[...] na pewno początkowa dieta nie była dieta ale nie mozna oczekiwać że od razu zaczniesz dostarczać całość zapotrzebowania bo pękł być po tygodniu-- nikt nie jest w stanie szamać takie ilości od razu z dnia na dzień-- żarcie zwiększasz jak ciężary--stopniowo i powolutku coraz więcej. Dieta tak samo jak trening--czasem wrzuć luz. pozdrawiam
Moim zdaniem zajmij się dietą, bo leży i kwiczy. Mało tłuszczy, to przede wszystkim, kaloryczność jaka? Wrzuć to w kalkulator http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i dodaj tutaj będzie jasno wiadać gdzie są niedociągnięcia. Opisz trening na którym bazujesz, ciężary obciązenie.
[...] treningu siłowym nie powinnaś mieć prawie sił (i to nie dlatego, że się głodzisz - o tym później). Obejrzałem te wymienione przez Ciebie ćwiczenia - nie ma szans. Chyba, że ciężary masz duże - ale też wykonywanie 8 minut takich ćwiczeń byłoby niemożliwych. Kobiety ćwiczenia na ręce wykonują z 10kg hantlami. Idę o zakład, że te z którymi Ty [...]
Sorry ze odswiezam ale nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia no w zasadzie to dwie. Czy moge robic 2 cwiczenia na biceps na kazdym treningu ? Mam wrazenie, ze jedno i to tylko 2 serie to raczej niewiele i nie bedzie specjalnych efektow a moze sie myle. Czy przy fbw zaleca sie cwiczenie regresem/progresem ciezaru w stosunku do poprzednich serii czy [...]
Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]
[...] Np. zmusić się do zrobienia męskich pompek we wszystkich obwodach, nawet jeśli wiązałoby się to z robieniem przerw po każdym powtórzeniu. I pewnie powinnam też dołożyć ciężary w CurtisP... # Tutaj zwaliłam. Chciałam podnieść sobie tętno i ambitnie zwiększyłam obciążenie. To był błąd, bo bardzo szybko zaczęłam słabnąć i w końcu i tak [...]
[...] damskie (też z przerwami ) **10kg ***3kg #ZONK Może w sumie z 5 razy się udało ## 16kg Odnośnie treningu wytrzymałościowego: było bardzo ciężko, robiłam dziesiątki przerw, ciężary żałosne... Naprawdę musiałam ze sobą walczyć, żeby się nie poddać, najbardziej chyba przy invert rows i kolanach do łokci ###Po zakończeniu wytrzymałościówki byłam [...]
Przecie ja nie mowie zeby brał od razu Bog wie jakie ciezary. Na poczatek niech robi samym gryfem lub malym ciezarem, by nauczyć sie poprawnej techniki, co jest szczegolnie niezbedne przy tym ćwiczeniu (jak przy wszystkich zreszta ).Do przysiadów to juz raczej powinien mieć mocne prostowniki ponieważ to one trzymaja tułów w pozycji [...]
Suplementy stosuje oczywiscie, ale raczej nie spodziewam się po niech jakich zaskakujących efektów, ostanio suplementowałem się xpadnem przez 2 miesiace oraz HMB przez 10 tygodni w dawkach ok. 12g dziennie, efekty ?? największe zauwazyłem w stracie kasy Jak już wspomniał e0r, wszystko zależy od genetyki, osobiscie trenuje z kolegą [...]
witaj jesli bedziesz miał jakieś niepokojące objawy - zgłoś sie do lekarza albo najlepiej trzech .... (lekarz tez człowiek) -co do przepukliny to rozwija sie w miejscu osłabionym i zwiekszenie cisnienia w brzuchu (kaszel , ciezary itp) tylko jest czynnikiem spustowym nie przejmuj sie zanadto - jak sie zrobi to zoperują (3 dni i zapomnisz) kaszel [...]
dzień dobry laski dziś na treningu znów instruktor stał nade mną i gadał...zostaw te ciężary, bo będziesz wielka baba....to na koniec pokazałam mu brzuch obliques (przepraszam, nie powinnam) ale się zamknął...tzn wybełkotał coś w sensie...aleee jak to możliwe? (co prawda ja też jestem nadal w ciężkim szoku i nie dowierzam...on jest prawdziwyy?) a [...]
dzięki yosis a instruktor sam za mną łaził i truł czy może mi przeprowadzic trening...po tym jak widział jakie ciężary tacham fakt, że teraz mu za to płacę (z tego tak się nie cieszę), ale tylko dlatego, że wymusza na mnie ćwiczenia jak już nie mam siły i trzyma bata nade mną prawie do rzygańska a co do treningu i pompek...czuję, że jutro nie [...]
No dobra, my tu gadu gadu a chyba już na tyle poznałaś się z treningiem, żeby trochę powalczyć o te ciężary, a nie robić sobie machanie na luzie? w plank się przyłóż, jak wytrzymasz połowę tego czasu z poprawną techniką, to będziesz naprawdę niezła Jak masz poprawną technikę, dokładaj ciężar. Wyczuj, czy jest ciężko, czy już zaczynasz odczuwać [...]
no z tyłu racja ale chodziło mi o plecy, lędźwiowy wyginam i robie łódkę...dziś się kontrolowałam..zaraz wypiska z treningu. dodałam ciężary ale to chyba jeszcze nie to. ciężko było ale bez ciśnienia. na pewno byłoby inaczej jakbym mogła zrobić serie łączone. niestety udało mi sie to kilka razy..zawsze sie czeka na maszyny. po treningu bieżnia [...]
[...] nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers po tym treningu 2 dni nie mogłam chodzić zrobiłam [...]
Trening dla 12-latka w domu
