ciężary

Ja miałem wypadek i prawa ręka zrobiła się taka słaba, że szok. Różnica była ogromna. Ćwiczę od końca października i prawie się wyrównało, ale i tak lewa silniejsza. Ciężary na obie ręce brałem takie same.

Napisałem ze zastanawiam się czy nie przesadzam ponieważ odnotowuje bardzo mocny progres i bombshell jest za to częściowo odpowiedzialny bo daje mi możliwość dźwigać więcej. Dźwigam duże ciężary, pracuje duzo, czasem nie mogę spać i jeszcze nie wyobrażam sobie robić przerwy i nie wiem czy nie jest to ryzykowne.

skad moge wiedziec jakie masz mozliwosci ciezary dobieraj powoli i co trening dorzucaj nawet co 1kg. tak rob po 12 powtorzen.

Chyba jestem jeszcze zbyt duzym nowicjuszem, zeby ukladac Ci plan treningowy. Ale ja generalnie cwicze tak: Poniedzialek : Klatka + tric + brzuch Wtorek : Plecy + przedramie + brzuch Czwartek: Barki + bic + brzuch Piatek: Nogi + brzuch Oczywiscie, serie ida na mase ( mala ilosc powturze, maksymalne ciezary ). Efekty przyszly dopiero, gdy [...]

[...] grupami). Natomiast podczas MC nie pracuje tylko prostownik grzbietu ale rowniesz mm. nog i inne grupy miesni plecow wiec logiczne jest ze stosujemy tutaj o wiele wieksze ciężary. Niech zrobi ktos sklony tulowia w tyl w lezeniu przodem z obciazeniem za karkiem porownywalnym do np. ciezaru jaki stosuje w MC. Zaloze sie, ze nawet tulow nie [...]

[...] się nasuwa. Natomiast podczas MC nie pracuje tylko prostownik grzbietu ale rowniesz mm. nog i inne grupy miesni plecow wiec logiczne jest ze stosujemy tutaj o wiele wieksze ciężary. -nie porównuje z mc. Niech zrobi ktos sklony tulowia w tyl w lezeniu przodem z obciazeniem za karkiem porownywalnym do np. ciezaru jaki stosuje w MC. Zaloze sie, ze [...]

Spadek sil nie jest chwilowy odczowam go prawie od poczatku cyklu. Mam juz 1 cykl za soba ale bez cynku i wtedy doszlo 3kg masy i sporo sily.A teraz dołujacy jest ten brak sily widzac jak koledzy coraz wieksze ciezary biora a ja w miejscu stoje:( Ale tak czy siak odstawie ten cynk i nastawie budzik Dzieki

Zapewne technika leży i/lub ciężary są za małe i/lub zła objętość.

Co hm? Uzupełnij ankietę jak człowiek, wklej cały swój plan + najlepiej ciężary, rozpisz dietę na b/w/t i kcal, nikt za Ciebie nie będzie siedział z kalkulatorem i liczył ile zjadasz kcal.

[...] to wskazuje. jakieś zmiany na wadze w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? przytyłeś, schudłeś? trenujesz wszystkie 5 serii tym samym ciężarem? jakim w podstawowych ćwiczeniach? jak się zmieniły ciężary na treningach w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? ciągle to samo, dołożyłeś krążków, powtórzeń a może zszedłeś niżej? ile czasu trwa typowy trening?

Witaj po pierwsze musisz jesc ok4000kcal a nawet i wiecej jezeli duzo trenujesz to mawet 5000kcal tu dobra dieta nie wystarczy dlaczego? Poniewaz nie jestes w stanie zjesc tyle w ciagu dnia dlatego tez musisz miec suplementy najlepiej carbo do tego kreatyna i witaminy. Kolejna sprawa to twoj plan treningowy cwiczysz za duzo tzn cwicz np na klate [...]

[...] najlepsza rada jak już koledzy wyżej mówili to zmiana kumpli :) Aha na początku przyrosty na serio są zadowalające a jeżeli od początku przyzwyczaisz mięśnie do ćwiczenia na wspomagaczu (kreatyna itp.) to potem przeżyjesz załamkę gdy ciężary które dla Ciebie były niczym podczas cyklu staną się barierą nie do przejścia bez "wspomagacza"

Chyba zle mnie zrozumiales... 1 obwod to tylko: MC, WL i C&J i robisz 3 obwody na treningu Na drugim: Siad, PP, YR i tez 3 obwody. Jakies baterflaje i inne wynalazki nie sa ci potrzebne... Pamietaj by zwiekszac stopniowo ciezary z treningu na trening. zdr.

Na pełną obsadę całej krajowej czołówki WW troszkę za duże ciężary były, bo od 80kg w górę. Pełnych wyników 80kg Wycwiel niestety nie mam, (pamiętam, że na 5 miejscu był zawodnik ode mnie Michał Król ok 40x). Było jeszcze dziś 140kg WW : 1. Jacek Stańczyk 25x 2. Maciej Ondycz 22x 3. Piotr Bąk, mało ;-) 4. Marcin Niedźwiedź [...]

Sorry, już wklejam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pare mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka domowa: ławka,sztanga prosta,łamana,hantelki 80kg obciazen,drazek Dieta : dieta na mase jest [...]

Mam 1 hantle gryf i ciężary o różnej wadzę. Ławeczkę też mam ale nie miałbym gdzie jej położyć.

Sonbaty - gratuluje pogrubienia i mam nadzieję że szybko zostaniesz modem. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna siłownia domowa, ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, 90kg obciążenia Dieta : masówka z suplami, skonsultowana z [...]

Brzuch możesz ćwiczyć co dzień bo to "ogromna" partia,choć 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.Resztę też możesz sporadycznie ćwiczyć ale nie radziłbym się jeszcze łapać za ciężary ze względu na młody wiek.

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 86-88 Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zróznicowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jedynie zma Ostatnio przerabiany plan: split 4 w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]