Coz. Mi sie wydaje ze takie FBW powinno sie opierac raczej na... nie wiem... Pompki na poreczach, martwy ciag, drazek, przysiady. Wolne ciezary i cwiczenia na duze partie miesni. A takie uginanie ramion dla bicepsa to raczej na pozniej, przy redukcji.... Ale ja sie nie znam :(
No tak zapomniałem o ankiecie... Wiek : prawie 18 Waga : średnio 75 Wzrost : 175 albo 176 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : staram się dobrze jeść Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono [...]
Steven0 1.wyniki siłowe które podałes to twoje maxy czy ciezary których uzywasz w ostatnich seriach?? 2.Twój plan cieniutki bo sie opiera na cienkiej metodyce patrz tutaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeżeli to ma byc plan na siłe hehe czytaj tu masz wszystko co powinnes wiedziec [...]
[...] serie (ciężko), 20-40 powt. Mam pytania odnośnie dwóch ćwiczeń: przysiadu i drążku, bo nie zaopatrzyłem się jeszcze w stojaki pod przysiad, a samemu ciężko zarzucić tak duże ciężary czym bym mógł go zastąpić, albo coś na nogi, bo póki co dużymi ciężarami nie mam jak robić, a drążku też póki co nie mam i czym zastąpić te 2 ćwiczenia!? Na razie [...]
mam pytanie jak to jest z tymi stojakami pod ławeczkę wolno stojąco chce się zapytać trzeba to jakoś do ziemi przymocować albo są tam jakieś zabezpieczenia bo przecież jak ja na to taka 3,5kg sztangę postawie i zacznę nakładać ciężary to to nie spadnie nie przeważy jakoś czy coś jest to bezpieczne?
Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
CHCESZ WYGLĄDAĆ JAK MUTANT? A CO Z RESZTĄ CIAŁA?? COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
Jak dasz dece i dop******isz ciezary to jak zejdziesz z towaru to bedzie placz i zgrzytanie zebow! Wylesz stawy i dopiero dorzuc zelastwa - deca to nie lekarstwo na stawy!
Niech kolega wypowie się wg poniższego schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
ja proponuje solidna rozgrzewka, żeby wszystko ciepłe się zrobiło i opaski na nadgarstki i byc może za duże ciężary bierzesz. Na max widze ze 90 kg bierzesz a serie jakimi robisz bo powinienes moim zdaniem 60 kg 10 razy 70 kg 6-7 razy i 80 kg 4-5 razy.
RED wielkie dzieki!!!szkoda ze tylko po jednym sogu mozna rzucac...Sluchaj a te zolnierskie to jakie dokladnie?i napisz prosze jakie ciezary mam brac.pozdro
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,1,5 roku przerwy od maja rozpoczęte kolejne zmagania :D Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc [...]
Kuba_SnK jeżeli Twój profil to nie żart... Respect, niezłe ciężary przy takiej wadze Hm w sumie można ten post pociągnąć dalej, fajnie się będzie to oglądało za rok. Moje CELE na nastepny rok: SIŁA: Wycisk klatka - 115-125 biceps hantel 25kg na serie barki sztanga sprzed głowy 20-25 x 51kg ( nie używam więcej, szanuje kręgosłup) WYMIARY: Bicepsy [...]
[...] dalej ćwiczyć kości mi się raczej nie pokrzywią bo często chodzę na basen izdrowo się odrzywiam na koniec pytania: gdzie moge znależc ten trening ACT i jak małe mają byc te ciężary??(w kg) tylo nie mów że powinienem ćwiczyć taką sztangą np. ze 25kg bo ćwiczyłem nią już długo i niedawno zmieniłem cieżar bo 25 to se oge machaćw nieskończonośc i [...]
[...] Zwiększyłem do około 2500kcal, ale szło mizernie, libido słabe. Od tygodnia 2800( 5 tydzień powrotu do treningów). Libido się poprawiło, energia na treningu też większa, ciężary powoli idą w górę. Problem tylko w tym, że jestem ciągle głodny. Mój rozkład w ciągu dnia to mniej więcej: 2,5g-3g B, około 180g WW na dzień, reszta tłuszcze. [...]
Nie chce za bardzo szaleć, ponieważ nie dźwigam nie wiadomo jakich ciężarów. Moje treningi są bardzo intensywne, nie są one duże dla innych, ale ja czuję ich ciężar na sobie. Dodatkowo 1 sesja interwałowe w tygodniu, a tak poza tym spędzam większość czasu przy książkach. Zapotrzebowanie 2800 wydaje mi się w takim wypadku całkiem ok. 70kg wagi. [...]
[...] przed pójściem spać. Robiłem je nie w seriach tylko jedna seria ale taka na maksa. Ale wtedy jeszcze mało wiedziałem. Najlepiej rób pompki rano i wieczorem w każdy dzień. Zrób sobie 2 serie po max, ale w każdy dzień i będzie dobrze. ps. ja przy codziennym pompowaniu doszedłem do ponad 100 pełnych pompek ale teraz przeżuciłem się na ciężary.
Podciaganie podchwytem owszem angazuje biceps(niech pracuje, coz w tym zlego???), ale o wiele lepiej tez rozwija plecy w porownaniu do szerokich chwytow...zauwaz ze bica robi dzien wczesniej wiec bedzie wiecej szkod dla bica(wypali go jak nic) niz pozytku dla plecow. co do siadow to bede obstawal przy swoim..17lat to moim zdaniem najwczesniej [...]
Po martwym ciagu wioslowanie jak najbardziej da sie robic, tylko trzeba je wykonywac w 100% poprawnie a nawet w 101%. Tylko polecalbym po martwym troche dluzsza przerwe ok. 5 minut i jakbys mial jak to powisiec gdzies troche (jakies schody, drabinki, cokolwiek uzyteczne), albo w inny sposob lekko rozciagnac plecy. No i wiadomo jak technika to nie [...]
Rozciąganie
