Grel posłuchaj działa to tak trening to stymulacja muskulatury do rozrostu , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywczych i odpowiednia ilosc snu (wypoczynku ) itd to wysiłku fizycznego. żadne suplementy na mase miesniowa ??? ty masz sie nauczyc ODZYWIAC, czytaj podstawy w dziale ODZYWIANIE czytaj i wprowadzaj nawyki , wyzeru [...]
[...] łatwa seria. Póki co stosuję plan: siódemkowanie pustym gryfem, 30kg, 30kg, 40kg, 40g co pozwala fajnie poczuć klatkę. Niemniej, chyba w ostatecznym rozrachunku są to małe ciężary? I chyba będzie lepiej rozłożyć plan pod zwiększenie ciężaru? Na następnym treningu nagram coś z większym ciężarem - to da więcej informacji czy progresować z [...]
Jak najbardziej,na nogi i na góre powinno się ćwiczyć siłe statyczną czyli duże ciężary ,a mała ilość powtórzeń.W raz ze zbliżaniem się sezonu siła zmienia się ze statycznej na dynamiczną ,a w czasie startów wykonuje się już samą szybkość.Tak przynajmniej jest w moim klubie i tak robili na zgrupowaniu kadry śląska. "Człowiek musi coś [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Ehh dobra... 1. Co ma mc do kręgosłupa ? Tylko to, ze wykonane poprawnie technicznie wzmacnia go, tak samo jak mięśnie brzucha które odpowiadają za prawidłowa postawe i chronią przed kontuzjami. Każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie powoduje kontuzje, jeśli technika jest ok nie ma czego się obawiać. 2. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, to [...]
Life-tec ty chyba nie wiesz co mowisz!Ja bym mial sie niby zesrac. Chłopie wez sie rozpedz i udesz głowa w sciane.Chcialbys podnosic takie ciezary jak ja,i miec taki staz treningowy.Zanim cos napiszesz przemysl dwa razy ok?A najlepiej nic nie pisz bo smiac sie chce.Pozdrawiam wszystkich forum
Kolego za czasów Jaśka Cubera ciężary były jakie były, teraz są maksymalnie wygórowane a będą jeszcze większe z roku na rok więc sam sobie odpowiedz. Dla mnie pudzian jest fenomenem tego sportu i tego nie da się ukryć.
Tak po krotce: "1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady " A6W jest tylko dla poczatkujacego, albo dla kulturysty totalnie asymetrycznego, ktory jest leniem urodzonym i nie zalezy mu na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko [...]
Trening zacząłem kilka dni temu więc uzupełnie wpisy by dziennik był na bieżąco. Nie śmiejcie się z ciężarów bo: Po 1: Liczy się dla mnie technika, Po 2: Ciężary są zaniżone by progresja była długa Po 3: Straciłem dużo sił po operacji+trochę mam jeszcze lęk. No to do roboty: Trening 15.12 I. Przysiad 5x5 50kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 45kg [...]
Dzisiaj już trening zrobiony, teraz można ucztować przy stole :) Trening bardzo fajny, RDL dał w kość porządnie mimo że małe ciężary i zapas to już dwójki czuję. Trening 26.12 I. Power Clean 42,5kg+2,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg IV. Podciąganie podchwytem 3 serie V. Brzuch: 2 serie wznosów nóg i rolowanie
[...] 6 mscy) Napisałem że ćwiczę w sumie od 7 mscy. Od 6 robie to systematycznie. Długość przerw miedzy seriami to ok 2,5 minuty, ilość powtórzeń to 12/10/8/8 (to też napisałem) ciężary w procentach nie potrafię określić (za głupi jestem )Trening przyniósł mi 8 kg wagi, zero spadków, trochę tłuszczu na brzuchu, wytrzymałość (nie wiem ale chyba [...]
Sorry za gape. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące, ostatnio miesiąc bez przerwy. Uprawiane inne sporty : Koszykówa (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, full wypas. Dieta :Moje zapotrzebowanie ok. 2800 Dieta:3280 kcal / [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga : 76-77kg Wzrost : 178 Cel treningowy : nabranie masy sily do ok. 83-5kg Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 3x4 w tyg. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : nie mam zadnej scislej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : iso [...]
Płeć : Wiek :24 Waga :90 Wzrost :176 Cel treningowy : reukcja tkanki tuszczowej, zaznaczenie miesni Staż treningowy na siłowni :8 miesiecy Uprawiane inne sporty :3x w tyg plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:5x5 [...]
[...] kiedy odpoczywasz a nie gdy ćwiczysz, to tylko bodziec. ABC off ABC off Moim zdaniem będzie ci ciężko utrzymać taki schemat dni treningowych dłuższy czas, szczególnie jak ciężary się zwiększą, treningi będą ciężkie i dość mocno obciążające układ nerwowy i mięśnie. Taki schemat nie jest błędem ale moim zdaniem za wcześnie na niego. I czemu [...]
[...] zmieniać nachylenie ławki etc. Paradoksalnie duża ilość serii mniejszym ciężarem, z dużymi przerwami może oznaczać znacznie łatwiejszy, mniej intensywny trening niż duże ciężary i mniejsze przerwy z mniejszą liczbą serii. Poza tym wchodzi tutaj kwestia techniki. Więcej oszukiwania = lżejszy trening (np. króciutkie ruchy w każdym ćwiczeniu). [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]
Sprinter-tworzenie sylwetki
