Boś placek i nie masz siły po prostu Hekade. Ciśnij dalej Shiciu, takie ciężary z zatrzymaniem to już nie byle co. Życzę powodzenia w dalszych startach. Może wpadnij do Łodzi na ligę wyciskania? Albo na zawody grudniowe w pucharze Tytana. Można hajsik wygrać nawet :-))
[...] 6; 90s przerwy 10/10/12,5/12,5/12,5kg 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg Ostatnio policzyłam sztangę w WL jako 18kg a to była ta 20-ka i potwierdziły to ciężary w tym tygodniu. 37,5kgx8 joł8-) O dziwo chciało mi się ćwiczyć, czuję już zmęczenie tym cyklem i przewracam oczami na myśl o kolejnym ale takie momenty są [...]
[...] Przekazałbyś jakieś tajniki wielkiej siły, każdy by skorzystał %-) jak najtansza dieta, caly hajs jaki masz na koks%) zawody wl+mc mam za 2 tyg Ciśnij dalej Shiciu, takie ciężary z zatrzymaniem to już nie byle co. Życzę powodzenia w dalszych startach. Może wpadnij do Łodzi na ligę wyciskania? Albo na zawody grudniowe w pucharze Tytana. Można [...]
Klub zwariowanych jelit %-) ..trzeba by to przemyśleć %-) Hej panteon :-) Wiecie co Panowie kettlowi w końcu na Was tupnę :-> Jak pisałam ze chce 16 to gadaliscie ze szybko wyrosnę. Jak posklejałam kettle na 18kg to znowu...ze historycznie to lepiej 24 niz 20 ..No to teraz mi tu w głowie nie mieszac. Najwyżej bede walczyć jak Maciek robiac [...]
Ciśnij dalej Shiciu, takie ciężary z zatrzymaniem to już nie byle co. Życzę powodzenia w dalszych startach. Może wpadnij do Łodzi na ligę wyciskania? Albo na zawody grudniowe w pucharze Tytana. Można hajsik wygrać nawet :-)) a sa znane daty? bo jakby jeszcze forma byla to moze wpadlbym Tytan Team Noc Tytanów 14 grudnia. Myślałem, że liga później [...]
Dzień 35 Dzisiaj po cheat dayu było ciężko. Spałem od 2 w nocy do 5.30. Musiałem rano odwieźć mojego brata na zawody. Potem dospałem od 10 do 12. Cały weekend jakoś tak minął nie za fajnie. Nic nie zrobiłem ciekawego prócz sobotniego jedzienia. Wątpię, że przekroczyłem moje "zero", nie miałem po prostu miejsca. Dobra wczoraj było jest już koniec [...]
[...] whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, mct, wit. C, magnez+multiwitamina W ramach poprawy organizacji treningu - małe zmiany. Podzieliłam na obwód "wolne ciężary" i "wyciągi", bo jak latam góra - dół po siłowni to mi ludzie podbierają sprzęt i potem się przez to przerwy wydłużają - w nd mamy oblężenie. W ramach dobroci Marty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak skłony albo siad płotkarski i oczywiście rozgrzewka do tego 50 powtórzeń ośmio kilowym ciężarkiem na biceps w seriach 20,15,10,5 i dwa razy w tygodni chodzę na siłownie ale tam nie pcham się w jakieś wielkie ciężary tylko idę pobiegać, pojeździć na rowerku itp. z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - gordon99 w dniu 2013-11-24 21:41:23
wrzucam trening z dzisiaj,wczoraj niestety nie udalo mi sie isc na silownie,bo byla otwarta tylko do 16,a ja mialem zajecia na uczelni,wiec bylem dzisiaj iteraz zmieniam dni treningu na sroda,piatek,niedziela,nawet mi bardziej tak pasuje:) w przysiadach w pierwszej serii pomylilem obciazenie,bo gosc mnie zagadal i zamiast 45 zrobilem 40,a na klate [...]
[...] odpowiedni? Mam jeszcze takie pytania które mnie męczą dłuższy czas. 1. Niejednokrotnie słyszałem, że z początku (bo to w sumie jest początek) powinno się często zwiększać ciężary. Problem w tym, że ja jakoś tego nie potrafię. Przynajmniej nie wszędzie. Przykład? Wznoszenie do boków robię 5kg hantelkami. I jestem w stanie zrobić 4 serie po [...]
Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]
Dzięki Captain. Wpadaj wpadaj. Tak się zastanawiałem, czytając różne tematu szanownych forumowiczów, że jednak coś wrzucać muszę do dziennika. Podoba mi się to, że to forum żyje. O pierwszego grudnia zacznę więc ponownie wrzucać dzienne poczynania i dietę. Pewnie zacznę ubogo od samych wrzutów, bez większych rozpisek. Czasowo mi to głównie [...]
Niestety większość uważa,że ćwiczyć należy tylko wtedy jak się jest grubym ,bo tak to po co? Szczupła i ćwiczy? Chyba szalona,a jeszcze ciężary dźwiga-kobieta? Będzie wyglądała jak Arnold
[...] w klasycznym ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, nie wiem czemu. Miałem sobie odpuścić ale zrobiłem do końca tylko nie robiłem już maxymalnie do ziemi. Pomyliły mi się ciężary, powinienem zacząć od 90kg i skończyć na 185. Nie dokładałem do 195 bo 185 już ciężko poszło. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Superme Whey [...]
[...] z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. Jak na około rok, nie jest zbyt dobrze. Bierz FBW dzielone na dwa zestawy A/B. ( Wolne ciężary ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 4 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-25 10:44:03
[...] Przyciąganie linki podchwytem 5s (40-45)kg Wyciskanie hantli na barki 3s (9-10)kg Uginanie ramion z hantlem 3s (9-10)kg Francuz jednorącz 3s 7kg +40minut na rowerku. Wyszło 16km Ogólnie to ciężary mega słabe.... dobrze, że waga chociaż leci i wróciłem do zdrowia. Pozdrawiam gorąco Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-25 12:49:55
Witam. Otóż mam 18lat i obawiam sie, ze mam krzywy kregoslup. Zrobilem dwa zdjecia ktore dolaczam. NIgdy nie bylem u ortopedy ani nic takiego, nie myslalem tez ze moge miec problemy. Cwicze okolo poltorej roku i nigdy nie doskwieraly mi zadne bole plecow po czy w trakcie treningu, oczywiscie czasami plecy mnie bola przy przenoszeniu ciezszych [...]
[...] 08:42:18 Uginania są ok. Prostowanie może bardziej obciążać kolano aniżeli przysiad(niekoniecznie pełny) czy jakaś forma wykroków. Dostosuj zakres ruchu do siebie,zmniejsz ciężary,pracuj w wyższych strefach powtórzeń i reaguj na ewentualne dolegliwości bólowe ze strony kolan. Druga spawa-nie faworyzuj czworogłowych,zaniedbując przy tym grupę [...]
shitman - długa droga na scene 8)
