Ambitny plan na nogi: 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem 5. Zabi przysiad 6. Uginanie nog w lezeniu 7. Rozszerzanie ud na maszynie 8. Sciaganie ud na maszynie 9. Dropset z prostowania na maszynie + Dokoptowane po barkach 1. Wspiecia ze sztanga na plecach 2. Wspiecia na [...]
Bulgarski http://www.youtube.com/watch?v=YwGF8sHONDE Zabi Normalna pozycja do przysiadu. Zlaczasz stopy pietami . Stajesz na palce , stopy skierowane na ukos by kolana podrozowalo po tym samym keirunku co topy pokazuja i jedziesz. Tak nisko jak jest ci wygodnie. Raczej male ciezary. Wspiecia na piety -> atlas sfd. A to drugie - siadasz na [...]
6p/4/2/1/0 Jesli robiles 100 kg/110/120/130/140 To albo 100 byl jedynym ciezarem jaki uzywales do tej pory i cwiczyles na obcych ci -> wtedy powtorz te same ciezary, albo wczesniej cwiczyles za lekko - np 2-3 serie, i organizm musi nadrobic kondycyjnie ze 2-3 treningi. Takze powtorz to samo.
to byl tylko przyklad zalozylem taki rozwoj wypadkow jak narazie schemat powtorzen trzymam 6/6/6/5-6/4-5 kondycyjnie jest ok a ciezary ktore podales nie sa mi obce od dluzszego czasu moze zle skonstruowalem pytanie jak mam postapic na nastepnym treningu kiedy w ostatniej seri ciezar spadl do 0-1? pzdr
Jak spadl do 0 - powtorz te same ciezary. Jak udalo sie chocby 1 -> progresuj dalej. Dodaj sobie 2,5 kg, czy tam 5 w zaleznosci od typu cw do kazdej serii i jedziesz.
[...] są dobre na siłke biorą torby które ważą dobre 80kg , ciuchy, buty na siłke i klapki pod prysznic ,ręczniki, mp3, napoje, herbatki odchudzajace, kosmetyki, komórki, gazety, itd. a jak już się biorą za ciężary to 2 hantelki 0,5 kg po 2 serie z dziesięć powtórzeń a potem zawracają dupe instruktorowi czy nie będą wygladały od tego jak kulturystki
Mi jest poprosty wygodniej robić takie przerwy, czekam tyle czasu ile potrzebuje zeby dojść do siebie. I wiem, dla was to małe ciężary... ale uwierz mi, dla mnie one są duże i niebyłbym w stanie po 2 minutach robic kolejnej serii
Staż treningowy na siłowni : Wcześniej ponad rok, ale miałem dłuższą przerwę 1.ostatnio przerabiany plan ?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie max , obciazenie robocze?
Ostatnio przerabiany plan to był split ale to było dawno. Bo nie ćwiczyłem ponad jakiś rok. Nie wiem teraz jakie ciężary będę w stanie podnosić, mam zamiar dopiero wybrać się i dopasować, nie wiem jak z formą będzie ;p.
tak byś zrobił 8-10 powtórzen i miał zapas 1-2 powtózeń, 2-3 treningi i poznasz ciężary, bo nikt nie jest w stanie powiedzieć na kaltę bierz 60 jak może w stanie jesteś tylko 40kg
Klata na początek podstawowe wyciskania na płaskiej i skosie sztanga hantle na razie bez bardziej skomplikowanych ćwiczeń będzie akurat przez pierwsze pare tygodni. Małe ciężary żeby technikę złapać i mięśnie przyzwyczaić potem można myśleć o innych ćwiczeniach. A na brzuch to mały poziom tłuszczu jest potrzebny świczenia typu brzuszki itp nic nie [...]
[...] razy chcesz ćwiczyc?? Nawet nie podałes ile serii i powtórzeń wykonujesz przy danym ćwiczeniu...Albo popraw plan- na góra 4 dniowy i dopisz powt. i serie, albo wejdź tam: http://www.sfd.pl/temat223544/ Tam masz cykliczność masową Michaila- są tam plany na full osprzęt i na wolne ciężary (sztanga, hantle...). Masz juz 2 cykle- do wyboru. POZDRO
czyli najogólniej mówiąc nie mas sensu schodzic ponizej 6 powt przy budowniau masy miesniowej ,wydaje mi sie ze ciezar z którym jesteśmy w stanie zrobic nie wiecej niz 6 powt angazuje w pełni te włókna odpowiedzialne za duze cięzary ,ale tak czy tak chyba dobrze jest sobie zrobic jakis 6 tygodniowy okres w którym skupiamy sie głównie na robieniu [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 97,5 Wzrost : 1,89 cm Cel treningowy : Redukcja Masy, Rzezba Miesni, kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 lata i bylo 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty : Tenis Ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak wszystko Dieta : Staram sie jesc zdrowo i bialka duzo Przeciwskazania [...]
[...] ma on wielu klientów, działa od wielu lat i podoba mi się tam z kilku powodów: 1.jest dużo miejsca. 2 spore sale: jedna z maszynami,rowerkami i bieżnią,druga masyzny i wone ciężary + sala z workiem treningowym (wieczorami odpada,bo odbywa się w niej aerobik,ale do 17 można kopać i uderzać do woli) 2.cena. kobiety płacą 10zł mniej niż faceci, [...]
Dieta , kulturystyka a sex??? (-%
