[...] wykorzystali ten fakt i ciągnęli tą techniką. Mój czas 29sek. był wyraźnym odzwierciedleniem braku motywacji po pierwszej konkurencji. Uzyskuję 9 wynik. Ostatnie ciężary, jakie przyszło nam dźwigać na tych zawodach były to kule w zasadzie jedna o wadze 190 kg. Zadaniem zawodnika było zrobienie jak największej liczby przerzutów przez [...]
od konca. pytasz o cos,co napisalem w poscie opisujacym ten trening. drazek - jest w planie,takze nie wiem,co miales na mysli piszac,ze dodales. serie rozgrzewkowe zaleza od kilku czynnikow: - poziomu wytrenowania(im ciezary wyzsze,tym rozgrzewka bardziej obszerna) - wieku cwiczacego(dziadek bedzie potrzebowal bardziej wyszukanej rozgrzewki,niz [...]
[...] , i kalectwem . a kiedy bedzie szedł do przodu wtedy kiedy bedzie trenował ciężkie złożone boje angazujace jak najwiecej partie miesniowych stymulowanych przez duże ciężary . od wieku wieków ludzie sie rozwijaja za pomoca ZŁOŻONE RUCHU na wolnym ciężarze czy to sztanga, czy woz , czy kamien , czy drewno ITD........ ZAWSZE na dłuższe mete [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 13m Uprawiane inne sporty : intensywny taniec 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : rehabilitacja na kolana za ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi Zażywane [...]
[...] uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - trening z tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- Uwagi: 1 Dzień a więc ciężary w wiekszości ćwiczeń nieco zaniżone, chociaż w takim WL szło ciężko bardzo. Drążek podchwytem masakra :D nachwytem to chyba na samych negatywach będę naginał ;d [...]
łosoś, hmm, rozpływa się w ustach, smakuje zupełnie inaczej, lepiej, konkretniej. W Bidzie są 3 opcje: z pieprzem, z koperkiem i naturalny. Miażdży smakiem, serio :-) j**nalem dzisiaj fest trena. W sumie klate drugi raz ruszylem w tym tygodniu, troche lzej ale przerw pilnowałem. Trening z rozciąganiem ok 1h. A poszło: Wyciskanie sztangielek z [...]
dzień treningowy - tydzień 1 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 15 x 12 18 x 12 22 x 12 15 x max (ponad 20p) 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, gryf łamany +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 2b. Unoszenie przednie 8 x 12 8 x 12 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 8 x 15 8 x 15 8 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]
[...] 1sx25 - 6sztabek wolne spięcia - brzuszki leżąc 1s x 25 scyzoryki 1x30 nozyce poziome 1x25 Skłony boczne ze sztangielką 1s x 25 | 18kg +łydy nie uda ! Komentarze: To tak - ciężary śmieszne były aż się zdziwiłem ... , ale nie było do śmiechu bo pompa ogromna ! Barki - dawno nie miałem takiej pompy ale dodamy po jednej serii bo zapas był , po [...]
[...] i odkąd tak robię widzę naprawdę różnicę w wyglądzie pleców, no ale to pewno jedna ze składowych uzyskiwanych efektów , na pewno muszę też dodać tutaj inne ćwiczenia oraz ciężary, przy treningu pleców po prostu nie kalkuluję i ładuję ile się da :-)) Oczywiście nie na maxa bo zapewne w kilku cwiczeniach bym dołożył sporo kg, ale robię to [...]
Dodatkowo wydaje mi się, że troche za ostrożnie podchodzisz do dodawania ciężarów w mc i przysiadzie. Co prawda nie widzę Twojej techniki ale 50kg to nies jest generalnie ciężar którego musisz się bać. Zanim dojdziesz do 60 około kg to możesz dodawać po 2,5 w nich potem zmniejszaj co np 1,5kg. Jak juz teraz zaczniesz dodawać mikroobciążenie to [...]
[...] 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Wczoraj trening taki jak lubie, pobudzenie bardzo dobre, trzymało przez ponad 2 godzinny trening, bardzo ładnie spompowało, ciężary też przyzwoite mozna było zarzucać. Przy 3 porcjach wypada niemal idealnie, niestety przy takich dawkach wychodzi mało ekonomicznie. Większych dawek wydaje mi się że [...]
6 weidera szkodzi zdrowiu. Gdzie nogi ?? 13 seri na triceps - życzę powodzenia. Nie układaj sam planów, korzystaj z gotowców i nie bierz się za coś o czym nie masz pojęcia. ANKIETA DZIAŁU Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] potrafiłam się dziś skupić - zupełnie jakbym stała obok, a ktoś sobie ćwiczył moim ciałem. Trening B 3*10 A. MC 50*/40/40/37,5 - już tłumaczę dlaczego tak. Otóż pomyliłam ciężary - w mojej alternatywnej matematyce wyszło, że 20 + 2*10 + 4*2,5 = 40 (miałam zaczynać od 37,5, nie mogłam znaleźć talerzy 1,25 - więc wzięłam 2,5) i dopiero przy 4 [...]
[...] W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na przysiadach, martwy ciąg zawsze robie przy plecach. nogi 1. Przysiady ze sztangą - 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 2. Wyprosty nóg na [...]
A po drugie będę się trochę bronił, że te ciężary są tak małe ale gdzie ja mogłem mieć progres ćwicząc planem mawashiego(bardzo dobry plan) tyle że problem tkwił w tym, że przez cale cztery miesiące miałem tylko 11kg HANTLA. Więc ten cykl 8 tygodniowy na masę zaliczam jako jedyny poważny, chodź powiem że tam o wiele bardziej się męczyłem i na 8 [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok i rok przerwy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam bcaa,kreatyne,no-xplode,i jakies bialko [...]
Na jakim ciężarze kończyłeś te wąskie siady?Wiemy że siła twoim głównym celem nie jest,ale imo,przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach mógłbyś napisać ciężary;-)
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
