 4x10 przysiady ze sztangą 31kg nie za malo jak na klate masz 50kg ? Plecy : 4x10 ściąganie linki za głową 30kg zamiennie z MC i wioslem Klatka : 4x10 wyciskanie sztangi 48kg ok Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale [...]
Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: no i....? waga: przed i po ciezary z serii roboczych,badz topowych-konkretnie kg x powt. dla: przysiad wyciskanie na lawce drazek takze przed i po tym okresie czasu. ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami to nic nie zmienia-plan jest nadalo [...]
Niektórzy myślą mam spalacz będe chód, mam kreatynę będe rósł, tak za bardzo to nie działa, trudno na redukcji siłę budować, nieraz nawet lepiej jest zaniżyć cieżary by niezajechać organizmu, moze się okazać ze w niektórych ćwiczeniach jakiś progres będzie a w niektórych coś spadnie. Nie musisz się martwić, jak nawet coś więcej wody złapiesz to [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
