[...] W tym tygodniu zmieniłem gryf na łamany - niestety nie wiem ile waży - jest super wygięty do mojej budowy anatomicznej, ale waży na pewno ponad 10 kg. Ile - nie wiem, więc ciężary podam orientacyjnie. Sam trening: a) sztanga łamana, uginanie ramion na modlitewniku 1. 20+ kg x 25 powtórzeń / 45 sekund przerwy 2. 20+ kg x 15 powtórzeń / 45 sekund [...]
[...] biegi i takie różne zabawy z hantelkami po 4kg...potliwość straszna a trening przyjemny bo nie jest nudny. Co do samej siłowni to skróciłem powtórzenia do ok 6, ciut większe ciężary, krótsze przerwy między seriami, przez co potliwość jest znacznie większe i ogólne napędzenie metabolizmu a przynajmniej tak mi się wydaje gdyż nigdy pół godziny po [...]
[...] z zatrzymaniami 155/4 Wczoraj jakiś brak mocy w wyciskaniu. W każdej serii sztanga ważyła na rękach. Może to być spowodowane tym, że trening robiłem na nowej siłowni i ciężary były cięższe, albo po prostu brak mocy. 270 w docisku niby poszło całkiem lekko do góry, ale na rękach czułem jak bym miał z 300kg.. plecy: martwy ciąg 130/6,6,6 [...]
[...] u mnie. Inaczej pewnie byłoby również gdyby stosować okluzję od pierwszej serii i tylko na niej oprzeć trening. Ja jednak nie jestem kulturystą i lubię poprzewracać większe ciężary na treningu. Inaczej sprawia mi on małą frajdę - stąd okluzja jako wyłączna metoda treningowa na razie na pewno nie zagości w moich treningach. Jako uzupełnienie - [...]
Nie martw się spadkami siły - po redukcji, jak zaczniesz zwiększać kcal będzie taka nadkompensacja utraconej siły, że odbijesz z grubą nawiązką - to samo z obwodami. Na redukcji możesz zostawić taki sam schemat treningu o ile nie za długo już nim lecisz (o ile przynosi jeszcze efekty). Ciężary napewno deliktanie mniejsze bo przy wyższym stężeniu [...]
Te ciastka Sante to chvjnia jest Rafale. Syrop glukozowo-fruktozowy mają. Gorzej niż cukier. A grube problemy są jak duże ciężary. Czasem trzeba podejść pod maksa i już :-) Nie łam się - łam ograniczenia. Sam wiesz jak żyć. My tu wszyscy murem za Tobą :-)
Karol co sądzisz o treningu hipertroficznym? sprawdzi sie na redukcji? Hipertrofia- hipertrofią, ale nie można zupełnie zejść z dużych ciężarów, jak chcesz utrzymać masę mięśniową? Zobacz jak Karol trenuje na redukcji, bardzo duże ciężary, dieta to klucz trening redukcyjny od masowego raczej się nie różni ;-).
[...] 50 oraz 70kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 95kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre tdchnicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10 jak powyżej Rozpiętki na [...]
17.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -50 kg x5 -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 5 kg x5 -CC+ 7,5 kg x5 -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg [...]
[...] serii i powtórzeń. Karol jestem tak w ogóle :-) Zdecydowanie rano do śniadania, po treningu zadbaj o magnez i witaminę C, przed snem ZMA :-) Proponuję zmniejszyć ciężar i trenować w zakresie 21 powtórzeń :-) Przez jakiś czas, następnie wejdź na duże ciężary, ale wtedy na koniec danego ćwiczenia ostatnia seria 21 powtórzeń :-) Pozdrowienia :-)
[...] czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10 jak powyżej Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
planujesz ciężary? rly? A jak będziesz miał siłę na więcej to spojrzysz na kartkę i powiesz "wyj**ane"? kurek, masz poj**ane metody treningowe. nie urośniesz tym sposobem.
Tak szczerze to dzisiaj wykonałem pierwszy raz siady bez jakiegokolwiek dyskomfortu a od dłuższego czasu było znośnie i powoli zaczynam wchodzic na normalne ciężary. Kończe drugą paczke Animal Flexa i podejrzewam że to on na mnie podziałał baaardzo dobrze :) Micha z dzisiaj: Do tego 450g brokuły i zupa jarzynowa (mieszanka warzywna + bulion i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek radze Tobie żebyś wziął sie k***a w garść ;-) Wpisuj sie do dziennika nawet jak fjutem podnosiłeś ciężary i tylko w 2 seriach nie obchodzi mnie to , nie liczyłeś kcal? To dajesz numery posiłków i chwalisz sie co zjadłeś , jak bym policzył twoje wypiski w dzienniku to do 20 bym napewno nie doszedł , i teraz jak mnie nie ma to dziennik [...]
[...] czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10 jak powyżej Rozpiętki [...]
[...] dobijają mi czwórki Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Dwójki mocno obrywają MC – zacząłem wyżej z kg niż zwykle. Wiedziałem jednak że dzisiaj nie ma co się porywać na ciężary. Skupiłem sie na technice. I powiem, że nawet chyba lepiej niż ostatnio (filmiki do oceny), ale ciężej mi się robiło. Zauważyłem brak spięcia łopatek no i cały czas [...]