ciężary

Wzorek może nie tylko płytkie, ale w większości mało kto blokował kolana z zawodników. To fakt , ale trzeba przyznać że ciągi już wykonywane w ładnym stylu i ciężary też konkretne. Pod koniec tygodnia będą ciężsi zawodnicy z Polski w ławie....myślę że coś nawojują.

[...] dołożyć zajęczych uszu, niż zającowi przyprawić szable (oręż dzika, znaczy się kły). Jestem pewien, że mógłbyś jednym tchem wymienić paru crosfiterów którzy dźwigają poważne ciężary, a jednocześnie dadzą radę połówce maratonu. Nawet nie będę wspominał o tym, że sam z treningu na trening cieszysz się z nowych pr-ów, a tu twierdzisz że się nie da [...]

Barki mogą boleć od przeciążenia (za duży ciężar) lub od niewłaściwej pozycji przy spaniu a także od obu tych rzeczy razem :-) tą 2-gą opcję wykluczam śpię tak 10-tki lat :-)) ,a unoszenie w/g WZORKA robiłem przez ostatnie 3-y tygodnie dużo większym ciężarem niż zazwyczaj w "normalnym" unoszeniu w/g WZORKA są podwójne ciężary :-))

ja bym wstawil siad jako nr 1 ( zawsze zaczynam wszystko od siadania ;-) , a czasami nawet tylko siadam ) A robi to jakąś różnice czy pierwszy siad czy klatka? Osobiście po wyciskaniu siadam sporo mniej zaś jeśli pierwszy robię przysiad to w wyciskaniu mniej więcej podobne ciężary.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mocno zapracowany dzień, ale trening na szczęście na spokojnie. Na razi małe ciężary, stopniowo będę zwiększać. Apetyt bardzo dobry, ale z kcal na razie nie szaleje. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Upper Strenght 1 http://www.iv.pl/images/99701321028692695962.png [...]

Już pisałem - objętość zabójcza. Nie wolałabyś się skupić na mniejszej ilości ćwiczeń?? Ciężary poszłyby do góry, trening by się skrócił.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

Ciężary tutaj konkretne :-D Trochę zazdroszczę, taki treningi to fajna "zabawa" i satysfakcja :-)

Ja jeśli nie wykonam takiej rozgrzewki jak rozspiałem to ciężary lecą w dół :)

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : 21miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]

Mięśnie powoli rosną przynajmniej tak mi się wydaje według lustra. Progres jest, ciężary coraz większe.

[...] 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 Pierwszy trening na rozeznanie, ciężary zaniżone i nieco mniej serii. Myślę, że za tydzień zrobię podobnie. WL siłowo, reszta już typowo kulturystycznie. Za tydzień WL R10 do 85 kg, hantle 22 kg z kontrolą [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny dzień, nadal nawałnica pracy. Trening dołu, czyli klasyk siad i mc, na razie ciężary dziecięce szlifuje technikę, powoli będę dokładać http://www.iv.pl/images/45300290714640402565.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Lower body 1 strength [...]

Mateusz-pompki Łukasza mocne i szacun za te niskie schodzenie w dół. Jest kilku chlopakow w dipach którzy robia podobne wyniki w kraju.Podciaganie to jednak klasa światowa. Widać tu odpowiednia prace nad ukl.nerwowym i jego duża wydajność a to juz jest sprawa genetyki.Nie kazdy ma takie predyspozycje.Na filmie jaki wrzuciles z dipami widać ze przy [...]

[...] zgodnie z sugestiami trochę wolniej. Wyszłoby jakieś 1,5min wolniej niż w sobotę na odcinku 5300m. Może jakoś się uda zwolnić na stałe. Wieczorem siłka. Wszedłem dzisiaj na ciężary, na których mam zamiar pracować w najbliższych tygodniach. Zwiększana będzie objętość, aż dojdę do planowanej ilości powtórzeń. Wtedy +10-20kg na sztangę i zejście z [...]

Lez lepiej mi idą cieżary jak mieśnia są już dogrzane. U mnie j/w standardowo rowerek czy wioślarz, rozgrzewka z gumami i zaczynam od gryfu i w górę, serie właściwe zaczynam od 60% ciężaru maksymalnego

Mięśnie powoli rosną przynajmniej tak mi się wydaje według lustra. Progres jest, ciężary coraz większe. osobiście w takim razie leciałbym dalej tym samym programem treningowym

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

wpis na szybko i w kimę :-) dzisiejszy trening wyśmienity, ciężary były duże, wytrzymałości nie brakło. Młotki kończyłem na hantlach 50tkach, głupie prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego na 120kg. Nie lubię robić samych w sobie, nie kręci mnie to. Młotki jako element treningu przedramion. Kark oczywiście też musiał być przerobiony i kilka [...]

Bziu świetne są te filmiki które wrzucisz, wielki szacun za ciężary i podciagniecia. Masz moc dziewczyno! :-)