ciężary

Dziekuje Wojtku ;) Dzisiaj plecy. +biceps, z lekka obawa o kolano z powodu martwego ciagu. Zrobilem jednak wersje gdzie mniej pracuje w stawie kolanowym. Ciezary oczywiscie mniejsze, ale poszlo dobrze :) 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 6x120kg, 6x130kg 3. Wiosłowanie sztangą: [...]

dobra nuta, dobre ciężary. dobra fura %-) będziesz w Warszawie to zapraszam na spot BMW Klub Warszawa ;-) wcześniej miałem e36 czarne to też często zatrzymywali. teraz mam niepozorne srebrne e46 touring i kontrole z dyni %-) tylko, że mój w porównaniu z Twoim to taczka, jedynie 143 kuce.

Dzisiaj DT Podciągnąłem trochę ciężary jak zwykle. Z ciekawostek , przed seriami MC robię sobie małą rampę rozgrzewkową. O dziwo, na raz dzisiaj dźwignąłem bez większego trudu 140 kg. Ciekawe ile max by mój wyszedł. Chwyt nadal kuleje wkurzam się tym bardzo... Dzisiaj już dieta na 3500 kcal . Właściwie dodam wieczorem jakieś węgle i tyle:) Niech [...]

/SFD/Images/2015/12/4/76bd938fb45b46e98eca805c542f05ec.png Data 04.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj sam siebie zaskoczyłem na treningu. W końcu poszły większe ciężary, choć i tak w niektórych ćwiczeniach za małe. Siady konkretnie weszły, jak to mówią dupą do gleby :-PP Na wiosło jeszcze mogłem dołożyć, barki bankowo na przyszły raz pierwsze seria [...]

Ciekawe czy kogoś zarazisz tymi treningami? Siła i kondycja jest - podziwiam. Takie ciężary przy kłopotach z kręgosłupem!

[...] tradycyjnej siłowni czy cardio, można stosować uzupełniająco żeby tym ciężko zbudowanym w klubie mięśniom nadać trochę polotu, świeżego powietrza. Wyniki to rzecz względna, ciężary można dostosować tak że zadowolą i 50-kilową kobietę i 100-kilowego faceta. Moje problemy z kręgosłupem wynikają z kilkunastoletniej b ciężkiej pracy i przebytej w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g [...]

[...] mnie, abym lżej teraz trenował. Szykuję się na zawody na kwiecień/maj i planuję robić to planem 5 x 5 dopóki będą efekty. Zastanawiam się tylko, czy dalej go robić zaniżając ciężary, czy na grudzień wrzucić coś lżejszego, jakiś kulturystyczny na wyższej liczbie powt. aby odpocząć. Czy większy sens ma trzymanie się tego samego planu, tylko [...]

Nie ma picia nie ma ćpania sa ciezary do dzwigania%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 09:37:37

Ja kiedys zaniedbalem drazek i nie robilem go ponad rok czasu waga wskoczyla plus 20 kg i ciezko bylo zrobic 5-6 powtorzen i wtedy postanowilem robic podciaganie co trening na silowni, robilem podciaganie na samym poczatku kazdego treningu i super to szlo. Przez okres 2-3 miechow doszedlem do spokojnej ilosci 10 powtorzen, pozniej podczepiane byly [...]

[...] był nacisk na mc oraz wyciskania na ławce i żołnierskie i gdzie ostatnie 3 serie to był stały ciężar . Ale też działało bez większych komplikacji w ciągu 2 lat były solidne ciężary. Po Billu Starze jak nie będzie progresu lub zmęczy się głowa wskoczę na trening siłowy Jana Łuki następnie na 3px8s i na koniec typowy trening siłowy 3-1p i tak [...]

[...] dzień po treningu nóg maks 30min. na małym oporze tak by mocno krwi dopompować w nogi + rozciąganie po aero. Skup sie na intensywności by przerwy były dość krótkie cieżary automatycznie przez to będą mniejsze, dojdziesz do siebie z kontuzją, skończysz okres roztrenowania to zaczniesz wydłużąć lekko przerwy to automatycznie ciężary pójdą do góry.

Płeć : merzczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 191 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 8 tygodnni Uprawiane inne sporty : zapasy i full kontakt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : czekam na ułożenie redakcyjnej z dużą ilością bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] dzień,wstawać wcześnie nie musiałem jedynie zrobić sobie śniadanie a później dalej do łóżka :-P Trening robiłem na swojej siłowni,w treningu pleców jak zawsze-leciały duże ciężary :-) Jutro myśle,że zrobię nogi ale lekko ponieważ pobolewa mnie noga po czwartkowej kontuzji. Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg %-) [...]

[...] (można zobaczyć na moim profilu), trenuje pon,wt,czw,piąt (push pull 4 dniowy), regeneracja również jest śpię po 7-8h. po za tym prowadze dziennik treningowy, wszystkie ciężary zapisuje i staram się w miare mozliwosci progresować z tygodnia na tydzien. Staż mam już dość spory, ale pierwszy rok to była bezmyśla świnio masa, i potem redukcja i [...]

Siema, Jestem Domis mam 27 lat, pakuje lacznie 12 lat, zaczynalem z waga 58kg przy wzroscie 177 co niektorzy z forum pewnie pamietaja moje poczatki %-) po 3-4 latach w wieku 19 lat udalo mi sie uzyskac spora mase ok 115-120kg ale bf tez byl na poziomie 17-20%, chcialem wtedy sprobowac swoich sil i wystartowac, ale ostatecznie silownie odsunalem na [...]

05/12/2015 DT W końcu jest wypiska z treningu :-) Rano był fryzjer, bo przecież trzeba wyglądać ładnie w każdym momencie, nawet dźwigając ciężary "prawie" jak mężczyzna :-D Później trening, który poszedł całkiem całkiem. Ciężko mi dzisiaj poszło wyciskanie sztangi na skosie, walczyłam do załamania i musiałam wstawać ze sztangą}:-( W martwym [...]

[...] stosować trening? - Jaką stosować dietę? (obecnie stosuje: 2g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy) - Jakie suplementy? (obecnie stosuję: Creakong od Mutant) Może podam moje obecne ciężary, na których trenuję: - przysiad: 60 kg po 10 powt - wyciskanie na płaskiej: 60 kg po 6 powt - wyciskanie hantli na skosie +: 25 kg po 6 powt Więc jak widać są to [...]

Nie ma możliwości wyciskać większe ciężary bez odchylania tułowia w fazie środkowej. W podnoszeniu ten bój był kontuzjogenny-ale zawodnicy wyciskali tam niesamowite ciężary a tułów odchylali prawie o 90 stopni-stąd mogło dojśc do kręgozmyku. Do tego wiecznie był problem z sędziowaniem-jeden odchylał bardziej drugi mniej,na różnych zawodach różnie [...]

[...] z nóg. I stąd moje pytanie - w jaki sposób ćwiczyć, aby wyszczuplić nogi? Czy powinienem jedynie biegać/jeździć na rowerku czy treningi z ciężarami też jak najbardziej wchodzą w grę? Jeśli tak to jak powinien taki trening wyglądać? Mniejsze ciężary, szybkie powtórzenia, długie przerwy, czyli coś jakby na dynamikę czy wprost przeciwnie?