ciężary

[...] w paski, kolejna sprawa u kobiet polecam używać paski, żeby przedramię za mocno się nie rozrosło też użyliło. Większości kobiet to się nie podoba. Nie każdy ma do tego predyspozycje, ale z czasem gdy są coraz większe ciężary przedramię będzie bardzo mocno pracować i może dojść do jw. W posiłkach za dużo warzyw i owoców, a za mało mięska :))

[...] Do tej pory kaloryczność 2350 kcal; rozkład 25/45/30 mniej więcej trenuję 3 x w tygodniu program push/pull na zasadzie 1 tydz Push1/pull/ Push2 2 tydz Pull1/push/ Pull2 ciężary są w rozpiskach Właśnie myślałam nad zdjęciami i wrzucę na dniach :-) Waga obecna ok 63 kg (najwięcej było 65 )- bez większych zmian He,he Night- 65kg samo się nie [...]

[...] x 6 +10kg x 9 CC x 12 cc x 7(tempo 3030) dzień-dobry +33kg x15 +33kg x15 +33kg x15 wykluczanie zapaśnicze 10kg x 3 scyzoryki z piłką x 10 x 10 x 10 podciąganie, powtorze ciężary następnym razem bo pierwsza seria szarpnięta,a trzecie powtórzenie w drugiej z lekkim podbiciem,reszta z lekkim zapasem dzień dobry, ze sporym zapasem,ale coś tzw [...]

[...] jak popołudniu wróciłem to już nic m isię nie chciało. Zrobione tylko : podciąganie na drążku nachwyt drop sety 25kg-13kg-cc szeroko 5+5+5 5+5+5 4+5+6 średni chwyt 4+5+6 4+4+7 4+4+7 w sumie robiło się tak sobie, jakiegoś fajnego czucia nie było,wiec nie będę tego powtarzał. Może ciężary byly niezbyt trafnie dobrane-nauka na przyszłość

[...] zagrało wstępne zmęczenie , czyli wyciski zaczęte od skosu hantlami a dopiero potem wyciskanie na płaskiej. Efekt chyba ok bo zaczynam odczuwać pompę a do tego udaje się trzymać małe ciężary mimo że powtórzenia ostatnie dość blisko maxow (1-2powt. Brakuje ) ostatnia seria wyciskania na 90kg i na prawdę to wystarcza na ten moment i nic nie boli

Trochę to silniejsze ode mnie , całe życie ciężary i bicie , więc troszkę kg dokładm. Żadnej rewelacji ale biorąc starego dziadka cieszy. Chciałbym zaatakować w najbliższych tygodniach 60x ? Czy się uda? Jeśli nic złego się nie przytrafi powinno być ok. Organizm odnalazł się w takim abstrakcyjnym zakresie powtórzeń i powoli jakaś siła się pojawia [...]

dobra,może większą motywację do wypisek będę miał jak zmienię trening %-) as tak prawde pisząc, zmieniam na push/pull bo: -bardzo długo lecę już fbw -znudził mi się ten schemat -szukanie fimików do ćwiczeń hiit/cardio w domu zaczyna być irytujace. Wciąż nie wrcama do biegania na dworze,choć de facto mógłbym już Co do planu "siłowego". Trening push [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x 8powt. wycisk francuski kettla stojac 4 x 15powt. tak w skrócie. Od pewnego czasu stosuję krótkie przerwy,tj po 60sek max pomiędzy seriami,co zaniża ciężary ale nie przeszkadza mi to.Trening nie może póki co trwać zbyt długo, z pewnych względów. Kilka ćwiczeń sobie spróbowałem i już wiem że np siady boczne są dalej [...]

25.06 Podciąganie na drążku kombinowany dośc mocno. Połączyłem sobie podciąganie podchwytem z obciążeniem i nachwytem bez ciężaru w serie lączone. wyglądało to tak 9(10kg) +1(cc) 8(12kg)+2(cc) 7(16kg)+3(cc) 6(22kg)+4(cc) 5(26kg)+5(cc) 4(28kg)+6(cc) 3(32kg)+7(cc) 2(32(kg)+8(cc) 1(42kg)+9(cc) z cieźżarem ciała było spoko, dawałem radę,natomiast [...]

Zgodnie z tym co powyzej napisałem zmieniłem nieco koncepcję treningu. Nie dlatego że potrzebowałema,a bardziej z potrzeby Będe starał się wrócić do formatu treningu "siłowego" i biegowego przeplatanych dzień po dniu. Związane to będzie z zawodami spartan cup które zamierzam nawiedzić. Plan jest taki by poprawić swoje poprzednie osiągnięcia o ok [...]

[...] Wróciłem już do normalnego życia i aktywności. Treningowo póki co bez szaleństw bo i celu konkretnego nie ma. Trochę ćwiczeń bardziej dynamicznych robię teraz , jak thrusters , burpees , swing itp. Aha no i myślę też nad tym by domowe ciężary zwiększyć o 3 magnesy z wkrętarek magnesowych :-D Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-08 21:27:28

A no niestety takie czasy. Czy jest armwrestling dla niepełnosprawnych? Lewa dosyć mocno sparaliżowana, szczególnie dłoń, ale prawą mógłbym rozwijać. Jest dość sporo zawodników startuje, nawet znam kilku co dźwigają ciężary.

A tu wyniki z pierwszych zawodów. https://kif.pl/www/ciezary/i-otwarte-mistrzostwa-klubu-centrum-formy-w-wyciskaniu-wielokrotnym-sztangi/?fbclid=IwAR3AG_f5NcYtTYloFJ6aUv_g8eDbP6zAjF0pQ8zhI0dGFtjsK8Cq6ZMJsBE

[...] dla niepełnosprawnych? Lewa dosyć mocno sparaliżowana, szczególnie dłoń, ale prawą mógłbym rozwijać. Jest dość sporo zawodników startuje, nawet znam kilku co dźwigają ciężary. Wiem, że z uszkodzonym rdzeniem startują paraplegicy (zdrowe ręce), a czy startują tetraplegicy (porażenie czterokończynowe, jak u mnie)? Moja piwnica, gdzie ćwiczę

Coraz większe ciężary, coraz więcej jedzenia, coraz więcej motywacji, coraz więcej siły! Od miesiąca zwracam większą uwagę na stosowane ciężary, które w okresie przed startowym były dość małe, jak i nieistotne. W obecnym mikrocyklu skupiam się na budowaniu siły oraz masy, poprzez stosowanie progresji liniowej w podstawowych złożonych [...]

[...] stosunkowo małe :P jedyne siłowe ćwiczenia, które wykonałam to podciąganie, w którym trochę osłabłam, jednak reszta ćwiczeń dała mi popalić :) Stosowałam umiarkowane ciężary, stosując przerwy wewnątrz serii, wraz z dropsetami. Zastosowałam również serię łączoną przy wiosłowaniu hantlą, w zestawieniu ze ściąganiem klamry jednorącz. Trening [...]

[...] treningi będą opierały się tylko na typowej "pompusi" :-P Założenia aż do startu? Jeśli chodzi o trening... Dziś był ostatni ciężki trening nóg i barków - ciężki tzn, duże ciężary, kombinacje metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak [...]

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

[...] wyciągu Bardzo dobry trening i dość szybki. Mało ludzi na siłowni, co jest rzadkością u mnie %-) Jestem zadowolona z nowego planu treningowego, choć muszę pomału zwiększać ciężary, bo coś za lekko idzie :-P Do tej pory trenowałam tylko na wolnych ciężarach... Teraz po przejściu ze zwykłego wiosłowania sztangą do wiosłowania np. na wyciągu [...]

[...] pomalutku coraz większy ciężar, ale prawdopodobnie wrócę do martwego ciągu, ale na mniejszy ciężar - zobaczę na próbę w przyszłym tygodniu. Ogólnie chciałabym zmniejszyć ciężary i bardziej skupiać się na dopompowaniu mięśnia, wyczuciu jego pracy, by pobudzić bardziej włókna wolno kurczliwe, które za rzadko trenuję :-D Choć i tak jest lepiej [...]