w sumie dlaczego nie? tu jest taka opinia, ze to ciezkie cwiczenia, i na koncu jestes juz zbyt zmeczony, zeby dac z siebie 100%. tylko ze jesli nie sa one akurat priorytetem, to nie widze przeszkod. sam teraz robie przysiad/MC na koncu trenigu, po kilkuminutowej przerwie, i jest ok (tyle ze ciezary ktore podnosze zwlascza w przysiadzie sa raczej [...]
Spoko, powodzenia ;] troche mnie dziwi że nikt inny nie zdecydował się na odpowiedź w tym temacie... cóż. Szperając troche na ten temat znalazłem coś co Cię zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. [...]
sawww- ogólnie bzdury pleciesz-nie przeczytałeś całego tematu i nie obejrałeś wszystkich trzech odcinków-łatwo oceniać innych klikajac przy kompie ale jak być był na miejscu-zupełnie inaczej byś to ocenił.Forumowicze na filmie nie wyglądają jak Kai Green-bo tak nikt nie wygląda,bo i po co...:)ale naprawdę są dopakowani.Byłoby jeszcze troche czasu [...]
Zawsze waże się rano :) Jestem naprawde zadowolony z osiągnietych wyników, ale tez mocno zdziwiony ze względu na to że gdy chodzac wczesnie regularnie na siłownie waga naprawde bardzo opornie szła w góre i sie wachała miedzy 74-75 kg wraz z suplementacja i dlatego szukam odpowiedzi skad taka nagla zmiana. Teraz bez suplementacji i z ta sama micha [...]
[...] kto zaczyna przygodę z tym sportem hmb jest niewskazane bym powiedział nawet bo się rozczaruje ale jeżeli ktoś już ma pewien staż i jakieś efekty, podnosi coraz większe ciężary, trenuje bardziej intensywnie to taki suplememt jak hmb może bardzo pomóc, mi pomaga ale widzę, żetakich którzy piszą, że hmb działa traktujesz jakoś dziwnie, jakoś [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] jakieś 12kg. Lecz jeżeli kochasz ten sport, nie jesteś zwykłym sezonowcem, to prędzej, czy później wrócicz. Tak było ze mną, wróciłem na silkę. Powrót jest straszny, słaba kondycja, nie te ciężary. Ale powiedziałem sobie: powoli i do przodu. I ćwicze cały czas, stosuje dietę i powoli wracam do formy, choć to jescze trochę potrwa. Pozdrawiam
@UP Jest. Robisz ciągle ten sam trening ale zmieniasz trochę system. Duże ciężary, mniej powtórzeń, krótkie przerwy między ćwiczeniami tak by trening nabrał charakteru beztlenowego. Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 18:46:42
@UP Jest. Robisz ciągle ten sam trening ale zmieniasz trochę system. Duże ciężary, mniej powtórzeń, krótkie przerwy między ćwiczeniami tak by trening nabrał charakteru beztlenowego. Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 18:46:42 Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, nie pisz bzdur
Człowieku! Nie ma się czego wstydzić! U mnie na siłownie chodzą ludzie w każdym wieku, podnoszą różne ciężary i nikt nikogo nie wyśmiewa. Myślisz, że każdy zaczynał od 150kg an klatę? W poniedziałek zamiast siedzieć na sfd zapieprzaj na siłke!
duzo rozgrzewki i ciezary odpowiednie do twoich mozliwosci a nie katowanie sie na siłe. I musisz dobrze obudowac barki mięsem rób na nie duzo powtórzen po 15-20 i duzo serii
Ja jestem jednym z amarorów który chce sobie zrobić małą siłownię w domu. Ale na ciężary jeszcze jestem zamłody więc ja bede ćwiczył paomki i takie różne żeczy. Spox
jak dla mnie to niepotrzebnie 14 powtorzen wystarczy 12 10 8 6 i dokladac solidne ciezary by tyle wlasnie wykonywac...cwiczen tez nie zawiele bo jesli masz trudnosci z nabieraniem masy nie warto katowac miesni a cwiczyc te cwiczenia ktore bardziej ogolne uzywajac sztangielek bardzo przydatne!!!..takze w zupelnosci na klate 3-4 cwiczenia z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga :55/56 kg Wzrost :170cm Cel treningowy : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama sztangi łamane proste sztnagielki modlitewnik obciazanie łąweczki skosne proste Dieta w trakcie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga :55/56 kg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce lezac 20kg na strone Osobiście wypowiadałem się przez pryzmat tych danych. :-) Myślę, że to naprawdę zbyt głęboka woda dla początkującego.
nie plan,a podanie ćwiczeń z hantlami ew linków,sorki ale jestem "zielony" czytałem sporo poradników ale nie ma nic o hantlach;p wszyscy o nich mówią jakby to było naturalne :D Co do 20kg na łape nie jestem pewien czy to udźwignę(może z 4 razy machne ;d) ale przecież mogę sobie stopniowo ciężary dokładać :]
Martwy spod kolan inaczej zwany dociaganiem poprawia gorna faze ciagu. Zawodnicy startujacy w zawodach w przewazajacej wiekszosci martwy robia w kostiumie, ktory pomaga glownie w poczatkowej fazie ruchu, gore trzeba dociagnac praktycznie samemu - dlatego w ich treningach dociaganie jest nieodzownym elementem. To czy dzieki dociaganiu poprawimy [...]
[...] mam problem z kolanem podczas przysiadów (po prostu jest przeciążone)dlatego wybrałem takie ćwiczenia , a co do sztangi to byłem kiedyś na siłowni i głupio mi było zdejmować ciężary z sztangi po kimś i trudno się dopchać do niej dlatego wole maszynę . Czy mógłbym prosić o korektę kolejności i liczbę serii bo ja się na tym nie znam ;/ A z tym [...]
Cz II Trenuj z Mistrzem:Karol Małecki z Userami pakuje plecy
