ciężary

[...] mięśnie. Kiedyś dużo boksowałem i wyglądałem nieźle (mimo niewielkich obwodów) no ale teraz na treningi bokserskie nie mam czasu... Sprzęt jakim dysponuję to wolne ciężary (brak maszyn): ławka płaska + sztanga (obciążenie ok 200 kg), ławka skośna, drążek, hantle, modlitewnik, sztanga łamana, piłka gimnastyczna (taka jak kobiety w ciąży [...]

Wybacz. Dane podałem w diecie tu zapomniałem: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, masa, MASA) Staż (4miesiace) Doświadczenia: zbędne machanie sztangą z naciskiem na partie mięśniowe (biceps, klatka) z myślą ze urosne jak opętany. Diety prędzej nie stosowałem zwiększałem swoje posiłki ale nie były one bogate w białko (myślałem ze jedna [...]

[...] Ty i tak robisz swoje... Zaczynasz od najwiekszych partii ( chyba, że robisz jakiś priorytet,ale wątpie, że specjalnie byś tak zrobił) a zaczynasz od klaty... No ok. Dalej, ciężary podawaj całkowite, bo można się pogubić, tzn. sztanga20kg+obciązniki 35kg = 55kg razem, podawaj finalna wersje (taka o rada:P) Wiosłowanie mogłeś odpuścić skoro już [...]

Jeszcze został mikrocykl z powtórzeniami wymuszonymi Tylko nie wiem jak mój nadgarstek zniesie takie ciężary.

[...] ale zapiłem wodą Koncentracja dość dobra, ogólnie - bardzo pozytywnie. Nawet po treningu nie byłem wygłodniały Sam trening przebiegł dość dobrze, wiadomo - dzisiaj lekkie ciężary bo to 1 trening cyklu, teraz będę dokładał. Niepokojąco czułem bark podczas push press i dalszych ćwiczeń... Pobolewał ostatnio nawet i podczas przerwy, dziwne - [...]

[...] się na takie coś. Podczas przysiadów musiałam mocno skupić się, żeby jakoś utrzymać równowagę, bo w dwóch ostatnich seriach przestawałam mieć czucie w nogach Choć ciężary leszczarskie (co mnie boli ), to jestem zadowolona, bo to fajna odmiana dla mnie. O cardio po treningu nie było mowy... Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

Sam się czuję jakbym pod sumo trenował Dobrze chociaż że ciężary niedługo będą godniejsze. I wrzucę wkrótce jakieś interwały żeby z pasa ściąć 10 cm.

Strecho: każdą z 5 serii po 12 powtórzeń robisz? Zwiększasz te ciężary, co serię ,czy nap...sz 120 cały czas? I dobrą dupkę dałeś

nielottt no być może. Ja robiłem różnymi metodami i znalazłem idealna dla siebie. Moge założyc większe ciężary i ja plecki czuje idealnie

Jesli masz wioślarz to możesz nim czasem zastąpić klasyczne aeroby tylko tutaj plecy trochę dostają i może być to powodem słabszej ich regeneracji, dałbym jeśli już raz na jakiś czas. Co do podciągania na drązku, inverted row albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Pilnuj techniki ćwiczeń i nie rzucaj się na cięzary. Zmieniony przez - [...]

Zacznij od pompek bez plecaka z obciążeniem. Przede wszystkim przed pompkami porządna rozgrzewka w obrębie wszystkich stawów. Rób sobie na początek po np. 5 serii 20-30 pompek (bez obciążenia) z rękami równolegle do tułowia i 5 serii po 20-30 pompek z rękami prostopadle do tułowia. Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też [...]

Hej Terco!!! widzę, że ciężary coraz większe szybko wracasz do formy! graty zapału, masz dobrą opiekę trenerską i ładnie idziesz do przodu. Filmoteka rzeczywiście niezła, będę zaglądać i wzorować się. Turlanie piłki polecam bez uginania w kolanach nóg pozdrawiam!!! my jeszcze w dwupaczku

odświeżam. czytałem ze 3 serie na duze partie 2 na małe z ciezarem 70 % jest tak samo dobre jak wielkie ciężary i mała liczba powtórzeń. co sądzicie o tym?

Ciężary dobiorę sam, metodą prób i błędów. To dość ryzykowne... Plan FBW by się idealnie dla ciebie nadawał i myślę, że spełni twoje oczekiwania. Wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jeśli chodzi o poprawę siły myślę że bardzo ważna jest regeneracja i ciężary. Mięśnie ukochanej klaty po ciężkim treningu potrzebują nawet 6 dni na regenerację. Ty masz pełne 3 dni na regenerację więc trening średnio-zaawansowany będzie git. Ćwiczenia masz ok. Zamienił bym kolejność i ilość ruchów. 2min. przerwy między seriami. 10 min. rozgrzewki [...]

[...] Ale dzięki za odpowiedź na moje pytanie.Dzisiaj już czuję lekkie zmęczenie po tych treningach ale mam 3 dni odpoczynku i zaczynam "10" w poniedziałek. Mam nadzieje, że już mi tak nic nie wypadnie, ale i tak jestem zadowolony z wczorajszego treningu a ciężary ładnie szły ;D Jak to mówią " Co cie nie zabije to cie wzmocni" xD

vsx zacznijmy od tego,ze rozpoczynajac program nalezy tak dobrac obciazenia w poczatkowym okresie,aby kazde cwiczenie(wszystkie serie) wykonac bez najmniejszego problemu-ty oczywiscie chciales doyebac na dzien dobry i zaraz bedzie pozamiatane. najwazniejsza jest ostatnia seria...i tak jest w kazdym systemie. ty nie masz sie martwic,czy [...]

[...] (przez zakwasy na tricepsach) Co do podciągania, to robie to cwiczenie tylko jak jestem na siłce w domu, bo na tej, do której obecnie chodze nie ma liny, do której mógłbym ciężary podczepiac, a z samym ciężarem ciała mi za lekko robie 4 serie po 15 powt.A ja lubie robic jakies progresje ciężaru Co do nóg- jak zrobic dwugłowe na hack [...]

oo nowy dziennik , powodzenia oo widze , że również robisz dużo powtórzeń przy ćw na nogi. ciężary bardzo idą niestety w dół ale uczucie po treningu bezcenne

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj i wklej do tego tematu jako nowy post. To pokaż ten plan który masz do poprawy. Napisz też twój poprzedni plan i cięzary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach .