ciężary

marek.k, na początek muszę 'uswoić' się z siłownią Dziś mój pierwszy trening więc stopniowo będzą większe ciężary. Co do planu wiele razy wstawiałem swój plan do sprawdzenia i nic. Tak więc zrobiłem taki. Innego, lepszego nie ułożę Akurat dziś było jajko sadzone i makaron. Nie mówie przecież, że jade na tym codziennie. Jem dostatecznie dużo i [...]

Wiecie co wszystko ładnie pięknie ale nie róbcie na siłe z Mariusza drógiego Kovaca, który podobno niebotyczne cieżary podosił tylko nikt tego nie widział. Za to Mariusz ma respect w swiecie siłowym że nie wciska kitu ile to da rady tylko pokazuje na co go stać i to jest prawdą. Jestem pewny że pudzian nie zyczyłby sobie takich dyskusji. na pewno [...]

Ja mam pytanko ;];];] czy na mase nalezy robic wiekszymi ciężarami czy mniejsze ciężary i ilość powtórzeń większa. Za odp. dzięki!

po treningu, bynajmniej ja tak robie i dziala!!!!! >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

Zeby sie zmasowac to dieta wysokobialkowa i duze ciezary?

Witaj:) majac 15 lat na pewno nie jestes jeszcze osoba zaawansowana, to tak na marginesie, wiec czasem nie przeceniaj swoich mozliwosci wysilkowych, pamietaj o tym aby odpowiendio sie odzywiac i regenerowac, co do planu nie wiem czy wykonywnaie cwiczen na zakresie 5 ruchow w tym wieku to optymalne rozwiazanie, na pewno organizm nie jest do konca [...]

[...] Pokaże Ci wycinek z pewnego artykułu Formy progresji Mięśnie, by rosnąć, muszą być stale przeciążane. Dlatego na początku cyklu treningowego polecam celowo zaniżyć ciężary i dodawać stopniowo po 2-2,5 kg tygodniowo do każdej serii głównego ćwiczenia i asysty. Z czasem dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo [...]

Wiek : 17 Waga : 66,5 na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : na początek masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : na poważnie z dietą o 1.09 br Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków, ok. 130 białka, 450 węgli, 50-60 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : zerwane [...]

a niby dlaczego nie miałby od raz szlifować techniki??? w bojach trójbojowych, już jako początkujący bywalec siłowni ??? nie koniecznie wchodząc od razu na maksymalne dla niego ciężary??? Zmieniony przez - wroniak w dniu 2005-01-14 14:56:45

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

Ale ty geju jestes dla mnie nikim i niechcialbym sie mawet na ciebie odlac. ty mozesh jedynie nosic ciezary na silowni takim jak ja <bo ja pisalem to z kompa mojego syna> i obciagac laski zulom na pkp z za takie posty ci bardzo dziekuje FRAJERZE.

jak masz syna to niech ci syn nosi ciężary na siłce...po co zmuszać innych a tak swoja droga to jak to jest, masz 18 lat i masz syna , czy to twój syn ma 18lat, bo jak tak to nie rozumiem po co dziad mający pewnie koło czterdziestu kilku lat chce sobie walić olej w bica... chyba czas skończyć z karierą...nie...? no chyba że to nie w bica tylko w [...]

ale takie posty lucky i jonnie mnie nie zadowalaja i nie ******l mi tu bo to ty zaczales ta gadke .. a w swojego malego *****a wcisnij se zapalke zeby ci stawal a nie mi gadash bzdury baranie.jak jestes z lubina to daj mi swoj adres to pogadamy :) ale to bedzie rozmowa bez slow a tak poza tym to mozesh nosic mojemu synowi ciezary gejsz [...]

co innego martwy ciag w trojboju gdzie dzwiga sie niebotyczne ciezary i o kontuzje nie trudno a co innego zwykly, treningowy martwy ciag ten drugi ma moim zdaniem mase zalet warunek: PRAWIDLOWA TECNIKA!!!!! zadnych kocich grzbietow!!! po wzmocnieniu miesni plecow przestaly mnie bolec mialam ciagle problemy z odcinkiem ledzwiowym czasem do takiego [...]

No tak dokładnię robie sądzisz że za dużo ? . I czy moge dalej chodzić na siłownie i podnoscić mniejsze cięzary czy odpuścic narazie

5 serii to Ja na klate robie, na Bica 3 serie, gora dziesiec . Zniszczyles miesien, lepiej przerwij treningi, pozniej jak wrocisz do treningu poczytaj i nie bierz sie za duze ciezary czlowieku., wy sami sie wykonczycie, zaraz bedzie placz, ze suple nie chca dzialac i jaki koks radzicie, :).

Macie racje pójscie do lekarza sprawa pierwszo rzędna będe wiedział co mi jest i na czym stoje co do treningu rozmawiałem z kilkoma osobami i radzili zmienić trening mniejsze ciezary bardziej technicznie przypominam ćwicze 4 miechy najpierw 3 miesiące dieta redukcyjna + trening w domu z fit bieganie rower potem siłownia sądze ze lekkie bieganie [...]

Odżywka Cię tylko pobudzi a nie doda przy tym siły, by wiecej podniesć. Po przerwach zaniżaj ciężary i odbudowuj je spokojnie.

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Nie- poczytaj uważniej tekst. Trening klatki i barków dzień p odniu nie jest wskazany, gdyż nie ma wtedy czasu na odpowiednią regenerację dla stawów barkowych oraz przednich aktonów mięsni naramiennych (barków). To samo dodawanie po 2 dniach jeszcze tricepsów to też błąd, gdyż tricepsy mocno pracują podczas treningu klatki i wyciskaniach na [...]