ciężary

[...] od prawie roku, początkowo było to 3x w tygodniu trening a b ( a przysiad, martwe, power clean, military press, wypady. suwnica) serie docelowe 3 x 5 przy tym treningu max ciężary to było (w seriach nie robiłam maxow) (martwy 57, przysiad 52, power clean 27, ) Obecnie ćwiczę od ok 2 miesięcy 15 10 5, (wcześniej przez pewien czas robiłam 10 ale [...]

ciężary naprawdę konkretne :D

[...] z planem 5x5, ale ponieważ dawno nie ćwiczyłem to mógłby się Pan Zakwas przypomnieć na przywitanie. Doszedłem do wniosku, że dziś i w piątek pójdzie siłownia na rozruch, ciężary na 50%-60% by rozruszać mięsień. Dziś wpadło: - podciąganie nachwytem 4s - MC klasyczny 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie leżąc 4s - Przysiady 4s - Podciągnie [...]

Chyba masz racje, trening nie jest jakis mega ciezki. Sugerowalem sie tym żeby nie wbic z pierwszego treningu na moj maksimum i zaczac od troche nizszego szcebla a nastepnie leciec w góre jak z piramidą. Na nastepnym treningu postaram sie troche lepiej dobrac ciezary. dzieki :)

ja tej suwnicy nie wierzę, ciężary to tam kosmiczne idzie wycisnąć

[...] u nas na pakerni niektórzy marzą o takim wyniku ale w mc i to w 1 podejściu, a Ty ładujesz to w 5 repsach na wiośle, ale przy wiośle hantlą to chyba mocno się oszczędzałeś bo 22kg to trochę mało w porównaniu do 140 wiosła (ja osobiście wolę nie wchodzić na zbyt duże ciężary na wiośle, bo wtedy nie jestem w stanie utrzymać stabilnej pozycji)

1. WIEK: 35 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 45-46 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 11 mieciące, wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3,2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] i tricepsów jak dotychczas, zrobiłem klatke-biceps. Chciałem przetestować jak w praktyce wypadnie wstępne zmęczenie klatki, a dopiero pozniej przejscie na wieksze ciężary. Powiem Wam, że 4 serie pompek do załamania ruchu sprawdziły się b. fajnie. Polecam :D Pompki na podwyższeniu 4s x max. Liczba powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] lat i od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Od około trzech tygodni zauważyłem że po i w trakcie wysiłku na żyłach rąk pojawiają się kulki ( szczególnie widoczne są gdy podnoszę ciężary). I mam pytanie czy to jest normalne i czym to może być spowodowane? ( to nie jest moje zdjęcie mam zepsuty aparat ) [...]

popuri - slonecznikowy jak slonecznikowy %-) wrzucam sobie do smazenia kuraka, no i lepiej smakuje ryz %-) przejde na czysta miche to bedzie szlo maslo orzechowe caly czas ;-) MARIAN 17 - szczerze to jest na co narzekac %-) patrz jakie ciezary dzwiga mlodszy Przemo albo starszy Luki %-) o tym ostatnim to szkoda gadac bo martwy robi tylko o 100kg [...]

Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]

Hakade jak bys mocno trwnowal to przedramion bys nie musial dodatkowo robic za Ciezary sie wez :p:p

czesc piękna, mam cos dla Ciebie :-) zostawiamy narazie bicki i tricki i odkladamy to w kąt :-) skupiamy sie na cwiczeniam zlozonych. Prorytet kladziesz na cwiczeniu nr 1 w kazdym dniu. To ma byc Twoje cwiczenie glowne, na ktorym bazujesz. I to zrobimy sobie wg schematu nighta. Opisywal go chyba u ventury i u mnie tez. W regresie dodjesz min 1-2 [...]

[...] szerokim nachwytem, niestety podciągnę się z 2-3 razy. Parę dni temu robiłem martwy ciąg na prostych nogach i do dziś bolą mnie(ból jest już mniejszy) plecy w okolicach lędźwiowych, za duży ciężar czy może zła technika? Ostatnie pytanie-Czy zakładać pas do jakiś ćwiczeń? Co prawda ciężary nie wielkie, ale może jednak warto się "zabezpieczyć"?

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 201cm Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5/6mies z przerwami Uprawiane inne sporty : latanie po budowie :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, ławka prosta/skośna, gryf łamany, modlitewnik Dieta : Z nią [...]

[...] pierwszy raz od tygodnia udałam się na siłownię - i od razu poprawił mi się nastrój, mimo tego że niestety byłam jeszcze trochę osłabiona, bardzo szybko się zmęczyłam, a ciężary które wcześniej nie sprawiały mi problemu, teraz stały się nie lada wyzwaniem. /SFD/Images/2015/9/24/195602a680394a939c9372269374dc25.jpg Zmieniony przez - Jorelia w [...]

[...] dlatego dobrnęłam do końca wszystkich serii przysiadów oraz RDL'a i zebrałam się do domu :-( Wrzucę poniżej rozpiskę z treningu jednak na kolejnym treningu nóg powtórzę te ciężary. Od dzisiaj nastąpiła zmiana w rozkładzie BTW w DT, zwiększyłam węglowodany o 70g z 220g na 300g. Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 45kg x [...]

[...] nad głową - fst-7 - 50/60/60/60/60/60/60 Łydki: Wspięcia stojąc - 4x8-12 - smith + 70/70/70/70 Wspięcia siedząc fst-7 - 35/35/35/35/35/35/35 Generalnie w tym tygodniu pierwszy raz zapisuje ciężary. Tak więc, trochę dzisiaj się rozjechało. Np wyciskanie hantli - dobrze szło na początku, ale brakło siły na końcówki. Za tydzień inaczej zacznę.

#CZWARTEK# #DZIEŃ 32# NOGI-ŁYDKI Z kolanami już trochę lepiej, ale nie napalałem się na ciężary. Wszystko delikatnie, nastawiałem się dziś na mocne dokrwienie nóg. Pumpt it + 10g AAKG przed treningiem = nogi balony. Zdecydowanie odradzam jeśli macie większy kawałek do przejścia z siłowni. Na całe szczęscie ja mam po drugiej stronie ulicy, ale i [...]

Dokladnie. Jak widzisz nie ma jednoznacznej odp co lepiej obie opcje sa ok i z obu sam korzystam. Przetestuj sobie pare tygodni jedna opcje pozniej sprawdz druga bedziesz mial porownanie co lepiej czules. To ze ciezary ida w dol w przypadku polaczenia grup agonistow to normalne wiec tutaj nie nalezy patrzec na ikosc obciazenia jako wyznaczniek [...]