apokalipsa. zawsze wydawalo mi sie ze najpierw sila zeby sie przygotowac na odpowiedno duze ciezary na masowce,ale faktycznie jest to szczegolna sytuacja kiedy z ta masa jest marnie... wiec ok zmieniamy koljnosc... co dalej w kwesti supli,bo dieta i trening to nie ten dzial. moze jakis tescik sie zrobi na forum.
[...] mu jeść i poszliśmy na siłownię no i muszę powiedzieć ze trening udany od dłuższego czasu...wszystko poszło o wiele lżej i myślę ze na następny trening będę mógł zwiększyć ciężarya moja matka już mnie wykańczamowie ze jutro idę sobie zakupy zrobić i to za moje zarobione pieniądze a ta no na pewno żadnych kurczaków...dosłownie porażka już nawet [...]
herneglid ciężary ładne życzę powodzenia na zawodach !!! będzie podium!! Kamiru no no ładnie podobały mi sie filmiki!! Patka technika wporządku!! ładne nogi
[...] mu jeść i poszliśmy na siłownię no i muszę powiedzieć ze trening udany od dłuższego czasu...wszystko poszło o wiele lżej i myślę ze na następny trening będę mógł zwiększyć ciężarya moja matka już mnie wykańczamowie ze jutro idę sobie zakupy zrobić i to za moje zarobione pieniądze a ta no na pewno żadnych kurczaków...dosłownie porażka już nawet [...]
Dzien 4 KONIEC PRZYSIADOW! Dzisiaj bylem u ortopedy, zlal mnie kompletnie, powiedzial tylko ze mam martwice, nie moge nadwyrezac nog, i zlecil mi zrobienie Rentgena. Za 2 tygodnie dopiero bede mial wyniki. Wczoraj nie mialem czasu wrzucic wypiski z treningi to teraz wrzucam. 1. Fajne cwiczenie 2. Musialem robic na lawce plaskiej bez oparcia [...]
A wiec podstawowe dane. Wiek 19 Staz 3,5 roku Wzrost 172 Waga 85 Czy moglby ktos pomoc w ulozeniu planu typowo ts?? ostatni plan kory stosowalem plan WODYNA efekty bdb.A teraz przydaloby sie cos z priorytetem na klatke bo zawody juz niedlugo... Przegladalem "gotowce" z tego dzialu ale czegos ciekawego nie znalazlem wartego poswiecenia czasu [...]
Jezeli chodzi o młodych ludzi to mogą nie rozumieć potrzeby rozgrzania przed rozciąganiem bo ich więzadła i mięsnie są bardzo elastyczne i w zasadzie mogą dźwigać duże ciężary i rozciągać sie intensywnie bez wstępnego rozgrzania całego organizmu nie odczuwając bólu. Po ok 22 roku życia aparat stawowy nie jest już taki elastyczny (w tym wieku u [...]
Jezeli chodzi o młodych ludzi to mogą nie rozumieć potrzeby rozgrzania przed rozciąganiem bo ich więzadła i mięsnie są bardzo elastyczne i w zasadzie mogą dźwigać duże ciężary i rozciągać sie intensywnie bez wstępnego rozgrzania całego organizmu. Po ok 22 roku życia aparat stawowy nie jest już taki elastyczny (w tym wieku u większości intensywnie [...]
[...] przedramię 12/10 cięższy to jak ciężki? a lekki to jak lekki. Bo tu jest problem bo tego nie rozumie, cięższy to, tak jak wcześniej że na maxa? albo inaczej, jakie ciężary tam włożyć, np. wyciskanie na klatę, w cięższym 60% max w 1 serii w drugiej 70% a w trzeciej 75% max ciężaru? a w lekkim np. 50% i 60% max ciężaru jaki dam radę na [...]
[...] 10/10/10 przedramię 12/10 cięższy to jak ciężki? a lekki to jak lekki. Bo tu jest problem bo tego nie rozumie, cięższy to, tak jak wcześniej że na maxa? albo inaczej, jakie ciężary tam włożyć, np. wyciskanie na klatę, w cięższym 60% max w 1 serii w drugiej 70% a w trzeciej 75% max ciężaru? a w lekkim np. 50% i 60% max ciężaru jaki dam radę na [...]
Dobrze ze z barkiem juz lepiej. Jakie masz zawody w piatek? Cos czuje ze sie wystrzelasz i na AMP bedzie cieniutko. A z tym ciagiem to Giczan juz atakowal na MPJ 242,5, na Europy pewnie jak nie bedzie musial bronic pozycji to pewnie tez zaatakuje - a wtedy moze mu sie juz udac. Wic jak sie szykowac to na "cwiartke" - bedzie na okraglo - [...]
2 posty wyzej jest uzasadnienie tego dlaczego w seriach ciezary są takie a nie inne... przysiad był prawidłowy , pełny ! Postaram sie w przyszłym tyg nagrac filmik komórką i wrzucic... pozatym to były 4 serie po 12 9 9 9 powtórzen .... wkradł sie bład do wpiski z treningu , wrazie wątpliwosci mozna przeciez zajrzec do posta z zeszłej srody... [...]
jak cwiczylem na tej maszynie to bardzije bylem zmeczony, czulem wieksza prace miesni niz bym lezal i wyciskal... Może masz złą technikę podczas wyciskania sztangi? czy ta maszyna mi to zastapi? czy jest ona nawet leszpa niz normalne wyciskanie? Nie. Najlepsze (według mnie) są wolne ciężary, tego żadna maszyna nie zastąpi.
Ostatnio jak cwiczylem wyciskanie na klate lezac to zamiast robic to na lawce (poniewaz byla ona zajeta przez jakich karkow a nie chcialem sie im wpierprzac w serie i co chwile zmiejszac ciezary) to usiadlem na takiej maszynie, siedzi sie na niej i wyciska sie do przodu ale chyba wydaje mi sie ze cwiczy to te same miesnie, i o dziwo jak cwiczylem [...]
dzisiaj dalem kumplowi porcje to wygladal i zachowywal sie jakby byl pierwszy raz na silowni, lazil w kólko, dwa razy pod te same ciezary wchodzil nie pamietajac ile serii zrobil. jednego ciwczenia - wraz z seriami rozgrzewkowymi co prawda - zrobil dziesiec serii wiecej nie chce juz tego probowac.
Dziekuje. Wracajac do tematu. Stanowczo lepiej swoj trening oprzeć o wolne ciężary, a urządzenia traktować jako uzupełnienie (niejako na dobicie konkretnego mięśnia), niezależnie od celu. Teoretycznie nie musiałabyś prawie w ogóle korzystać z urządzeń i tez mogłabyś się odchudzac z powodzeniem. No chyba ze masz spora nadwage Zmieniony przez - [...]
hmmm przemysle to ;> Ostatnio jak cwiczylem wyciskanie na klate lezac to zamiast robic to na lawce (poniewaz byla ona zajeta przez jakich karkow a nie chcialem sie im wpierprzac w serie i co chwile zmiejszac ciezary) to usiadlem na takiej maszynie, siedzi sie na niej i wyciska sie do przodu ale chyba wydaje mi sie ze cwiczy to te same miesnie, [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
