Napisałem że najpierw zgubiłem parę kg bo chciałem pozbyc się tłuszczu, którego miałem sporo, jednak gdzieś od września byłem na masie z dietą na poziomie 2800 kcal dziennie i zamierzeniem ponownego przybania nieco na wadze ale spokojnie żeby sie ponownie nie zalać bo mam tendencje do tycia. Od nowego roku staram się znów jeśc 2500 kcal dziennie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Lata Waga : 97 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Redukcja 76-78 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna +sztanga(180 cm)+hantle do 20,5 kg,obciążenie 70kg,rowerem stacjonarny Dieta : zbilansowana [...]
Jest wiele metod treningowych. Każda może być skuteczna. Przyjęło się stwierdzenia duża siła = duża masa. Nie zawsze to jest prawdziwe. Zwiększenie tut to kolejna metoda, czy zejście z Ciężaru na korzyść techniki. Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może [...]
Dokładnie, domagać się mogą, ale co z tego, skoro nadgarstki nie sa na to dostatecznie przygotowane. Mniejsze ciężary + trening poprzedzany rozgrzewka nadgarstkow. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-17 18:59:34
[...] 45kg (+ waga sztangi - na pewno nie waży 20 kg, jak chyba jest standardowo - waży mniej) -hantle z max ciężarami 6kg (niestety, hantle i ciężarki do niej, sztanga łamana i ciężary do sztangi były zakupione w innych sklepach i średnice nie pasują) -Ławeczkę z regulacją czy ma być prosta, czy pochyła, z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi -Zwykłą [...]
Jak nie moglem sie doczekac na trening,tak byl dobry :D Troszke zmienilem plan w tym zwiekszyla sie czestotliwosc na klatke i przysiad przeszedl tez do dnia A. Przysiad ostatnia 4 seria poszlo 140kg x6 Plaska ostatnie 2 serie 80kg x 8 ( Klatka silowo zawsze slaba,moj max to 100kg x 4 o dziwo wlasnie na poczatku redukcji) Trening bardzo [...]
Ahoj Dzisiaj za mną kolejny DT. Ciężary powoli się wkręcają, 4 dni nie podjadłem nic, więc mały suckes %-) TRENING: /SFD/Images/2016/3/17/a2e328b993984fb78fda8773f7b9154a.png DIETA : 12:30 - 20:30 1. 5 jaj na twardo 40g majonezu 7 capsów omega 3 225g fasolki szparagowej 2. 200g makaronu 260g sosu bolognese 200g kuraka 30g sera mozarella 3. 40 [...]
Jest wiele metod treningowych. Każda może być skuteczna. Przyjęło się stwierdzenia duża siła = duża masa. Nie zawsze to jest prawdziwe. Zwiększenie tut to kolejna metoda, czy zejście z Ciężaru na korzyść techniki. Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może [...]
[...] kolejność, bo po żołnierskim powinno iśc ściąganie drążka a nie ss. Mam nadzieje ze ten brak mocy to tylko chwilowy a nie wynikający z braku kcal. W zeszłym roku na redy ciężary był większe niż na masie i chciałbym by w tym roku było tak samo %-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -6g beta [...]
[...] jedne na oddzielnej sesji a drugie pewnie z barkami czy klatką gdzie bedzie zestaw na max mind muscle and quality %-) Dokładnie mam to samo z łapami, kombinowanie, mniejsze ciężary, więcej pow, wieksze mniej pow, superserie, pierdoły.. I nic, ja jako bicepsu nie mam najgorszego jeżeli chodzi o kształt , ale rozmiaru nie mogę powiększyć ni [...]
[...] to może być git, o ile nie wrócę do stanu początkowego %-) Wczoraj w martwym udało mi się zrobić 135 kg x 1, chociaż ciężar spory dla mnie, technicznie nie wiem jak to wyglądało, może spróbuję następnym razem nagrać, ale jakoś nie mam parcia, żeby trzaskać tak duże ciężary. Magnezja pomaga w takich chwilach jak chwyt pada :-) Jutro wypiska :-)
[...] to może być git, o ile nie wrócę do stanu początkowego %-) Wczoraj w martwym udało mi się zrobić 135 kg x 1, chociaż ciężar spory dla mnie, technicznie nie wiem jak to wyglądało, może spróbuję następnym razem nagrać, ale jakoś nie mam parcia, żeby trzaskać tak duże ciężary. Magnezja pomaga w takich chwilach jak chwyt pada :-) Jutro wypiska :-)
Unoszenie bokiem zawsze będzie nieco obciążające barki bo zmniejsza się przestrzeń podbarkowa. Często u osób długo dźwigających ciężary ma miejsce zespół ciasnoty podbarkowej chyba tak się to nazywa choć musiałbym sięgnąć do książki żeby potwierdzić. W unoszeniu bokiem z tego co czytałem u kilku poważnych trenerów i sam tak uczę innych elemenetem [...]
[...] 45kg (+ waga sztangi - na pewno nie waży 20 kg, jak chyba jest standardowo - waży mniej) -hantle z max ciężarami 6kg (niestety, hantle i ciężarki do niej, sztanga łamana i ciężary do sztangi były zakupione w innych sklepach i średnice nie pasują) -Ławeczkę z regulacją czy ma być prosta, czy pochyła, z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi -Zwykłą [...]
[...] bo na tym 27,5 kg to maksymalne obciążenie. Rozruszałam plecy i już nie czuję kapturów w tym ćwiczeniu. Jak najbardziej inny wyciąg wskazany bo na pewno weźmiesz większe ciężary. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 35 Waga : 92 Wzrost : 170 Cel treningowy :zmniejszenie tkanki tluszczowej wieksze wyrysowanie Staż treningowy na siłowni : kupa lat z przerwami z 15 Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie zjadac [...]