tak szybko ja dopiero co zaczołem porzadne treningi tym planem,bo na początku miałem czas oswajania sie,i zakładałem małe ciężary,zeby sie nastawic na treningi bo miałem 2 tygodnie regeneracji,od tygodnia podnosze maxymalne ciężary jakie mi pozwala wykonac pełna serie.
Tak jak prawisz TINY. Ciezary, jak ciezary, takie jak na PP. Kule pewnie beda szly tak: 126kg,135kg,140kg,145kg,160kg. Platforma tradycyjnie jak na pucharze. Yok, czyli BUSZMEN, bedzie wazyl prawdopodobnie 360kg, czyli o 20kg wiecej niz zwykle. To co do roboty, bo do eliminacji zostalo tylko 4 miesiace.
[...] zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem stosowanej stymulacji. W dużym skrócie, tym co utrzymuje duże rozmiary włókien mięśniowych są duże ciężary. Kluczową fizjologiczną różnicą jest tutaj rodzaj włókien mięśniowych. Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da [...]
... ,,Wśród wielu młodych ludzi rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i kulturystyką panuje błędne przekonanie, że trzeba koniecznie podnosić ogromne ciężary i bić rekordy. Wśród wielu młodych ludzi rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i kulturystyką panuje błędne przekonanie, że trzeba koniecznie podnosić ogromne ciężary i bić rekordy [...]
no wiec dzisiaj odbylem ostatni trening negatywow tzn te dwa tygodnie juz odbylem , ale jeszcze zeby wykonczyc kreatyne postanowilem przedluzyc no i zrobilem dzis trening i jeszcze ide w srode ale w srode to juz tylko zmierze maksy do nowych cwiczen potem 11 dni SD i jazda ale jest jedna rzecz ktora jestem niesamowicie podjarany mianowicie [...]
tu chyba jest zalezne od celu jak mamy trening kulturystyczny - raz w tygodniu (stosunkowo niewielkie ciezary) a jak trening dla trojboisty - to rzeczywiscie moze i raz na 2 tygodnie wystarczy (ale wtedy ciezary sa ogromne)
Teraz nie rozumiem o co Ci chodzi. To nie ja ustalam ciezary. Poza tym nikt nikogo nie zmusza do startow w Strong Man. Jezeli komus nie pasuja ciezary niech sie wezmie za inny sport.
Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly? Czy od tego nie ustaje hipertrofia? Ja np. w mikrocyklu z 15 mam za male ciezary i praktycznie przez caly ten mikrocykl jade 3 skokami. Albo w czasie unoszenia bokiem na barki [...]
kaban: ponieważ bez SD nie będzie HST, SD jest kluczowe do wzrostu mięśni. Jeśli po 5tkach zaczął byś 10 tki- to cofniesz sie z progresją, bo ciężary będą mniejsze, zatem mięśnie do tych bodźców już są dostosowane- uodpornione. Dopiero SD powoduje, że tak odporność zanika i dzięki temu mięśnie dalej rosną. O tak samo jesli chodzi o zrobienie [...]
boze..kupasz moze poczytaj conieco o treningu ok?? regeneracja ma dwa pojęcia. Regeneracja - jako odpoczynek po i miedzy treningami. to, ile odpoczywają poszczególne partie miesni masz tu www.kulturystyka.pl/atlas regenerajca ma takze drugie znaczenie - jako przerwa pomiedzy cyklami. ('cykl' trwa od 4 do 8 tygodni). Po upływie tego czasu robisz [...]
[...] Ciężary wzmacniają mięśnie ale żeby być w pełni sprawnym trzeba być też elastycznym i mieć mocny układ sercowo-naczyniowy. Nie jestem kulturystą bo mi to niepotrzebne a ciężary to tylko jeden z elementów dbania o zdrowie. Tak samo jak i ćwiczenia bardzo ważne jest to co się je a zapewniam Cię, że żadnych składników w diecie mi nie brakuje. A [...]
"aran sport" dobre cieżary nie drogie i gryf do wyboru 1.70cm i dłuzsze oraz krutsze łamane , cięzary dobre mam sam tej firmy w domu i nie nazekam jest luks
Wortal,powtarzasz jakies bajki,którymi babcie straszyły wnuki 30 lat temu,że nie urosną jak będą dźwigać cięzary.Jetem najwyższy z rodziny,tj od ojca i braci,a dźwigałem ciężary od 14 roku życia,a oni nie.
newgame - sonic81 pytal sie czy robiłes przerwe - REGENERACJE, tygodniowy lub dwutygodniowy odpoczynek od siłowni, a nie czy robisz serie miedzy ćwiczeniami pozatym - moze rzuciles sie na za duze ciezary? Przy większych ciezarach pompa jest raczej mniejsza...pozatym - moze kosztem kg ucierpiała technika? przerwa od silowni byla ok 2 tyg pod [...]
[...] ciężki trening. Łydki to mięsień inny niż wszystkie. Owszem może się zdażyć, że będą reagowały na standardową ilość powtórzeń, ale ja bym się nie łudził. Stosuj wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. Wspięcia na palce z podkładką pod stopy, "ośle wspięcia", wspięcia w siadzie z ciężarem na kolanach. Niestety musisz sam sprawdzić [...]
ja robilem kolo 1 minuty albo troszke wiecej max 2min (no ale mniejsze ciezary) a miedzy cwiczeniami to tyle ile przygotowalem sobie sztangle i reszte... chcialbym zebys sie na temat tego treningu wypowiedzial (dzisiaj wlasnie to zrobilem): 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg [...]
mam byc szczery?? - bezsensu zaczynasz od 8-6-4-4 a konczysz na 12-11-10-10 i potem zwiekszasz ciezar o 1,5kg?? czy moze ten przecinek to ci sie przypadkiem nacisnal?? "Ale łapie za cięzary" - nie lap za ciezary bez odpowiedniej wiedzy teoretycznej (przynajmniej tej podstawowej), bo nic dobrego z tego nie wyniknie to co [...]
nie jestem na tyle kompetentna osoba zeby poprawiac plan na sile, poza tym jest tak jak napisal Michail... Co do tego czym rozni sie plan na sile od tego na mase to przede wszystkim: sila: -bardzo duze ciezary -dlugie przerwy na odpoczynek (nawet do 3-5 min) -mala liczba powtorzen w seriach (1-6) masa -duze ciezary (mniejsze niz na sile) -przerwy [...]
[...] zdiagnozować rodzaj uszkodzenia ,najlepiej u lekarza specjalisty i wtedy ewentualnie jakieś maści lub lekarstwa. Jeśli jednak nie chcesz iść do lekarza ,to zejdż na małe ciężary 3-6 serii po 10-15 ruchów ale z zapasem,jeśli zacznie boleć przestań ćwiczenie.Taki cykl 2-3 tygodnie ,siła spadnie nieznacznie ale tak jak napisał Kuba wrócisz [...]
ELIMINACJE DO PUCHARU POLSKI 2005
