Wszystko przez zle nawyki za mlodu i to ze zrobilem super mase tj +18 kg ,dzwigalem spore ciezary bo pare msc wczesniej siad 80 kg seria a robilem 130kg 4 raz dupa do ziemi jak mi strzelilo cos w kregoslupie i wada sie powiekszyla i stracilem czucie.Na rezonans mnei nie stac i nie bedzie stac.A co najgorsza dalo by sie temu zaradzic jak bym robil [...]
Seba, że co? kloca? |-) Oby jak najwięcej takich kierowców bo niektórzy to potrafią zamknąć ludziom drzwi przed gębą }:-( Kloca, w sensie mnie. :-PP Dzisiaj wpadły barki i łydki. Unoszenie ramienia bokiem z klamrą wyciągu dolnego stojąc(jak na filmie poniżej) Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie, chwyt neutralny Unoszenie hantli na boki [...]
chyba chodzi o ograniczenie oszukiwania( sama klata bez wypychania barku) oraz o to że trenuje sam i nie muszę się prosić o asekuracje. "ciężary" narazie śmieszne wiec nie podaje. co to jest na skosie hantlami 35kg albo na shmicie 90. żal to pisać.
chyba chodzi o ograniczenie oszukiwania( sama klata bez wypychania barku) oraz o to że trenuje sam i nie muszę się prosić o asekuracje. "ciężary" narazie śmieszne wiec nie podaje. co to jest na skosie hantlami 35kg albo na shmicie 90. żal to pisać. Ja tam chętnie poczytam i na pewno nie będę się śmiał, mam swój własny kabaret :-)
Todays Timetable Time Class 2:30pm - 4:00pm Pro Fighter Training Phone for Invite 2:30pm - 4:00pm MMA/Submission Wrestling 5:30pm - 8:00pm Hooks Boxing ABA Invitation Only 6:30pm - 8:00pm Wrestling 7:30pm - 9:30pm Muay Thai 8:00pm - 9:30pm Kyokushin Karate 8:30pm - 9:30pm Muay Thai Intermediate to na dzisiaj lista np mozna isc na co sie chce nawet [...]
[...] poniedziałek poleciała klatka, a we wtorek plecki. Nie byłem zadowolony z wczorajszego treningu pleców ponieważ brakowało mi jakoś mocy. Kiepsko się czułem, ale zmniejszyłem ciężary i skupiłem się na spięciu. Teraz przez następnych parę tygodni chyba każdy dzień tak będzie wyglądał. O wiele bardziej czuje mięsień. Całkiem co innego jak siłowanie [...]
Ma być 20-5 czyli z serii na serie dodajesz ciężar i robisz na maxa wchodz gdzie chcesz, ;-) to dwie fale i cięzary z pierwszej fali mająs ie zmiescic miedzy cięzarami z drugiej np. 20/30/40/25/35/45 kg osttenie 3 powtórzenia to sa na pewno na maxa, reszta siełą rzeczy z zapasem
Creative - nie dzieliłbym tego nawet na tygodnie tylko na dany okres czasu z możliwością przerwy w trakcie - prezerwa w tym wypadku oznacza inny trening. Sam znam cięzary w danych ćwiczeniach jakimi robie. Robiłem kiedyś większymi ale było to zwykłe targanie ciężaru. Teraz trenuje troche mniejszymi ale w zupełnie inny sposób. CO jest ważne dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic nie powinno ci być chyba ze cieżary sa oszukane , tu masz trening siłowy w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html a tu co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Niepotrzebnie enter naciskam, atlas chce dla urozmaicenia, bo wolne ciężary posiadam, a nawet kettle i jeszcze dwa adresy tutaj http://www.sport-shop.pl/atlas-body-sculpture-bmg-4700-p-4016.html?gclid=CP3SwpHozcICFSIGwwodhEMAxA http://disport.pl/3845-atlas-tytan-8-hms.html?source=googleps&gclid=COSjv6HozcICFQn3wgodWl0Adw Cieszę się że jest ktoś [...]
A zaczęło się to... EDIT: ciężary podane w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, mc, wyciskanie, wiosłowanie) nie uwzględniają wagi samej sztangi. Nie wiem ile ona waży ale zakładam 15kg. Dzień 1 - 08.12.2014r - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 10/10/10/15/15 Martwy ciąg 5s12p 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]
2 przysiady i do domu%-) ja dzisiaj nogi robilem.z powodow kontuzji ciezary male za to ilosc serii spora drop sety itp. problemy z chodzeniem pewnie sie skoncza w pon. duza czestotliwosc u mnie to 100% kontuzja i to w wiekszosci grup miesniowych. jakos leci jak cwicze wszystko raz w tyg.
[...] zakresami powtórzeń czy metodami treningowymi. Im więcej ciężaru tym więcej mięcha... ciężar to tylko bodziec :) gdyby nie fakt, że lubię targać duże (stosunkowo dla mnie) ciężary i zajeżdżać CUN, to w ogóle nie schodziłbym nigdzie poniżej 6-8powtórzeń :) a tak to mam wszystko, tak jak w tym tyg. zrobiłem trening klaty na małych ciężarach, ale [...]
17.12.2014r. DT DIETA: 3,929 kkcal; 240g b; 393 g ww, 155g t TRENING: ściąganie z góry podchwytem na hamerze - reps. 20/15/12/10/8 ciężary ( dla kabo:-P) 30,35,40,45,55 kg na rękę. ostatnie już na paskach leciałem bo nie było bata żeby utrzymać rączkę ( brak nasadki i czysta goła folia na rurze). ciężar wyrywał mnie do góry ale napięcie na [...]
Mysle ze tak , od roku trzymam miche duzo redukowalem i na razie ciezary stoja proboje atakowac inaczej inne cwiczenia inna ilosc powtorzen rozne fbw splity a/b idzie dosc dobrze teraz ale chcial bym dorzucic jakis bodziec a z tego co mysle jak na razie to odpowiedni czas na wrzucenie czegos, w szczegolnosci ze mam ciezka prace i tez chce poprawic [...]
Mysle ze tak , od roku trzymam miche duzo redukowalem i na razie ciezary stoja proboje atakowac inaczej inne cwiczenia inna ilosc powtorzen rozne fbw splity a/b idzie dosc dobrze teraz ale chcial bym dorzucic jakis bodziec a z tego co mysle jak na razie to odpowiedni czas na wrzucenie czegos, w szczegolnosci ze mam ciezka prace i tez chce poprawic [...]
Wymiary takie ponieważ dopiero od niedawna zacząłem łapac mase i bawic sie w wieksze ciezary,diete i rozpisywać treningi, Wcześniej po prostu chodziłem na siłownie bardziej na crossfit i takie podobne bajery. Klata dopiero zaczyna rosnac jak i łapka
Thuglife Lecimy nie śpimy
