nie wiem czy to bold, bo w sumie zacząłem tez napyerdalac ciężary a to zawsze wiąże się ze wzmozonym apetytem zeby nadążyła regeneracja, ale non stop jestem głodny. Fajnie.
czyli trenerzy którzy mówią ze należy podnosic mniejsze ciezary a dużą iloś razy i krótkie przerwy, to rozumiem ze to kłamstwo? Jest to sposób na pozbycie się glikogenu z mięśni, ale warunkiem jest dieta CKD, UD 2.0 i pochodne, gdzie wprowadza się organizm cyklicznie w ketozę.
No wlasnie, mam podobne wrazenie - Ty jeszcze masz poprawna technike, na mojej beznadziejnej jednak przod wypada odrobine lepiej. Konczy sie styczen, a dla mnie koncza sie ciezary zblizone do moich maksymalnych - na 7 miesiecy bede uciekal w co najwyzej srednie obciazenia - zbliza sie dla mnie sezon startow i nie bede juz dluzej balansowal na [...]
[...] 500 metrów od domu. Jechałam tam taksówką, do której pełzłam na czworaka, a z niej do gabinetu prowadziła mnie asystentka. To był BÓL ;-] I jeszcze na koniec powiem Ci jako przestrogę: podnosi się ciężary, NIE własne ego. Tu nie ma miejsca na utopijny optymizm. Tu trzeba myśleć realistycznie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-30 10:31:42
[...] z 20kg wyszło jak powinno. 2b. Bardzo ciężko, trudniej niż ostatnio. 2c. Na raty, inaczej nie szło. 3a. #-P Ciężko było mi wygramolić się z pod sztangi. 3b. Poszło ale ciężary zostawię jeszcze. 3c. Na raty. Wrażenia ogólne: Mały progres ale tyłek aż pulsował po skończeniu. Na nogach pompa niesamowita. W końcu doszłam co do czego z tym [...]
No jasne rozumiem was dziewczyny, nie mam zamiaru zmarnować sobie zdrowia, a przez to życia. Nie można powiedzieć w ogóle, że podnosiłam ciężary bo co to jest 50 kg w mc...
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
J/W Podczas redukcji nie poprawisz swoich wyników siłowych. Organizm nie otrzyma dostatecznej ( kcal ) energii, żeby dźwigać co raz cięższe ciężary. Prawidłowe odżywianie to klucz do sukcesu.
[...] biegi i takie różne zabawy z hantelkami po 4kg...potliwość straszna a trening przyjemny bo nie jest nudny. Co do samej siłowni to skróciłem powtórzenia do ok 6, ciut większe ciężary, krótsze przerwy między seriami, przez co potliwość jest znacznie większe i ogólne napędzenie metabolizmu a przynajmniej tak mi się wydaje gdyż nigdy pół godziny po [...]
Jako ja ratownik doświadczony , przeczuwał ze zerwał sobie mięsień i dlatego tak ma , szybka kuracja dobrym żelem i przejdzie a jeżeli znów to nawróci niech uda sie do lekarza , sama maść odrazu cudów nie zrobi i spokojniej niech mniejsze ciężary podnosi a sprawdzi na tym czy to może być jakiś mięsień
[...] nie taki wydęty, skóra jędrna, mięśnie twarde ale tłuszcz nie spada z wierzchu. Brnę w tym i brnę, czuje że walę głową w mur. Taka dieta zdrowa, ćwiczenia, aerobik, wolne ciężary, suplementy cla itd. A rezlutaty mizerne. Błagam pomóżcie, podpowiedzcie, jaka dieta dla mnie, jakie ćwiczenia. Teraz staram się jeść 1800 kal dziennie, przykładowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja max nie wyciskałem ale 35kg 14 razy tak wyszarpane, bujane, żeby cokolwiek unieść %-) Podniosę teraz z 75kg, lipa, ale dopiero teraz zacząłem zwiększać ciężary regularnie. W sumie w pare tygodni poprawiłem wiosło jednorącz z 17 do 40kg i szrugsy z 60 do 80kg (w seriach)
Witam. Jeżeli dopiero zacząłeś swoją przygodę z siłownią proponowałbym Ci na początku trening ogólnorozwojowy bez zbytniego przeciążania organizmu, nie porywaj się na zbyt duże ciężary, ćwicz z głową, 3 razy w tygodniu spokojie wystarczy. Odżywiaj się zdrowo dużo wypoczywaj, pierwsze efekty przyjdą bardzo szybko.
[...] +1powtórzenie. 3. W ostatniej serii już zarzucałam ciałem. 4. Regres, jakaś niemoc mnie złapała. 5. Wywalczyłam te powtórzenia, choć technika nie do końca mnie zadowoliła - ciężary zostają. 6. Ok. Wrażenia ogólne: Średni trening, jakoś mocy brakowało. W żołnierskim nadal ściana. W tricach mega pompa 88-O Cały dzień jakiś wymęczony, najchętniej [...]
[...] pomalutku coraz większy ciężar, ale prawdopodobnie wrócę do martwego ciągu, ale na mniejszy ciężar - zobaczę na próbę w przyszłym tygodniu. Ogólnie chciałabym zmniejszyć ciężary i bardziej skupiać się na dopompowaniu mięśnia, wyczuciu jego pracy, by pobudzić bardziej włókna wolno kurczliwe, które za rzadko trenuję :-D Choć i tak jest lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem Michał mam 20 lat i moim marzeniem jest atletyczna budowa ciała . Pół roku temu kupiłem sobie ławeczkę plus dwie sztangi ( łamana i zwykła ) oraz dwie małe hantelki i cieżąry . Niestety nie wiem jak ćwiczyć . Czytałem dużo artykułów tu i tam , ale nie potrafię tego dostosować do mojej sytuacji mam 185 i 85 KG obecnie bo w [...]
Gdzie jest SPAM?
