Płeć : men Wiek : 19 lat Waga : 75/77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki wyciąg modlitewnik drążek Dieta : jest 2g na 1 kg Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak [...]
To nałóż porządne ciężary bo nie wierze że jesteś w stanie wziąć tylko 30kg w przysiadzie przy ciągu 80kg. Tak jak mówi spaiter musisz nadrobić straty.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20,5 Waga : 74kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : wyrzeźbiona masa Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (skos i prosta), sztanga (na klate i biceps) hantelki, modlitewnik Dieta : preferuje zdrową żywność [...]
w ogole mam problemy z podciaganiem, ale w koncu trza je robic, wiec mysle ze nie zaszkodza zawsze mozna na poczatku z pomaca je robic, co do plany, to rozumiem ze technika najwazniejsza a ciezary jakie mam dac zeby mniej wiecej ile bylo serii i powtorzen, jak mozecie to rozpiszcie , dzieki
Przepraszam, już dodaję :) Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :74-75kg Wzrost :184 Cel treningowy :rzeźba(ewentualnie nabranie masy) Staż treningowy na siłowni :niewielki Uprawiane inne sporty :piłka nożna, dużo pływam(ratownik WOPR) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : duży wybór osprzętu(półprofesjonalna siłownia) [...]
[...] sobie jakieś proste GPP robić i przyzwyczajaj się do ćwiczeń dynamicznych Aeroby po treningu są ok. Chciałabym zwłaszcza skupić się na podniesieniu i ujędrnieniu tyłka Do tego będą potrzebne ciężary to nimi kształtuje się sylwetkę. Imieninowo tak... 20x burpees Z suplementów zacznij od Mg+B6 i tranu (jeśli go nie przełkniesz - dobre o-3)
Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Rzeźba ? po 6 miesiącach ? jest co rzeźbić ? Jak wyglądał Plan FBW ? Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr
Plan nie dla Ciebie, zapomnij o nim KB i piłka ile razy w tyg ? w jakie dni ? jak intensywnie ? O ciężary nie pytam, bo mc i siadów nie ma... Ile posiadasz obciążenia ? Zadbaj o odpowiednią dietę, to od niej będzie wszystko zależało dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 13:21:00
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Karate i piłka ile razy w tyg ? Dieta, to ona będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" zdr
oczywiscie najpierw ANKIETA 1.Plan do niczego , a masa głownie zalezy od odzywiania. ważna ostatnie punkty ciezary w podstawowych ciezarach ostatnio przerabiany plan
Płeć :mezczyzna Wiek :18 lat Waga :90kg Wzrost :189cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : trening nóg, 0 przysiadów Zażywane suplementy : bialko i gainer jako [...]
lol112 1.Plan przestał przynosic efekty, napisz troche jak odczucia, jak wzrost siły ,masy, z czym trudnosc miałes. 2.Cieżary w ostatnich seriach przysiad, wyciskanie??? i wtedy bedziemy rozmawiac konbinowac i myslec
Po takim okresie pytanie o ciężary, już coś o tym wspominałem... Jesli brak przyrostów, to za mało jesz i słaba regeneracja Proponuje trochę zmodyfikować Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]
spaiter Ja nic proponuje tylko ci tłumacze że w każdym przypadku pytanie o ciezary w podstawowych bojach jest na miejscu . a co uwazasz że system planów dzielonych jest zły tak ponieważ???
Płeć : chlopak Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nie cwicze na silowni Uprawiane inne sporty : mma w roku szkolnym, w wakcaje przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki po 10kg, drązek, poręcze Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] seria po zmotywowaniu idealnie :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -8* 20kg -6* 25kg Tutaj myślę, że mogę więcej :) Recenzja z treningu: Powoli zaczynają się poważniejsze ciężary :) Drugi trening na XPANDzie i kreatynie ;) Co mogę powiedzieć ? Jak zwykle hardcorowo, po takich treningach czuje się spełniony ;)
Gierol - sila i sprawnosc
