ciężary

Rabi20 – było parę wersji ale jakoś ta mi przypadła do gustu Marcin269 - nie wyciskam na klatkę z obawy na kontuzje więc wszystkie maksy które osiągam są to ciężary które wykonane są po odpowiedniej liści serii tomason2 – dzięki za duchówkę ;) mikunas – nie robię maksów tylko na koniec serii , martwy to może być coś [...]

Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Odżywki to tylko uzupełnienie diet Ryż i kasza, tanie rzeczy... W dziale "Odżywianie", jest temat "Dieta na każdą kieszeń" Nie wiem co Ty rzeźbiłeś ale ok, napisz to o co proszę. Posiadasz tylko taki sprzęt ? Jakieś obc ?, sztangi ?

Bardzo mały człowiek może rzucać bardzo duży cień. Bardzo mnie boli, gdy umiera duzy człowiek, świat bowiem potrzebuje takich ludzi bardziej niż niebo. Bardzo niewielu mężczyzn posiada klucz do serca kobiety, pozostali obywają się koksem. Bądź wielki dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Brak koksow powoduje niepokój twórczy. [...]

Cracovia Malowane Dzieci Niejedna Siekiera Za Wami Poleci Niejedna Nie Dwie Lecz Dwa Tysiące Bedziecie *******lać Jak Dzikie Zające ... KoSzuLka w PaSy MorDa oBiTa Za***aŁeś; ŻyDa WiSeŁka Cię WiTa !! *NA REYMONTA WYCHOWANI, BIAŁĄ GWIAZDĄ OPENTANI* Sztukom jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść z masy Jeśli koks czyni cuda trzeba [...]

A ja mam takie: Dźwigaj ciężary a będziesz miał szerokie bary. Metka-siła Pudziana,rzeźba Colemana.

Dwie pierwsze foty oczywiście są sprzed 2 lat :) reszta aktualna. Dorzucę jeszcze nogi... PS. Tak, wywaliłem szafe do piwnicy, aby wstawić tam ciężary 8-) /SFD/2017/3/11/ce635dd709524f8fbc939768e2d77a2e.jpg Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2017-03-11 15:07:06 Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2017-03-11 15:10:01

Po wioslowaniu czuje przez krotka chwile bol w dolnym odcinku kregoslupa, pewnie przez pozycje ktora przybieram. Wlasnie tak myslalem zeby zwiekszyc ciezar w wiosle, bo czytalem jakis artykul bodajze WODYNa i pisal on w nim ze nalezy przy wiosle brac konkrente ciezary. W piatek zarzuce wiekszy ciezar dam na poczatek 30kg, tylko ciekawe jak potem [...]

19 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 32/37/39.5 kg 2.MC 12/12/12 47/47/47 3.wioslo sztanga 8/9/7 27/27/27 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/10/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 8/7 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 12/8 4/4 Komentarz: Jak [...]

ale ciagle cwiczysz jak poczatkujacy. To jest problem, i ilosc powtorzen i ciezary i sposob. Wmoi arcie z pytaniami jest trening Ai B zapoznaj sie z nim i wprowadz w zycie od nastepnej wizyty na silowni. A diete prosze wpiuj przynajmniej co pare dni, bo pisalas ze masz problem z pecznieniem i nie wiedzac co jesz nie dojde do tego co moze byc [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW: TRENING (po kurczaku, przed shakiem): KLATA - wyciskanie sztangi na skośnej 3s (12-10-8) PLECY - drążka wyciągu górnego do karku 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia [...]

[...] przeszłości uczestniczyłeś w zajęciach gimnastycznych. - Fakt, zajęcia z gimnastyki w grupie studentów były dla mnie świetnym treningiem w wieku dojrzewania. Zamiast dźwigać ciężary uczyłem się jak dać radę własnemu ciału, jak je kontrolować. Z biegiem czasu jednak zmężniałem, zacząłem popełniać błędy wykonując różne ćwiczenia. Błędy zostały [...]

