/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 28 - 04.05.2016 Nie no, doba ma zdecydowanie za mało godzin... Jakby miała ze 30 to może bym się ze wszystkim wyrobił jak człowiek, a nie }:-( Dzisiaj dzień taki na wpół dobry, na wpół zły. Od rana fatalna pogoda, wszędzie szaro, mokro i ten deszcz }:-((( Ciężko było się wywlec z [...]
[...] chwyt młotkowy stojąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 8 powtórzeń (z kilkoma wyjątkami) bo to na mnie najlepiej działa. Duże ciężary, krótkie przerwy 60s. Dodatkowo staram się w DNT robić rano interwały biegowe po ok 15 min ale nie zawsze się udaje. 5) Aktualne fotki [...]
[...] do tego Omega , Witaminy , ZMA oraz białko 3) Dieta Bez węgli , węgle z warzyw. W DT ok 2350kcal W DNT ok 2050kcal 4) Trening 3x fbw z naciskiem na wolne ciężary + aeroby 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/3/d6e92d91ecf843bd8106e47fb8900f83.jpg /SFD/Images/2016/5/3/182634198e9c4f2089c79d40dca943c7.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg. mnie za wysoko masz ustawiona sztange na stojaku, powinienes ja podnosic juz udami czyli na zgietych kolanach podchodzic pod sztange i wypychac jak w gore jak przy przysiadzie. poza tym jak ustawisz sie juz do przysiadu to sie nie krec:) wszelkien takie wiercenie i zmiany pozycji sztangi, sprawiaja, ze cale cialo rowniez traci swoja stabilna [...]
[...] ja to bym umarł po 10 min %-) E tam, kwestia wprawy :) Ogólnie to śmiesznie to wygląda, jak taki kloc jak ja skacze :P a ja bardzo lubię skakać, tańczyć itp ile można ciężary dźwigać %-) jakiego ryzu uzywasz ze az tak ci smakuje i jest w kazdym posilku ? :-D Jaśminowy, nie w każdym, jak mam ochotę zamieniam, na chleb, ziemniaki, kasze itp [...]
[...] się zwiększać, ale pierwszeństwo ma technika. Ćwiczę od ok. 3 lat (fitness, siłownia itp.), ale dopiero ok. miesiąc temu kupiłam sobie sztangę i zaczynam dodawać większe ciężary. Tematu diety nie poruszam, bo nad dieta pracowałam przez kilka miesięcy z dietetykiem. Nie jestem na redukcji (162 cm, 51 kg, ok. 16% tk. tłuszczowej). Stosuję dietę [...]
Powiem Ci szczerze że nie bardzo jest jak udzielić podpowiedzi - skoro nie opisałaś tego co robisz, chodzi o konkretne ćwiczenia, powtórzenia, serie, ciężary. Ja tych filmików o których piszesz nie znam - więc nie bardzo mogę pomóc bez Twojej pomocy w postaci szczegółowego opisu aktywności.
Tak przeglądam Twój dziennik... strasznie silna z Ciebie kobieta - mam na myśli i głowę, i ciężary... Aż szkoda, że do tri - sekty nie chcesz się dołączyć ( ja z tych misyjnych) :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam wrażenie, że jestem po kilku powtórzeniach. Ale spróbuję to poprawić, bo tak jak na pierwszym filmiku cyrkuję ze sztangą, to przez to, że przy wychodzeniu przesunąłem ciężary na sztandze. A jak stopy powinny być idealnie? Bo je teraz ustawiłem bardziej równolegle, a powinny być zupełnie? Butwinka myślałem, że tu kompletnie wyeliminowałem, [...]
Tak przeglądam Twój dziennik... strasznie silna z Ciebie kobieta - mam na myśli i głowę, i ciężary... Aż szkoda, że do tri - sekty nie chcesz się dołączyć ( ja z tych misyjnych) :) Shadow, a jak już cały świat będzie uprawiał triathlon, to co zrobisz? :-D
[...] udział w triathlonie, namawiają już innych do brania udziału w triathlonie %-) Tak przeglądam Twój dziennik... strasznie silna z Ciebie kobieta - mam na myśli i głowę, i ciężary... Aż szkoda, że do tri - sekty nie chcesz się dołączyć ( ja z tych misyjnych) :) Shadow, a jak już cały świat będzie uprawiał triathlon, to co zrobisz? :-D Będzie [...]
[...] i potem mniej więcej co tydzien-dwa będą fotki postępów noi filmy na bieżąco wiadomo. Takze długo wyczekiwana redukcja nadeszła :), czas start. Trening fajny, mimo braku sił,ciężary jak widać nie wielkie, przerwy juz są dość krótkie , 3 partie w godzine. Bardzo ciężko w pracy 9h, słońce dało tak popalić że masakra, barki białe, ramiona bordowe i [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: spli 4x Ciężary w podstawowych [...]
No wlasnie bareczki. Poniewaz boje sie z uwagi na przebyty stan zapalny zwiekszac ciezary wiec inaczej chce je zmeczyc. To jak na barki to raczej bym celował w okolice kąta prostego.
[...] udział w triathlonie, namawiają już innych do brania udziału w triathlonie %-) Tak przeglądam Twój dziennik... strasznie silna z Ciebie kobieta - mam na myśli i głowę, i ciężary... Aż szkoda, że do tri - sekty nie chcesz się dołączyć ( ja z tych misyjnych) :) Shadow, a jak już cały świat będzie uprawiał triathlon, to co zrobisz? :-D Będzie [...]
Jest dużo lepszy i gorszych FBW w internecie. Wystarczą dwa zestawy ćwiczeń w systemie jak mówisz AB. Na pewno wystarczy po 1 ćwiczeniu na każdą partie. (np. na nogi A - przysiady B - wykroki; plecy A - podciaganie B - martwy ciąg (w dniu bez przysiadów)) itd. Cztery serie na mniejsze partie trochę za dużo, wychodzi w tygodniu 16 serii na biceps. [...]
Na początek regulaminowo więc ankieta :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Redukcja wagi, poprawa wyników w podciąganiu, biegu na 3000m oraz 10x10m Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P Dobrze Ci idzie. Chyba, ze czegos nie wylapalam. Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. Uzupelniam zaleglosci. 2016-05-01 - 2016-05-02 DNT (Niedziela - Poniedzialek) Aktywnosc: rower w poniedzialek 40 min [...]
[Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian
