Mam podobne zdanie jak Memphis.I tez troche na tym sporcie sie znam sam trenuje juz ponad 6lat, gadalem z roznymi zawodnikami i wiem co oni przechodza.Nie robie z siebie wielkiego madralę.Ale tak w szczerze ten sport zmierza ku zagładzie (w pewnym sensie)i młodym trzeba tłumaczyc, jak to wyglada od środka. Ja kiedys tez żyłem złudzeniami doszlem w [...]
[...] chodzi o postęp siłowy to najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez większych zmian, ale bez przysiadów ciężko [...]
Jako początkujący nawet niewielkimi ciężarkami coś zyskasz do pewnego czasu ale i tak to strata czasu. Większe ciężary - większe efekty i stała progresja. Po drugie, jeżeli nie pozbędziesz się tłuszczu to nadwyżka kaloryczna w zamyśle przeznaczona na budowę mięśni będzie w znacznej mierze budować (odbudowywać) .... tłuszcz. Zmieniony przez - [...]
To co kazdy. 1.Rozpiska zapotrzebowania wartosci odzywczych i kcal. 2.Dawaj diete wedlug Ciebie, bedziem poprawiac. (najpierw poczytaj jednak troche o dietach, zebys nie pisal 1 posilek kanapki, drugi obiad co mama ugotuje, kolacja kanapki albo kuksu. 3.Zarcie wbrew pozorom ze szkola mozna pogodzic, wystarczy chciec. Sa fajne plastikowe pojemniki [...]
dzięki i SOG http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
jesli rzezba to za malo powtorzen, mniejsze ciezary, schodzisz od 15 przez 12 do 10, po 3 serie w cwiczeniu, poza tym plan jest ok Longrunner Keep on Running!
[...] zmniejszy prawdopodobieństwo pęcherzy. 2.Unikaj przetrenowania.Kulturysta musi myśleć o regeneracji.Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary,narażasz sie na kontuzję.Ogranicz albo jedno,albo drugie.(właśnie tutaj kłania się kosz lub piłeczka z kumplami wieczorkiem po treningu-to maja osobista uwaga,jednak [...]
[...] i będziesz dużo rósł oraz kształtował swoją sylwetkę. W pierwszej kolejności korekta kręgosłupa i odcinka szyjnego + więcej jedzenia. Przy pompkach i drążku krzywdy sobie nie zrobisz , ale jakbys bral sie za ciężary to mogą pogłębić i wywołać nie porządane skutki z kręgosłupem. Jakbyś chciał więcej informacji oraz porad , śmiało pisz na PW :)
Triset, czyli: robisz jedną serię unoszenia w bok, bez przerwy potem robisz 1 serię unoszenia w opadzie i znowy bez przerwy robisz 1 serię unoszenia w przód. Dopiero teraz przerwa 1-2min i od nowa. Tak, dodaj młotki, z 2 serie. Na trica zatem daj dipsy. Do fbw idealne. Przy takim stażu nie trzeba bawić się w maszyny. Właśnie, że na odwrót - same [...]
Widze ze jestes pod presja kolegow, a moze by tak zjechac w dol troche z ciezarami i zrobi miesiac wytrzymalosciowki? Miales moment w swoim zyciu gdzie ten bark sie potknal a ty pobiegles dalej. Zatrzymaj sie i pozwol mu sie dogonic. Jezeli odczuwasz bol to zmniejsz obciazenie i zrob wytrzymalosciowke. Z czasem zwiekszaj ciezary ale tylko do [...]
[...] z kolegą się pokulaj , nie ma kolegi wykonaj krótki trening w domu . http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BW-E1d4z5eY Basen , biegi itd .... jednak ciężary z umiarem . Zobacz na temat na forum Borysa Mańkowskiego on wyciska 100 kg robocze , 120-140 w martwym - siła to tylko jeden element pracy , znam ludzi którzy 1 w [...]
[...] powtórzeń- to ja nie lubię dużo robić Dane: mam 16 lat waga: 65 kg wzrost: 181 cm ćwiczę od maja 2006 (wtedy kupiłem ławeczkę) na początku miałm rekord na klatkę: 38kg teraz tylko 72kg ale nie ważne są ciężary... jestem chudy ale kości nie widać ::P bo mam tylko długie dość nogi i szyję :D Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-11-04 18:39:06
[...] na skosie. Barki: - Wyciskanie hantli za głową. Tricepsy: - Pompki. Plecy: -Martwy ciąg. Nogi: -Nie wiem jak to nazwać leży się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. - Przysiad ze sztangą. Bicepsy: -Podnoszenie hantel na siedząco i na stojąco. 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to będzie dobre ale możesz ocenić , poprawić.
Dobra widzę tu kilka planów tylko teraz który będzie najlepszy dla mnie aha i nie mam możliwości na drążek i nie mam sztangi łamanej. I o co chodzi w tym np. 2s. I jakie na to ciężary i le serii i podnoszeń z góry dzięki.
własnie ja mam małe ciężary hyba nie muszę zbytnio przybyć na mięsniu jak myslicie ile taki czapiewski lub lewandowski brali na klatę ? nie muwię u kuciu 100metrowcu bo on ma mase jakąś i pewnie setka pękła spokojnie.
Strongman bez koksow???
