ciężary

Bardzo fajna rozpiska, sam cos z niej zaczerpne jak bede zmienial plan;-D Ty mi mowisz, ze jestem fanem leg daya, to ja Ci powiem, ze Ty dopiero masz gena do nog! Od razu skok na spore ciezary, a cwiczen niemalo, szacun. Siady wygladaja bardzo porzadnie i ida Ci leciutko widze:-) O zdj uda bokiem nawet nie wspominam, wkrwilo mnie tylko%-) [...]

Bardzo fajna rozpiska, sam cos z niej zaczerpne jak bede zmienial plan;-D Ty mi mowisz, ze jestem fanem leg daya, to ja Ci powiem, ze Ty dopiero masz gena do nog! Od razu skok na spore ciezary, a cwiczen niemalo, szacun. Siady wygladaja bardzo porzadnie i ida Ci leciutko widze:-) O zdj uda bokiem nawet nie wspominam, wkrwilo mnie tylko%-) [...]

Co do wolnych ciężarów zgadzam sie z poprzednikami. Ja zacząłem doceniać I przeprosiłem Atlas, wyciągi etc. po przebytej operacji, gdy Wolne ciężary nie wchodziły w gre. Wowczas tego typu maszyny sprawdziły sie świetnie. Obecnie Sam chcę odświeżyć sprzęt w moim prywatnym gymie dlatego tez szukam używanego atlasu do ćwiczeń Marbo MS-U009 ze starej [...]

30 pressów w godzinę to długo. Może za ciężko jest? Moim zdaniem ROP przy ciężarach bliskich 1RM to nieodpowiedni program. Objętość treningowa pomaga ale robiona na jakieś 40-70% maksa. Ciężary submaksymalne, to już raczej w kierunku 2x(1,2,3), Soju&Tuba może.. Czy jest ciężko? Nie jest lekko, a ciężko dopiero będzie. Fakt, ostatnio marudziłem na [...]

Ok, spróbuje następnym razem z odkładaniem, bo stepów u mnie dostatek, a przychodzę w godzinach, kiedy siłownia prawie pusta :-) Postaram się tez nakręcić większe ciężary, żeby sprawdzić, czy mi technika nie siada. Kiedy przy Mc nie odkładam sztangi to tez chwyt mi się fajnie wyrabia i przedramiona pracują... a do większych krążków jeszcze mi [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x7 / 8x7 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x80 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP [...]

[...] był zbyt mały - dla przykładu we wiośle na ławeczce hantlami, gdzie dorzuciłem sobie jedną serię dodatkowo w ramach rekompensaty :-D ogólnie czuję, że jak wejdą odpowiednie ciężary to zacznie się rzeźnia, bo ćwiczeń jest sporo natomiast dzisiaj poszło wszystko lajtowo, nie chcę zaczynać z bardzo zaniżonego pułapu, bo to też nie ma sensu, z kolei [...]

[...] godziny zdemotywował do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku po plecach przy których czuje, że dość mocno pracuje pojawia się spory ból. Ostatnio nawet przy pushu coś go czułem. Dzisiaj ten pull [...]

[...] 10%. Dzisiaj poszło w miarę na styk, więc za tydzień wrzucę właśnie te 5%. Brałem też sztangę ze stojaków z tyłu i o wiele lepiej, więc temat ogarnięty. Poza tym delikatnie ciężary w górę przy trisecie, więc wszystko idzie idzie powoli chyba w dobrą stronę. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami miodowymi, bananem i FitWhey Whey Protein [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 7x72,5 / 6x72,5 / 8x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x50 / 8x60 / 10x55 / 9x55 / 11x50 + aero 20 min Dzisiaj klata z wolną fazą negatywną. Co [...]

Witam Na czym polega trening GVT ? (German Volume Training) W skrócie: celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń lub 8 serii po 8 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Oczywiście dobieramy tutaj takie obciążenie by być w stanie zrobić wszystkie serie z przerwami rzedu 45-90 sekund, choć te czasem można wydłużyć. Wszystko [...]

Link do pobrania komunikatu w PDF http://www.eurobeskidy.org.pl/do_pobrania/imprezy_sportowe/ciezary.pdf

Pod tym linkiem dostępne jest także zgłoszenie w Wordzie. http://www.eurobeskidy.org.pl/imprezy_sportowe/ciezary

[...] takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc nie wiem czy spoko czy nie. I wszedłem na ciężary, moje ciężary własciwe były tym samym czym rozgrzewkowe :D%-) no ale tak to juz po przerwie bywa 1. PRZYSIAD TYLNY 20 kg x 10 x 12 x 10 powtórzeń [...]

16.01.2018 Dzień treningowy. Jestem wykończony. W pracy już czuć nadchodzący termin wydania planów na luty, wiec i przyspieszamy z robotą. Po pracy postałem w korku, spakowałem się i na trening. Dzień Push, więc klatka, barki i tricepsy. Ciężary są małe więc pracowałem na czuciu i wolnym tempie, typowo kulturystycznym pompowaniu (jednak z [...]

Przerwa nic nie pomogla jest jeszcze gorzej to jest takie odczucie jakbym caly czas mial pozrywane wlokna miesniowe. Ciezary na poziomej musze mniejsze bo bol nie przechodzii,waga ciala bez zmian 67 kg. Od dzisiaj robie sobie 5 dni przerwy nastepny trening w poniedzialek.

16.01.2018 Dzień Off Dieta: 1.Omlet z białek jaj i dwóch żółtek, masło orzechowe 2,3 Kura, olej lniany koksowy,warzywa 4.Kura,kasza manna ,warzywa , masło orzechowe 5.Omlet , Twaróg,masło orzechowe -25min cardio na czczo Wpiska z wczorajszego dnia. Dzisiaj nogi , mam nadzieje że cięzary pojdą w górę.Jedzenie poszło do góry to i dobrze by było [...]

[...] a bic z wolna fazą negatywną. I jedno i drugie dobrze przeorane ;-) W wąskim spory zapas, ale to dobrze ;-) We francuzie podobnie, ale lekko łokcie czułem... Na bicka ciężary śmieszne, ale ta wolna faza po prostu zabija, palenie ogromne! Dipsy też dość lekko, na następnym treningu dowieszę ciężar. Samoj**ka w trakcie treningu %-) Nabicie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Pompki i przysiady możesz odstawić i od razu wejść na treningi siłowe. Nie muszą być to duże ciężary i mała ilość powtórzeń. Mają być takie, żebyś wykonywał je dobrze technicznie. Zakres 8-14.