No i chyba na tym się skupię. Ten fizjo u którego byłem kazał mi robić planki żeby wzmocnić core muscles. Generalnie spoko ale chyba core muscles mam ok biorąc pod uwagę ciężary. Mobility, srity itp biorę pod uwagę ale póki co zejdzie to na drugi plan. Zapomniałem o takiej izometrii w sumie. Robiłem krzesełko przed samymi startami, pomagało na [...]
Suwnica na razie, dla poprawy stabilizacji i wypracowania techniki przed przejściem na większe ciężary. Mimo już pewnego stażu mam bardzo słabo rozwiniętą siłę. W treningu FBW przeszkadzało również po przećwiczeniu górnych partii, przejście do ćwiczenia nóg i związane z tym zawroty, mdłości itd. (nagły odpływ krwi do ćwiczonych partii). Z racji [...]
jeśli jesteś zdrowy to raczej takich sensacji nie powinno być... przejdź jednak na wolne ciężary ale tak aby dostosować obciążenia i stopniowo je zwiększać, lepiej skorzystacz na pięćdziesięcio procentowych przysiadach na wolnych ciężarach niżli na sto procent na smith-cie, zresztą zróbo to dla wszystkich ćwiczeń, proponuję jednak wróvić do FBW [...]
Ja po sporych przejściach z kolanami cofnąłem się do masy ciała i regularnie robiłem codziennie przysiady dokładając ilość. Teraz jest zdecydowanie lepiej ciężary w przysiadzie już nie będą nawet przyzwoite ale sprawność kolan i ogólny ich stan sporo na plus.
A przysiad, mc, wiosłowanie, drażek? Na masę to jest dieta, nie trening. Jeżeli cięzary są dobrane tak abyś wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie z lekkim zapasem to jest wszystko w porządku.
O co dokładnie pytasz ? Przecież ciężary to rzecz indywidualna. Dla jednego 60kg to rozgrzewka, a dla drugiego ciężar maksymalny. To chyba logiczne, że znajdujemy się na różnych poziomach i dobieramy wszystko pod siebie.
[...] o startach bez sprzętu ale koszulka by się przydała. Kiedyś startowałem bez koszulki na imprezach gdzie je dopuszczano, teraz nie popełnię tego błędu nic mi to nie dało tylko się zniechęciłem i na parę lat odpuściłem ciężary. Obecnie jako weteran chciałbym wrócić, Która najlepsza przy chudych rękach i dużym korpusie ? Robię raczej duży moste.
Można rozwijać samą siłę, także progres tutaj nie gwarantuje nam hipertrofii. Popatrz na trójboistów z najniższych kategorii. Podnoszą ogromne ciężary, a sylwetki szału nie robią.
[...] się nie potrafiłem wykorzystać sprzętu, potem startowałem tylko bez koszulki a kiedyś mało było tego typu imprez. Głównie integracyjne albo o niskiej randze, nie mogłem też się bardziej zaangażować. Teraz mam więcej czasu no i podobno w moim wieku jakiś kryzys mi grozi czy coś ;p 8 ciężkich tygodni za mną ciężary w górę i wreszcie koniec diety.
Ja zaczynam rozgrzewkę 20kg x 20 70kgx 20 x 2 120kg x 10 x 2 150kg x 6 180kg x 3 i potem wchodzę na właściwe ciężary...nigdy nie mam problemu z przeskokami o 20-30kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już pisałem mam problemy z internetem rozłącza się co chwilką ;) Ty trening musisz dobrać do swoich możliwości i predyspozycji. Ja praktykuję wolne ciężary ;) Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-20 00:18:00
Przesyłam zdjecie sylwetki z wekendu , sorry ze nie robilem wpisow , ale troche zabiegany bylem. Jade juz na tym IF i powiem tak że ciezko mi op******ic reszte zarcia raptem w 4 godziny . Bo sniadanie jem o 8:00 boczek z jajkami o 9:45 trening , o 12:30 jem dopiero kolejny posilek i zostaje mi do op******enia jeszcze sporo i strasznie sie zapycham [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : zbudowanie masy miesniowej i spalenie niepotrzebnej masy tluszczowej Staż treningowy na siłowni : 4,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/25/987e069a0d4b49a8b0257256e073b747.jpg Trening mi się strasznie dłużył i nie miałem ochoty na niego. Może się trochę przetrenowałem, bo ciężary poszły w dół.. Białko w prochu mi się tez skończyło, wiec jakieś kanapki póki co wrzuciłem Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-25 11:33:57 Zmieniony przez - [...]
Płeć : M Wiek : 17 lat rocznikowo Waga : 93kg Wzrost : Ok 190cm Cel treningowy : Przybranie na masie/poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni : Łącznie okolo 6miesiecy Uprawiane inne sporty : Regularnie nic poza siłownia, wczesniej bieganie przez 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Z tym 20% może przesadzam, ale nie jestem w stanie zmierzyć tego %. Na pewno nie redukcja. Chcę podnosić coraz większe ciężary, a redukcja mi w tym nie pomoże. Poza tym gdybym zszedł do bardzo niskiej wagi, to bym się źle czuł, i bym nie miał na nic siły, więc nie chce redukować.
[...] już trenowałem, artykuł tez czytany, sorry zapomniałem wspomnieć. Myślałem bardziej o rozbiciu treningów tym razem na 4x w tygodniu aby skrócić długość, A dół ciała i B góra ciała 2x na tydzień kazde Chodzi mi bardziej o to, czy stopniowo próbować dokładać ciężary mimo wolnego wzrostu siły czy stosować trening w którym manipuluje objętością?
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
