Konkretne ciężary już lecą w tym Twoim rack pullu. Masz moc nie od parady. Ciekaw jestem do jakich ciężarów dojedziesz. Oczywiście trzymam mocno kciuki i kibicuję.
To już kawał żelastwa te 120 kg. Ale też super bodziec dla całego ciała do tego żeby się rozwijać. Ciężary to taki naturalny łamacz ograniczeń genetycznych naszego ciała w rozwoju mięśni.
[...] I teraz kwestia tego na co kto lepiej reaguje. Jeśli na ciężar i objętość - to można by to trochę ograniczyć. Szczególnie pod koniec treningu będzie ciężko o jakieś solidne ciężary - raczej będą delikatne i celowanie w pompę. No co kto lubi. Serie łączone, superserie - to świetne narzędzie - ale przy ich stosowaniu jako głównego narzędzia raczej [...]
Ja chyba wiem o co żonce chodziło, ponieważ mam podobnie. Otóż jak mam rozpiskę, plan, karteczkę na treningu to wiem co muszę zrobić, jakie ciężary powinienem próbować dzwignąć na danej sesji, itp. Jak przy roztrenowaniu nie mam planu, to się miotam po siłowni, robię ćwiczenia które lubię, omijam te cięższe, itp. Szczerze mówiąc nie jestem wtedy z [...]
PODSUMOWANIE 2023 Chciałbym w miarę krótko podsumować mój zeszły rok pracy. Zabierając się w styczniu zeszłego roku za ciężary nie sądziłem, że zajdę aż tak daleko. Przechodząc przez trudy początkującego odnośnie treningu, diety itd i multum pytań które się pojawiały każdego dnia jak i również wyrzeczenia z którymi trzeba zmagać się każdego dnia [...]
Znów widać spadki testosteronu,stąd te marudzenia-za dużo powtórzeń,za małe ciężary,za duże ciężary,za trudno,za łatwo. Kupować Gold Testa,wyluzować i na koniec stycznia spojrzycie na to inaczej :) Z takim podejściem do dziś by Arnold Ameryki nie odkrył ,tylko by latał tam i z powrotem leśnymi pagórkowatymi drogami na siłownię do Grazu. [...]
[...] wyjściem na scenę. Ale wiadomo-nóg się wtedy nie pompuje bo rzeźba zanika :) Cięzar sobie dobrać taki-by uzyskać największy efekt pompowania-mierzalny w cm. Stąd ciężary raczej trochę mniejsze niż zazwyczaj ale przerwy za to krótkie-30-40 sek max. Można też się wspomagać węglowodanami szybko przyswajanymi-podobna daje to z + 1 cm [...]
Po prostu nagrywasz swoje ćw na biceps,na triceps(jak ktoś robi teraz w sueper serii-wrzuca jeden film-wiadomo) i z treningu na uda. Włączamy kamerę-rozpoczynamy trening,robimy min 3 serie-jak ktoś robi więcej najlepiej nagrać wszystko,bo cała śmietanka jest w ostatniej serii. Wyłączamy kamerę-mamy pierwszy film itp. Ciężary, powtórzenia [...]
[...] (nieidealnie ale nie będę się tu dobijał)...dopchałem jakimś wiejskim, porcją owoców i białkiem...lekki deficyt w stosunku do planowanej kaloryczności. Treningowo miały być ciężary, ale z racji na wypad był odpoczynek. Jakieś 7k kroków. Niedziela https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_134.png Makro praktycznie idealne. Te lekkie [...]
[...] i czy może mieć to podłoże w mniejszym ciężarze czy po prostu poprawa techniki następuje naturalnie z treningu na trening jeśli o tym myślimy i powininem wrzucić te większe ciężary jeśli czuję, że dają mi lepszy bodziec. Dla porównania więc, MC z 14.11, Seria 1: https://youtu.be/t371VaKLL-U Oraz MC z 17.11 (dziś), Seria 1: [...]
[...] na tyle solidnie nogi na ile się da i dać się spokojnie zagoić temu łokciowi i nie przeciążać go w okresie tej rekonwalescencji. Później postawię bardziej na mniejsze ciężary, serie łączone, krótkie przerwy między seriami, okluzję itp. Ale żal tych wielkich sztangielek które wykorzystywałem w treningu klatki i grzbietu w ostatnich [...]
[...] 95kgx9 zejście: 85kgx12, 75kgx15, 65kgx21 Po bułgarach mam mocno spompowane kaptury i całą górę pleców - co mi mocno utrudnia wyciskanie. Jak w bułgarach miałem mniejsze ciężary to te serie w okolicach setki leciały na 9-12 powtórzeń - zresztą ciężar bywał w okolicach 110 kg. Teraz niestety trzeba czasu na adaptację bo mięśnie stabilizujące [...]
No dobrze...starczy tego lenistwa. Ostatnie 2.5 tygodnia, a właściwie 2.5 tygodnia w przedziale 14.10 - 01.11 spędziłem zdychając na koronawirusa...co nie podobne do mnie bo raczej jestem z tych co to chorują od święta, żołądek mają taki, że "jedzą takie rzeczy od których koza dostała by rozwolnienia" (cyt. "Rambo"), itd..a tu niespodzianka. Tak [...]
[...] firmy. Lekko nie było. Ale treningi cały czas były. Udało się nawet zanotować progres tu i ówdzie. Fajnie poprawiło mi się wyciskanie sztangi na barki. Wróciły ciężary - mniej, lub czasem w ogóle nie boli mnie przy tym wyciskaniu mięsień nadgrzebieniowy, który mocno mi się dawał we znaki długi czas. Najcięższe dwie robocze serie [...]
ja to kiedyś widziałem taką czapkę z pasów jak kask zapaśniczy i do tego była linka gdzie można ciężary podczepić i robicruchy coś jak ugiannie i prostowanie nadgarstków
KEBUL 74 czyli droga LENIA
