[...] się 'obijać' między seriami. Opłaca mi się na redukcji (DT 3200kcal/dnt 2200) próbować poprawić intensywność? Z krótszymi przerwami na pewno znów będę musiał zejść z obciążenia na sztandze. I jeszcze jedno pytanie, czemu w przysiadzie i MC tak łatwo udawało mi się podnosić co raz większe ciężary, a w WL stoję w miejscu, nawet mam regres?
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3-4 msc Uprawiane inne sporty : wcześniej wioślarstwo przez 4 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] kontuzja (rekonstrukcja wiązadeł i łękotki ) w roku 2011 odbiła się na słabych nogach ;/ dlatego obecne treningi są z priorytetem na nogi ;) Cel na sezon 2014: Zwiększenie masy mięśniowej z priorytetem na nogi. MPJ Obecnie jestem miesiac po zawodach i powoli wracam na ciężary... :) Poniżej zamieszczę kilka zdjęć z tegorocznej formy.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 71kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna ( mecze 1-2 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Pełen sprzęt na siłowni Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Lat Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez planu Uprawiane inne sporty : karate od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu tylko sztangielki Dieta : brak, jak narazie tylko zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : [...]
11.11.2013 DT FBW A Przysiady 5x8 Wyciskanie na plaskiej 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 Wyciskanie Francuskie 5x8 łydki 4x20 + aero 20 minut ODCZUCIA-Trening jak najbardziej udany , ciezary smieszne , dlatego tez nie będe ich puki co pisał , po siłowym aeroby , cały upocony byłem , jutro trening CF , ale [...]
[...] cieszy że umiem słuchać swego organizmu. *PLUSY +umiem wsłuchać się w swój organizm; +coraz lepiej radzę sobie na treningach, zarówno technicznie jak i siłowo, choć niektóre ciężary są jeszcze żałosne +treningi to frajda i udowodnienie sobie, że 'POTRAFIĘ I MOGĘ' +coraz lepsze rozciągnięcie przykurczonych kończyn, choć do ideału jeszcze daleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : fbw od 6 tyg po przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,lawka,drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Oczywiście , że możesz ten trening, dobra kontynuacja a ty tez juz nie tak złe cięzary targasz wymiary, przynajmniej talia ci spada constans, a reszta.. po pierwsze jesteś pewna ze sie potrafisz pomierzyć pod biustem? I powiedz jaki rozkład teraz trzymasz? i ile razy w tygodniu treninujesz siłowo a ile aero?
no teraz mam chwile to sie odniose wzielam male ciezary , robilam wolno delektujac sie ruchem I bolem miesni, Caly czas w glowie – jaka technika takie efekty .Przy trzeciej serii przyspieszylam bo zauwazyloam ze czas ucieka a moje obowiazki mnie zaczynaja przygniatac zrobilam w czasie jaki widac ….jutro wstaje o 5.30 zebu zdazyc bo ....dzisiaj [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, szntangielki, drazek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
[...] oczami i godzine po nie mogłem trafić widelcem do ust. Pewnie to tez zasługa kofeiny, bo wypiłem straszną kosę przed treningiem. To był błąd, dawkę zmniejszę. Wszystkie ciężary do przodu, także jestem bardzo zadowolony. Okno w godzinach praktycznie tych co zawsze: 15-21, czeka mnie jeszcze jeden posiłek (białko+tłuszcze). Bonus (trzeci [...]
Co dziś się działo.. Wróciłam do treningu - wypada mi teraz "potliwy" Skomentować mogę na początku: ciężary śmieszne, tylko 20 minut aerobów na końcu a po schodach ledwo co szłam.. Dwójki ciągną strasznie. Wychodzi choróbsko i tyle. I po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x20, 1x10x25, 1x10x27,5, 1x7x30kg 2. [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Moim celem jest osiągnięcie tzw. sześciopaka. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu abs 2. Bez napinania widać dosyć dobrze 4 mięśnie, a z napięciem wszystkie 6, z czym 2 najwyższe nie zbyt wyraźnie. Mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, udach. Chcę się go pozbyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : ok 80 Wzrost : ok 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7-8msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : zawsze około - białko 157 g - tłuszcz 69 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Przeciwskazania [...]
mozesz zrobic w kazdym labie za 30zl te badania lub nawet mniej, cykl bez sensu imo bo 6 tygodni to troche krotko a jak wskoczysz na mase to zaraz sie zeswinisz spowrotem jak masz tendencje do tycia, a wogole to pewnie podejscie koksa nie pozwoli Ci uzyskac dobrych efektow na T3 bo ciezary spadna, nie bedzie pompy na treningu i wogole brak mocy, [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
