ciężary

[...] 15 kg na stronę x 8/8/8/8/8 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim: 20 kg na stronę x 8/8/5 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc: 17,5 kg na stronę x 8/8/6 - wspięcia na palce jednonóż stojąc: 7,5 kg na stronę x 8/8/8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku: x10/6/5 Popisałem ciężary, bo miałem chwilkę przed obiadem :-)

Odnośnie moich treningów to od minionej soboty po 2,5 miecha robię pierwszy deload, więc nie ma za bardzo o czym pisać. Już się nie mogę doczekać aż znów wejdę na ciężary od przyszłej soboty 8-) Dzisiaj zrobię na pewno marsz po okolicy, bo słońce zagląda przez okno i aż żal by było z tego nie skorzystać :-) Co do diety to od dzisiaj postanowienie, [...]

[...] dzień po treningu nóg maks 30min. na małym oporze tak by mocno krwi dopompować w nogi + rozciąganie po aero. Skup sie na intensywności by przerwy były dość krótkie cieżary automatycznie przez to będą mniejsze, dojdziesz do siebie z kontuzją, skończysz okres roztrenowania to zaczniesz wydłużąć lekko przerwy to automatycznie ciężary pójdą do góry.

15.10.2015 plecy Ogólne jak to u mnie w tym tyg z rana bywa ciezko mi zaskoczyc, bo spałbym dalej ;-) Ale na treningu sie rozkręca, metabolzim tak hula ze masakra, głód straszny;d Waga już raczej stabilnie bo prawie to samo c wczoraj 82,5kg TRENIING 1.Podciąganie na drązku nachwytem 5x10 2.wiosło na shmicie sztangą 4x12 3. wiosło hantlą 4x12-15 [...]

Dzieki Panowie ;-) ~~~~~~~~~~~ Kurde dziś masakra zabiegany dzień. wyjechałem z domu o 6:30 a wróciłem o 20:30, szybkie ogarniecie siebie, szamy na jutro i tyle z dnia;-) Od rana do 15 w pracy, po pracy lekka obwodówka i 3omin aero, Wskoczyłem potem do mojej na pisłek potreningowy. Ale ogólnie to małe wkvrwienie bo wczoraj padł m fon nie dałem [...]

nie ma co zwalac na warunki, na rok 2017;-) je doyebie %-) ~~~~~~ Wczoraj na rusz poszła klata i tric;-) 1. WL rampa 10 +regres 2.wyc. hantli skos + 5x12 3.wyc, skos dodatni suwnica 5x15-20 4.wyc, na masynie siedzac 3x15+ 5.rozpietki w bramie 4x20 6.wyc, franuzki łamaną na ławce skośnej 4x8-12 7.ściaganie drazka wyciągu górnego szeroki chwyt 3x12 [...]

Dobry cholesterol u mnie nawet spoko bo 39 a norma niby rowne lub powyzej 40. Lniany leci caly czas omega itp tez. Co do treningu nog w sumie to teraz soecjalnie chcialem dac im taka objetosc. Na ciezary powoli wchodze ale tez od razu sie na nie nie rzucalem bo po zawodach ale co gorsze to jeszcze czasem czuje ten naciagniety/ naderwany miesien co [...]

4.10.2015 Rano wstałem nawet dosc mocno suchy i płaski, samopoczucie w sumie jakies nie najgorsze. Noga z rana wyglądała spoko nawet nie bardzo spuchnięta, jednak na treningu już ja czułem, po treningu, aerobach i całym dniu w pracy juz była mocno spuchnięta...ale jak wróciłem do domu i teraz cały czas leże/siedze z nogą wyżej to już lepiej to [...]

7.10.2015 Kolejna obwodówka za mną, dzis jakos nadzwyczajnie poszło spoko;-)Pomimo to że w nocy nie mogłem spac(chyba za duże zmęczenie) a jak już zasnałem to max 1h i do kibelka sie odlac;d 1. Wiosłowanie hantlami na łąweczce 20p 2.wyc. ławka skos ujemny 20p 3. brzuszki na łąwce 20 p 8 takich giganserii po 20pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, [...]

17.10.2015 nogi Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły.... 1. Suwnica pionowa 5x12 2.fronty 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na [...]

ja u ciebie też za te ciezary i formę %-) uzupełniamy się };-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-31 13:16:55

[...] marne 5 powtórzeń), nawet nie pośladka tylko gdzie miałam spiąć poślad przez dwa dni opuszczałam się na WC po ścianach %-). Chociaż u mnie faktycznie zawsze były mega słabe a nikt by nie pomyślał, bo określić je mianem brazylijskich to niedoszacowanie %-). Jak to możliwe że masz słabe poślady, a dźwigasz kosmiczne ciężary jak na dziewczynę?

[...] zawsze były mega słabe a nikt by nie pomyślał, bo określić je mianem brazylijskich to niedoszacowanie %-). Jak to możliwe że masz słabe poślady, a dźwigasz kosmiczne ciężary jak na dziewczynę? Tajemnicze kompensacje %-). Czasami mam wrażenie że plecy i kaptury u mnie byłyby w stanie przejąć pracę małego palca u stopy }:-(. Moja siła się [...]

No też planuje zaczynać od takiego semi-sumo. Nie nastawiam się na jakieś super ciężary ale w MC nie umiem się wygodnie ustawic mając biodra niżej niż mam do tej pory

Powinieneś pracować nad szybkością. Spięcie powinno być automatyczne. Tak jak pisałem wcześniej, podnosisz ciężary tak jak starzy ludzie uprawiają seks - powoli i bezpiecznie %-) Musisz być dynamiczny w bojach. EDIT: Poczytaj o Compensatory Acceleration Training - CAT. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-05 14:18:44

01.05.2021 Krótko i węzłowato - filmiki z dzisiaj DB press 8x14kg https://www.youtube.com/watch?v=Ir1gO0FlCVw Cable rotation row 12x15kg https://www.youtube.com/watch?v=67SIhDuighs DB BP 10x16kg: https://www.youtube.com/watch?v=UpxWsIhsDys Ciężary pomału w górę. Niestety nie zawsze pamiętam o szybkim tempie w fazie koncentrycznej.

Niezłe ciężary dźwigasz, MC powalił mnie na kolana, zresztą reszta też powala. Ja też mam Bedzol co nie chce się odczepić, ale mam nadzieje, że dzięki ciężkiej pracy (chodzi o ciężary) i czystej misce już niedługo się z nim rozprawię.

01-12.11.2015 Czas leci... Szkolenie, robota, robota... niedoczas totalny. Treningi były tak na pół, czy wręcz ćwierć gwizdka. Listopad zapowiadał się pracowo fajnie a wyszło jak zawsze#-P A poza tym to jak już mam chwilę czasu to od poniedziałku siedzę z nosem w monitorze i oglądam Mistrzostwa Świata w Trójboju Siłowym tu: [...]

[...] przetestowana:-) Technika na szczęście ok. Wujaszek dał mi niezłe podstawy:-)) Do dopracowania szczegóły. Mam większy potencjał w budowaniu siły (co przekłada się na większe ciężary) w MC sumo niż w klasyku - taka budowa więc... będę robić sumo. Ciężary były dziś leszczarskie ale ze względu na lekki stres i swoiste podjaranie się nową sytuacją [...]

pliss nei macaj ciezary na nogi 20kg bo to zaden cwiezar di cwiczenia, nadgarstki musisz rozgrzac by byly elastyczne przed tym cwiczeniem, tak samo naciagnac musisz tricepsy. PIsz tabelki z wymiarami, aa i zgubilas mi sie w tym gaszczu musze poczytac co i jak...