a jak najelpiej robic rozgrzewke ? TO ze rozgrzewka powinna byc dluga to wiem. Jakie cwiczenia ? A np. pierwsza seria na klate podniose 10razy na ciezarze 50kg. A zalozmy ze nastepnej serie na tym ciezarze nie dam rady juz podniesc nawet to 8razy to czy jest dobrze odejmowac ciezary ?^^
Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :78 Wzrost :178 Cel treningowy : siła-masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ok 130kg obciążenia, atlas Dieta : brak diety, staram się odżywiać dosyć zdrowo, dostarczam spore ilości białka, jak i po przez [...]
W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy [...]
No tak latwo sie mowi ze rzuc suilownie, dla niektorych to sposób na zycie. Moja rada taka mniejsze ciezary, doczekaj do operacji, potem stopniowo rehabiluitacja, unikaj wszystkich cwiczen obciazajacych tłocznie brzuszna to znaczy wszystkie wyciskania do góry na stojąco, przysiady martwy ciag, raczej cwiczenia izolowane w niskich pozycjach, [...]
[...] ich wyleczenia. Ważne, by pamiętać o zdrowym stylu życia, regularnym ruchu, zdrowej i zbilansowanej diecie. Jeśli nie jesteś kulturystyka , który od lat dźwiga potężne ciężary a trenujesz dla zdrowia ,to raczej nie ma powodów byś musiała się obawiać, że Twój trening siłowy przyczyni się do powstania żylaków. Jest dużo więcej dowodów na to, [...]
mi na Aldan 10mg przy test + mk + ostaryna mam 130-135 na 85-88. I tak na prawdę do 140/90 nie ma się co martwić. Trenujemy podnosimy ciężary,bierzemy różne leki,sarmym,sterydy byle to kontrolować i nie przekraczać tych granic Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2019-01-18 14:57:56 Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2019-01-18 15:05:05
Nie. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=107470&x Po za tym napisz coś o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
[...] wyklinanym, ja tak myślę, że każdy antykatabolik spełnia swoje zadanie i jest dobry wprost proporcjonalnie do wielkości mięśni i przeciążeń treningowych, inaczej mówiąc im większa masa i większe ciężary tym ryzyko przetrenowania rośnie i antykataboliki chociażby takie jak hmb coraz bardziej są niezbędne i coraz lepiej i zauważalniej działają.
dzięki! jako kobieta jakie max ciężary mogłabym podnosić-na przykładzie rąk i hantli chociażby-chodzi mi o efekt-nie chce być napakowana, ale mieć zarysowane mięśnie? po FBW mogłabym potem robić split?
13 lat to wiek w którym można już zacząć zabawę ze sportami siłowymi. Ale tylko jeśli się to robi z głową. Jeśli nie masz kogoś, kto by Cię prowadził (nauka techniki, pomoc w treningu, kontrolowanie postępów), to na razie dąłbym sobie spokój. Na ciężary przyjdzie jeszcze czas, a jak teraz coś sobie zrobisz, to możesz potem długo tego żałować...
ja miałem początkowo fbw ale całkiem ten plan się u mnie nie sprawdzał, potem niby split(bez wiedzy) , potem troche bardziej rozbudowany split + własne korekty i tak do teraz w sumie,trening przez pare lat zmienił mi się odrobinę. No ale technika, ciężary i wykorzystywanie ich znacznie %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-13 12:30:06
ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. +dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.?
3 tygodnie temu chodząc na siłownie to głownie robiłam trening siłowy, na zakończenie tylko stepper 20minut. Ciężary nie były jakieś imponujące, przysiad ze sztanga 30kg, wiosłowanie na maszynie 15kg. W sumie nawet to lubiłam. Tylko te bóle głowy, rozdrażnienie i wk*** po treningu były nie do zniesienia i dla mnie i dla otoczenia. Teraz jak mam 3 [...]
Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie [...]
[...] nieźle na bicepsy. Progresja ciężaru - jeżeli jedziesz cały czas w okolicach swoich maksów to spróbuj zmniejszyć ciężar do 60% - 50% i dodawać po 2 kilo co trening (ew. jak spilt 3x to co tydzień,co 2 treningi) - pamiętaj że im bardziej zmniejszysz ciężary tym dłużej zachowasz progresję. Wrzuć najlepiej ostatni plan jakim ćwiczyłeś. Pozdro
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : własna ( wysoka w białko ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Nadciśnienie
