ciężary

[...] docisnąć do końca to...opuszczam ciężar w dół na stojaki pomocnicze,to o wiele bezpieczniejsze zarówno dla mnie jak i dla mojej żony....mam to już naprawdę opanowane. Nigdy w życiu nie zdarzyło mi się żeby nie wyciśnięty ciężar spadł mi w dół,zawsze było to z pełną kontrolą....może dlatego że nigdy nie porywam się na ciężary ,,nie realne,,.....

[...] 20g oleju lnianego IV. 100g ryżu brązowego 170g piersi V. 100g ryżu brązowego 180g jaj VI. 100g ryżu brązowego 300g białek jaj 13g oleju lnianego Suplementacja 10g Creatine Powder 26g Bcaa Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj "Urodziwnowy trening klatki" Małe ciężary myślę ,że technika jest dobra..chociaż nie wiem

Jw Wolne ciężary sa efektywniejsze od atlasow. Poza tym zajma mniej miejsca i mozesz stale dokupywac do nich obciążenia.

[...] lekcję ? I teraz wszyscy się boją Cię asekurować :),została najodważniejsza żona :) Tak naprawdę to na siłowniach jest mało chętnych do pomocy,kiedy widzą na sztandze ciężary powyżej 200kg.....wszyscy myslą że będą musieli sami potem walczyć z tym ciężarem. Już od kilku ładnych lat umawiam się wcześniej ze sprawdzoną ekipą,jak wiem że mam [...]

[...] leżąc + modlitewnik - uginanie ze sztangą 3s 12-15p prostowanie na wyciągu z linką + uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 12p Jak widzicie większa liczba powtórzeń,ale i ciężary było okej. Staram się maksymalnie wczuć w mięsień i ćwiczyć go tak żebym czuł... a liczba powtórzeń,intensywność i dobór ćwiczeń zależy od dnia i od tego jak czuję [...]

W przyszłości fajnie byłoby dołączyć do tego zacnego grona,w walce o OPEN..... Na razie skupiam się na powrocie do startów na przyzwoitym poziomie,a ciężary przyjdą z czasem ;-D

Bralbym jeszcze pod uwage Blachowiaka no i moze jeszcze jakis czarny kon zawodow;) Wzorek,bedzie zdrowie to i beda ciezary:)

Bralbym jeszcze pod uwage Blachowiaka no i moze jeszcze jakis czarny kon zawodow;) Wzorek,bedzie zdrowie to i beda ciezary:) Nie zauważyłeś ale Błachowiaka też uwzględniłem w swoich typowaniach....;-D Dominik jak zrobi 210kg przy wadze 73kg to porwie OPEN.....ale jak zrobi 200kg to już lipa Oczywiście pod warunkiem że Michał przy wadze 150kg zrobi [...]

mały666 Z tego co widziałem na Twoich ostatnich treningach,to powinno być dobrze.... Ciekaw jestem jak ciężary z tych na treningu w Sling Shot ,przekładają się na wynik RAW ?

Anka dzięki :-) ciężary powolutku sobie zwiększam, w końcu da to jakiś efekt... mam nadzieję <:-) Dziś - DNT BTW - 160/395/75 g ~2950kcal 1. placki owsiane 2.3. kasza + makaron + kura + oliwa + olej kokos + warzywa 4. makaron + kura + oliwa +migdały + awokado + warzywa + wit. c, tran, multiwit., kofeina [...]

Jak wchodzisz w ketoze to kwestia indywidualna i to jak masz poustawiane % bialka i tluszcze Organizm ludzki jest w stanie przerobic bialko na glukoze (glukoneogeneza) i wtedy z ketozy nici. Idea dzialu jest zbilansowana dieta, a nie zlote rozwiazania. I my bierzemy (z korzyscia dla siebie) te zalecenia do serca. Wiesz, szkoda, ze osoba prowadzaca [...]

Setterka, no bierzesz sztnage i sie modelujesz heheh. Power pump i pochodne zapewne. Duze zakresy, male ciezary.

tylko sie zastanawiam jak zrobic, zeby wieksze ciezary w cwiczeniach ''wyciskanie na barki stojac'' i ''uginanie przedramion'' brac. Te moje to raczej do wachlowania...

Możesz obniżyć ciężary względem poprzedniego planu i starać się zwiększać.

[...] z miesiąc, więc zanim do niego dojdę będę się starał zwiększać cieżar w FBW 5x5 a jak dojdę do deficytu i nie dam rady dokładać to za wszelką cene będę sie starał utrzymać ciężary. Nie będę chyba zmieniał planu bo to nie ma sensu a fbw 5x5 na dużych ciężarach zmusi mięśnie do pracy i ograniczy spadki w sile i mięśniach. Dobrze myśle? Zmieniony [...]

[...] podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10/20/25/27,5/ Bardzo dobry trening. Trwał dłużej niż tydzień temu o 15 min. Doszły dodatkowe serie w niektórych ćwiczeniach - poszły tam ciężary w górę. Niektóre serie ostatnie już wymuszone. Popołudniem zrobiłem interwały. 8 minut truchtu, 10 serii 10-15/45-60, ok 10 min "wyciszenia". [...]

Skoro test wyszedł negatywny - to nie ma co wyważać otwartych drzwi. Nie w glutenie tkwi problem. Ja osobiście nie trawię soi i żadnego białka z dosypka jakiejś "paszy". Też chodzę po tym jak balon. Opisz dokładnie swój trening - ćwiczenia, serie powtórzenia, ciężary. To ułatwi określenie kaloryczności.

Ale zniszczyłem czwórki dzisiaj o.O Na koniec postanowiłem pierwszy raz chyba w zyciu zrobić wchodzenie na ławke tak że jedna noga najpierw 10x potem druga noga 10x. Ciężary małe ale dropset na koniec mnie zniszczył :D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x 20x 15x 12x 10x wspięcia stojąc [...]

Wykonywałem "trening dla początkujących". To jeśli nie ciężary to co mam robić? Na własnym tzn jakie ćwiczenia?

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 30.03.2015 - DT - Dzień 64 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/CrossFit Rozgrzewka 15 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x20/30/40/50/60/70/80/ [...]