ciezar zwiekszasz co trening, tak jak mówi nupel, no chyba ze jestes w jakis sposób ograniczony- np sprzetowo, badź maxy małe to wtedy mozesz zmieniac co drugi trening, z tym ze nie zaczynasz od maxa, tylko do maxa dochodzisz "...dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni" -- planem cały czas jedziesz tym samym- przez cały [...]
[...] że rośnie sie do 21 roku życia, ja od trzech lat chodze na silke a dużymi ciężarami bawie sie od dwóch. I od tych dwóch nic nie rosne, i już na pewno nie urosne bo już nadmiar kośćca odkłada mi sie na łukach brwiowych, a tak sie dzieje gdy już w góre sie nie idzie, no ale to pewnie przez te ciężary i to że ćwicze, no nie rekreacyjnie napewno :P
ja mam 16 lat i mam 1.77.rodzicow mam niskich ojciec ma z 1.70 a mama z 1.65,ale moj brat ma 1.81(ale on w mlodosci w wieku od 12-15 lat trenowal ciezary i to moglo go jeszcze troszke zbic) ja przez ostatnie 2 lata uroslem z 3 cm i widze od pewnego czasu ze nie rosne i to mnie martwi.napiszcie jakie mam sznase na to zeby jeszcze podrus.aha rece [...]
Zgodnie z tym co jest napisane w opisie ACT: " -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, " ciężar powienieś dobrać właśnie taki żeby być w stanie zrobić te 12-15 powtórzeń, jeżeli będziesz miał jeszcze zapas siły to chyba nawet dobrze... Ciężary: 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] powtórzeń (wszystkich oprócz rozgrzewki) podzielona przez ilośc seri powinna wynościć mniej więcej 5. Oczywiście może być również mniej. Pamiętaj im większe dźwigasz ciężary(chodzi mi tu o zakres powtórzeń 1-5) tym większe szanse na kontuzje zwłaszcza gdy ćwiczysz stałym ciężarem. Ćwicząc na siłe przerwy odpoczynkowe między serjami [...]
fotki bardzo chetnie mam plan teraz w niedziele pstrykać niejestem zrzeszony w klubie ale w siłowni której ćwicze prowadzący to byłykylturysta mówi że poza plecami i łydka wszystko perfekt moje fotki były gdzieś sprzed 2 lat ale tam jestem zlany choć zerknąć możecie teraz bardziej postawiłem na trening ala lata 70te tzn technika wolne cieżary i [...]
Mam jeszcze jedno pytanie co sadzicie jakie ciezary byłyby najlepsze do tych sztang jakiej firmy i jakiej srednicy (wszystkie sztangi mają srednice 27mm)
[...] nie ćwiczyłem), na ostatnim treningu ku dużemu zaskoczeniu udało mi się ich wykonać ...70 Kelvan - wydaje mi sie, że lepiej już podzielić ten trening na mniejsze i większe ciężary - na miesiące (w formie cykliczności), aniżeli zaproponowane przez Ciebie tygodnie. Na brzuch dobry jest też trening z Flexa, stosuję go już od dłuższego czasu, [...]
sprzet a technika trojbojowa to dwie inne rzeczy,po raz kolejny pytam czy masz kompleks, ze trojboista wyciska wiecej niż ty bo używa koszulki do wyciskania lub przysiada niebotyczne ciezary, tym sie rózni trojbój od podnozszenie cieżarów no mniej wiecej? nie koniecznie jak ty nałożysz tą koszulke i popróbujesz bedziesz tyle wyciskał moze byc to [...]
[...] przewrotu w klasyfikacji po likwidacji sprzętu, tu by się straciło tam by się zyskało.Zastanawiam się jaki to by miało wpływ na promocję dyscypliny, z pewnością mniejsze ciężary robią mniejsze wrażenie,jednak dyscyplina staje się znacznie tańsza do uprawiania, startuje więc więcej zawodników co już dziś można zaobserwować na mp Młodzików czy [...]
chce zrobic wysycenie zeby zalozyc wieksze ciezary na treningu HST nie rob tak !! zawsze ebdziesz mial czas na dodanie ciezarow w nastepnym cyklu HST !!
Rok to byly takie slabe treningi tak dosc intensywnie to 0.5 roku. W seriach na klate biore 34 na barki wysiskanie sztangielek po 8 kg na bicepsy sztangą 16 kg wiem ze to male ciezary ale na klate 44 kg raz biore spokojnie
mozesz wziasc sie za ciezary- ale jesli nie miales wczesniej w swoim zyciu zadnego styku dluzszego ze sportem- ja bym zapisal sie na basen, a wiczyl w domu - pompki przysady, podciagania
[...] wprowadził coś nowego do moich treningów, trenuje teraz z wiekszym zapałem. Jednak nie kazdemu sie ten trening podoba, szczególnie moim kuplom z siłki sie on nie podoba, bo cały czas marudzą, że biegam po calej siłowni i zabieram im ciężary:) a najbardziej sie wqurwiaja jak mówie:" Spoko zaraz wam oddam sztange zrobie tylko 5 powtórzeń"
[...] i wodą która po niewielkiej przerwie znika a ty flaczejesz tylko prawdziwym twardym mięchem które jak widzę sam utrzymuje się bardzo długo tak naprawdę tylko duże ciężary pozwalają ci rozwinąc prawdziwe a nie pompowane mięśnie , a to dlatego że tylko dzięki dużym ciężarom możesz pobudzić białe szybkokurczliwe włókna posiadające [...]
Jeżeli Twoim celem jest masa to powinieneś ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu bo: masa = duże ciężary i dłuższy czas na regenerację. Jeżeli chodzi Ci o rzeźbe to polecane jest ćwiczenie 2 razy w tygodniu każdą partię. Patrz Atlas ćwiczeń tam masz opisany czas na regenerację każdej grupy mięśniowej
[...] ze stosujących , chodzi poprostu o parę ogólnikowych zasad które można pod siebie dostosować natomiast michałek rozpisuje z treningu na trening progresje , podaje procentowe ciężary których podniesienie jest kwestią nielicznych jednostek i zbiegu zbyt wielu okoliczności w postaci nawet dziennego biorytmu i samopoczucia że jakiekolwiek planowanie [...]
Wiem, ze kiedys juz byla dyskusja na SFD na temat pasa. Generalnie stwierdzono, ze nie chroni on przed kontuzja czy przepuklina itp, natomiast cwiczy sie w nim wiekszosci osob wygodniej i moga podnosic przez to wieksze ciezary.
wedlug tego co wiem, to glownym zadaniem pasa, jest zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej, co za tym idzie zwiekszenie cwicenia w plucach i szybszy wyrzut tlenu do krwii, dlatego wlasnie podnosi sie wieksze ciezary. Po drugie chroni tez przed uraami przepukliny i prostowniki plecow.
