ciężary

BPL-G: martwego od początku nie robiłem, i stąd takie małe ciężary. Już po jedzonku ide zaraz spać, jakiś zmęczony jestem Jutro i pojutrze dni bez treningu. k3ho- przy wiosłowaniu sztangielką, patrz przed siebie, a nie pod siebie pozder

Witam wszystkich!! Mam 17 lat wzrost 177 waze 80 kg staz 4,5 roku. Moje treningi opieraly sie dotad na masie ze stopniowym zwiekszaniem ciezary. wyniki wyciskanie 120 martwy 190 przysiad 140 - kontuzja kolana... Potrzebuje dobrego planu na sile by utrzymywac wage a robic postepy w trojboju. Mam malo czasu dlatego nie szukam czegos sam...bo nie [...]

Witam.Jak podnoscie cięzary/seryjki to o czym myslicie może to pomagą?.Zależy o czym sie mysli.Jak jak wale serie mysle ze musze byc dobry zeby w ustawce dawać rade.

Nie, to moj wynalazek.. Montujesz raczke na koncu lancucha, drugi koniec ma klamre/klodke na szyfr. potrzebujesz dwoch takich "przedluzaczy". Za pomoca klodki regulujesz dlugosc lancucha, czyli tez od jakiej wysokosci zaczynasz SROCONY ruch. Jak dasz np pol metra to wyjdzie koncowka ciagu, a ciezary rzedu 300kg to wtedy normalka.

Jakby kogos to interesuje to na 99% bedzie test z przynajmniej jedna pucha xpanda(bedzie wiecej) w styczniu. A ja nie mam Twojego gadu ;) Sam usunelem moj numer z forum bo co chwila ktos mial jakies pytania. Niby fajnie ale za bardzo to bylo uciazliwe-niestety. Saib napisz jakie ciezary brales dzis na treningu Zmieniony przez - Thiago2 w dniu [...]

[...] 6 powtórzeń (w cyklu na rozwój masy). A potem zaczynamy „rozszerzać" piramidę, jakby schodząc z jej wierzchołka ku fundamentom. W kolejnych seriach zmniejszamy, więc ciężary i jednocześnie zwiększamy liczbę powtórzeń, robiąc po 8 i 10 ruchów. Łącznie z rozgrzewką daje to 4 serie danego ćwiczenia. Dlatego zwolennicy tej koncepcji nazywają [...]

Hej, hej, ho! Obiadek już zjedzony, porcja Thermala połknięta! Za jakieś 40 min łyknę porcyjkę KO i uderzę na siłownię. Dziś drugi trening klaty wg WODYNa. Ciężary mam już rozpisane, więc nic, tylko robić swoje. Po treningu oczywiście rowerek, dziś już bez opier... się. Don Pawson: wreszcie ktoś docenił plecy hrhrh.. co do sylwetki, to jeszcze [...]

Pisalem ze izometryki beda podstawa masy i sily w tamtym planie, poniewaz nie posiadales odpowiednich obciazen. Czy teraz takowe posiadasz??? Jesli nie to caly obecny plan: - albo uwzgledni izometryki zamiast duzych ciezarow - albo masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np [...]

[...] przodem na materacu (3 serie początkowo po 10 potem 15/20 powtórzeń). Potem przyszedł czas na skłony ze sztangą na barkach (proste plecy, bardzo lekko ugięte nogi, lekkie ciężary, skłon tylko do granicy gdzie plecy proste). Kolejno po jakiś 3 m-cach zacząłem już nawet martwy ciąg robić, bez max ciężarów tylko z takimi gdzie mogłem spokojnie [...]

jesli masz zerowy staz, to z 4-6 pierwszych tygodni rob trening obwodowy, cwiczac kazda partie na jednym treningu po jakies 3-4 serie. trening nie czesciej niz 3 razy/tydzien. male ciezary, bo musisz nauczyc sie techniki.

Ogolnie ; -najpierw 1-2 cw zlozone na spore ciezary... -pozniej 1 cw izolowane na male ciezary i powolne ruchy. To jeszcze nie wszystko oczywiscie, jest wiele innych zmiennych. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-04 01:03:45

W cwiczeniach podstawowych czucie miesni to tylko zapowiedz kontuzji , ciezary sa duze i ma tak wszystko pracowac by nie czuc nierownych napiec. Kiedy opuszczasz gleboko do uszu lub karku oczywiscie wiecej czujesz, ale to dlatego ze napiecie przechwytuje coraz mniejza czesc miesnia. W cw zlozonych pracowac ma mozliwie najwieksza jego czesc, a [...]

sztangielka tez nie cierpiałem ale to przez to ze cały czas brnolem w tzw "martwą strefe" opisaną przez WODYN-a i przez to mniejsze ciężary na sztangielce idą

to chyba nie ejst dobry pomysł. dzieciakowi cieżarki raczej zaszkodzą niż pomogą, zwłaszcza bez trenera z wiedzą i doświadczeniem w zakresie wychowania fizycznego dzieci młodszych. lepszą inwestycją byłoby zapisanie małego do klubu sportowego, gdzie prowadzony jest trening ogólnorozwojowy, nie profilowany. albo chociaż nakierowanie aktywnosci [...]

[...] 'domową siłkę'. Z tego co się od niego dowiedziałem, teraz już ma jakies hantelki, chciałby sobie kupić coś w rodzaju atlasu. Może to nie jest najważniejsze, ważne jest to jak się ma jego wiek do ćwiczeń. Czy to już ten czas jest, żeby zaczął, pewnie niskie ciężary, jak dla dorosłych ale jednak ćwiczyć? (w mniej lub bardziej profesjonalny sposób)

- czy w posiłku tym zaraz po treningu powinno być trochę białka ( ok. 5 gram ) czy same ww proste? - czy po 6 miesiącach mogę wziąć kreatynę i HMB - czy to że raz w tygodni chodzę na basen ( 30 min) przeszkodzi mi w budowaniu masy słyszałem że aeroby żle wpływają na masę - czy mozna sobie np po okolo 2,5 miecha zrobic sobie jeden dzień tak bez [...]

Mam pytanie w jakis sposob dobrac optymalne ciezary przy cwiczeniach na klate , biceps itp... cwicze tak ze zwiekszam ciezar i zmniejszam liczbe powtorzen w serii ale nie wiem jak ustalic jakim ciezarem zaczynac a jakim konczyc itp

bylem fanem mc no i juz nie jestem przynajmniej narazie specjalnie brałem male ciezary dbałem o technike no i mimo ze nie cwicze juz 3 tygodnie mc bol nie ustaje... moj blad mogłem zrobic przeswietlenie kregosłupa ale naprawde robie te cwiczenie ostroznie, jest one niestety bardzo istotne w rozwoju sylwetki ale pamietajcie zdrowie jest [...]

Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]

[...] nim ćwiczyć, kiedy chcieliśmy (za darmo). Był to mały cios, nie ukrywam, ale trudno... W sumie teraz lepiej mi się ćwiczy. Tam były mocne ograniczenia jeśli chodzi o wolne ciężary, bo nie było lżejszych krążków np. po 1, czy 2,5kg i bodajże tylko jeden prosty, nieolimpijski gryf, a był on za krótki, żeby robić nim np. klatkę. Test zakończy się [...]