tyson91
Elo, elo 
Mówiłem Ci żebyś zrobił sobie trening 3 razy w tygodniu:
Poniedziałek: klatka, mięśnie naramienne, triceps
Sroda: mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie proste grzbietu, mięsnie czworoboczne, bicepsy
Piątek: Mięsnie ud - koniecznie na ciężarach wolnych!! i łydki!!
Mówłem weź sobie kogoś do asekuracji, a maszyny możesz używać do rozgrzania stawów i mięśni przed konkretnym treningiem (właśnie ciężarami wolnymi)
Poza tym za dużo powtórzeń w seriach!! jak ktoś wcześniej napisał 8 - 12 powt. dla przedramion może być więcej bo one potrzebuja większej liczby powtórzeń
Co do biegania to dobre były by interwały - przeplatanie tępa na poziomie 80 - 90% i 50 - 60%. Trening taki lub areobowy najlepiej po treningu siłowym - lepsze spalanie tkanki tłuszczowej.
Do tego brzuch 2 razy w tygodniu. Chyba może być w dni między treningami na siłowni (niech mnie ktoś poprawi jeśli się mylę)
Unikaj cukrów prostych bezpośrednio przed treningiem jeśli chcesz lepszych rezultatów w spalaniu tkanki tłuszczowej. Węglowodany po solidnym wysiłku - wtedy to nie odkładaja sie w postaci tkanki tłuszczowej.
No to powodzenia. Pozdro i poćwicz
Mówiłem Ci żebyś zrobił sobie trening 3 razy w tygodniu:
Poniedziałek: klatka, mięśnie naramienne, triceps
Sroda: mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie proste grzbietu, mięsnie czworoboczne, bicepsy
Piątek: Mięsnie ud - koniecznie na ciężarach wolnych!! i łydki!!
Mówłem weź sobie kogoś do asekuracji, a maszyny możesz używać do rozgrzania stawów i mięśni przed konkretnym treningiem (właśnie ciężarami wolnymi)
Poza tym za dużo powtórzeń w seriach!! jak ktoś wcześniej napisał 8 - 12 powt. dla przedramion może być więcej bo one potrzebuja większej liczby powtórzeń
Co do biegania to dobre były by interwały - przeplatanie tępa na poziomie 80 - 90% i 50 - 60%. Trening taki lub areobowy najlepiej po treningu siłowym - lepsze spalanie tkanki tłuszczowej.
Do tego brzuch 2 razy w tygodniu. Chyba może być w dni między treningami na siłowni (niech mnie ktoś poprawi jeśli się mylę)
Unikaj cukrów prostych bezpośrednio przed treningiem jeśli chcesz lepszych rezultatów w spalaniu tkanki tłuszczowej. Węglowodany po solidnym wysiłku - wtedy to nie odkładaja sie w postaci tkanki tłuszczowej.
No to powodzenia. Pozdro i poćwicz
Jeśli kiedyś przyjdzie czas paść to paść na szczycie...