[...] bariery MAXA +/- 40 kg + gryf. Trochę lepiej jest przy wyciskaniu nad głowę gdy łokcie mam skierowane bardziej do przodu i nie opuszczam ich niżej niż linia uszu chociaż tez nie są to jakieś wielkie ciężary typu 40 kg na łapę. MC więcej nie dygne bez pasków mam bardzo słaby chwyt nie mam pojęcia czym mógłbym to poprawić dodając to do planu.

Moim zdaniem ciężary są znaczne! Co prawda to wiele zależy od tempa podnoszenia i sposobu "oszukiwania". Tempo określił bym na 2 sek ruch koncentryczny, 4 sek ruch ekscentryczny na wszystko nie licząc przysiadów i MC bo tam robię po prostu by zrobić rzecz jasna przy zachowaniu dobrej techniki nie na pałę :) Ruchy oszukane stosuję tylko jak na [...]

[...] może z 6 osób co wyglądają już zacnie jednak ich trening składa się wyłącznie z klaty barków bicepsa i tricepsa ze dwóch jeszcze dołoży przysiady na suwnicy bo po co wolne ciężary używać i maja tam z 70kg by sie nie spocić i jakieś MC gdzie gryf 20kg waży więcej niż ciężar który założyli :)) poje pytanie jak oni zbudowali to wszystko cwicząc w [...]

[...] może z 6 osób co wyglądają już zacnie jednak ich trening składa się wyłącznie z klaty barków bicepsa i tricepsa ze dwóch jeszcze dołoży przysiady na suwnicy bo po co wolne ciężary używać i maja tam z 70kg by sie nie spocić i jakieś MC gdzie gryf 20kg waży więcej niż ciężar który założyli :)) poje pytanie jak oni zbudowali to wszystko cwicząc w [...]

[...] 4 dołożyć. Spróbuj może jakiegoś push&pull, góra&dół albo nawet i możesz próbować klasyczny split. Wina może tu też w sumie być w zbyt dużym ciężarze początkowym,zastosowałeś odpowiednio zaniżone ciężary na początek? Spaiter skoro na mniejszym zakresie powtórzeń nie ma progresu siłowego to jakim cudem ma go mieć przy większym zakresie?

Okej, czyli po prostu mam dorzucić jeszcze trochę węglowodanów do mojej diety i zgodnie z Tym co Traktor napisał obniżyć ciężary ? Do techniki przykładam się i zacznę się jeszcze bardziej przykładać. Być może coś jest nie tak, bo na pewno idealnie nie wykonuję ćwiczeń. A co z treningiem, dać progresję 10-8-6, coś zmienić konkretnie ? Co do wagi [...]

[...] tydzień, w ogóle nie byłem w stanie cokolwiek dołożyć. Być może dlatego że cwiczyłem zbyt intensywnie ( 3x6 po 56kg dla WL, 3x 6 po 75kg dla MC) Może powinienem zaniżyć ciężary i zastosować progresję ciężaru 10- 8-6 tak jak ktoś radził wcześniej..? Ćwiczenia kosmetyczne - izolacyjne były w splicie, ale później poradzili mi że ze względu na [...]

Poleca sie takie zakresy, gdyz panuja powszechne mity o tym jakoby powtorzenia o wyzszym zakresie buduja MOCNO wytrzymalosc miesniowa, gdyby byla to prawda to metoda regresji nie znalazlaby zastosowania w kulturystyce, a przy tej metodzie dojezdza sie nawet do 30pow i odnotowuje realnie duze przyrosty czystej masy miesniowej - ale temat nie jest o [...]

W prosty sposob - dodajac 2,5kg/tyg w momencie kiedy juz nie wyrobisz progu powtorzeniowego to schodzisz na 18pow i znow progres pozniej na 16 itp itd mam nadzieje ze to jest jasne ?:) oczywiscie zaczynanie nawet od samego gryfu to zaden wstyd przy 20pow - spokojnie, na walke z ego masz jeszcze sporo czasu;) to co dla Ciebie teraz jest ciezkie za [...]