Stara wiadomo ze nie kazda trojboistka/kobieta podnoszaca ciezary (ciezarowka??) jest napakowanym potworem. Czesc oczywiscie wyglada okropnie (przypomnijcie sobie 2 pierwsze miejsca w dwoboju kobiet +75kg w atenach 2004). Te z nizszych wag wygladaja o wiele lepiej lecz i tak nie maja delikatnego, kobiecego cialka. Pozatym nie mowimy tu tylko o [...]
no wlasnie Byku te procenty mnie ciagle zastanawiaja mysle ze 4 tygodnie to by bylo wystarczajaco aby robic podstawki i dociskanie- mozna wtedy wejsc nawet na wieksze ciezary w miare wzrostu sily dlatego dalem klatke we wtorek poniewaz astutus chce glowny nacisk polozyc na poprawe wyciskania wiec ciezkiemu treningowi klatki moze spokojnie [...]
Jak widzisz potrzebna bedzie ogolnie pojeta rekonwalescencja - nie ma sensu lapac sie za ciezary, poniewaz trening oporowy moze zabrac Ci wiecej niz dac kozysci.
Lolo napisales tego posta w odżywianiu i Cie przeniesli do treningu ... Lolo tak odbiegajac od tematu, nie lepiej poczekac jeszcze troche z cwiczeniem ? Masz 15 lat i jestes dosc niski, jak juz teraz zaczniesz za duzo dzwigac to mozesz nie urosnac, a teraz twoj organizm najbardziej sie rozwija. Zacznij od jakiejs diety na mase i nie rzucaj sie od [...]
No ja robie z 20kg ale ja to ogolnie cienki jestem jesli chodzi o ciezary ,co do tego treningu troll daj zyc cdziewczynie uczy sie ciekawe z jakim ciezarem ty robisz
[...] podażą białka. * porządny, bardzo intensywny cykl (masa lub siła - wg potrzeby) - 6-8 tygodni z ciągłym zaskakiwaniem mięśni (częste zmiany pojedynczych ćwiczeń), duże ciężary (bez przesady), znaczna intensywność, z siłowni masz wychodzić na kolanach, do tego ładowanie białkiem (wychodzisz od 2,2-2,5 g na 1 kg masy i co tydzień dokładasz po [...]
Zeby podwojnie dzielic trzeba miec za soba lata treningu, a to dlatego, ze miesnie sa cwiczone bardzo intensywnie. Oczywiscie chodzi tu o cwiczacych poprawnie. Bo mozna chodzic i trzy razy dziennie i sie tam obijac (czytaj: brac duze ciezary i nieumiejetnie je przerzucac). Co do doradzania, jesli cwiczysz na tyle dlugo, zeby wprowadzic zmiany do [...]
[...] mi o plan treningu, jem 4 razy dziennie : Rano płatki Coś w szkole Czasami obiad Płatki Niepije, niepale. Cwicze w mojej małej mini siłowni. Mam ławeczke z modlitewnikiem, i ciężary ze sztangami i gryfami oczywiscie. W bicepskie mam 30cm :P malutko :( ale bedzie więcej za niedlugo, w klacie mam też niestety mało -> 82cm. A w pasie hohoho 68cm. [...]
A probowales ABS od poczatku do konca np, 6 tygodni jakas okreslona grupe?? Nigdy nie slyszalem zeby brzuch cwiczyc z obciazeniem.... O ile wiem to liczy sie liczba serii wykonanych prawidlowo a nie rwanie sie na ciezary.
"chcialem jeszcze tylko naniesc mala errate : napisałem ze mierzy sie maksy do fazy 5neg - to nieporozumienie - ciezary ustala sie intuicyjnie biorac pod uwage korekte na przyrosty " jak mam to rozumiec - aktualnie jestem na mikrocyklu 5tek i biore kretke - czy podczas tego mikrocyklu, bo idzie mi zbyt lekko, mam sobie dodawac [...]
hej mam dylemat ,cały czas zastanawiam sie nad treningiem HST ,caly czas cwicze tr. dzielonym ,mam zadowalajace efekty ,rośnie mi masa i siła , ,wydaje mi sie ze spadnie mi siła jak zaczne 15-stki i to z 25% mniejszym cięzarem ,bo powiem szczerze ze uwielbiam dawać duze cięzary i robic po 6-10 powtórzen ,no i nie wiem czy przy mojej masie 118 kg [...]
Generalnie zależy mi na tym, żeby przebiec powiedzmy 1 km i nie paść po tym jak szmata. Albo np. mieć wystarczająco pary, żeby walczyć około 10 minut bez przerwy. Chodzi mi też o wzmocnienie serca bo same ciężary to chyba za mało. Co proponujecie i ile tego robić jak już sie upieram?
Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]
[...] do dalszego wzrostu. Każdy kulturysta planując swój całoroczny plan treningowy powinien przeznaczyć w nim odpowiedni czas na trening typowo siłowy- nastawiony na duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Nie mówię o typowych planach nastawionych na poprawę wyciskania czy siły w innych klasycznych ćwiczeniach. Chodzi po prostu , aby mięśnie [...]
[...] działa. Moim zdaniem HST nie ma ci jak zaszkodzić, w najgorszym wypadku wyniesiesz z niego tylko doświadczenie- ale i to jest ważne w tym sporcie Także, jeżeli cie kusi HST to spróbuj, po skończeniu aktualnego cyklu Jeszcze dodam, że jedną z podstaw HST jest progresja, a nie olbrzymie ciężary. Mięśnie reagują na zmiane cięzaru (nowy bodziec).
"Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? "Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i [...]
2 razy w tygodniu juz lepiej przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST moglbys tez cwiczyc tak: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 [...]
"Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? Nie chcialbym sie tutaj dlugo rozwodzic, ale konsultowalem z masa [...]
Co myslicie o ....
