Fiona, nie wstydź się chodzić na wolne ciężary :) Dużo szybciej i więcej osiągniesz na nich, a nie na maszynach :) I wiesz, też źle jest na to patrzyć w taki sposób. Nie ma się czego wstydzić. To normalne, że nie bierzesz dużych obciążeń - dopiero zaczęłaś ćwiczyć. Nikt na siłowni nie będzie Cię oceniał pod tym kątem. Kobiety myślą, że zaraz [...]
Dzięki BIG AMENO.Musze Ci przyznać że masz dobre oko bo przez tą kontuzje te dwe partje musiałem troche odpuścić(najbardziej klate odziwo).Przy robieniu barków nie czuje tak za bardzo ale za to przy klacie już tak.Co do kg jak zrozumiałem było to ok 2/3 kg.Obecnie już to nadrabiam jednak troszke folguje z dietką no i chyba facik leci .Poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byśmy byli w stanie stwierdzić czy jest sens suplementacji i z czego miałaby się ewentualnie składać. Co do planu z grubsza wygląda dobrze, ale ja bym wyrzucił maszyny. Wolne ciężary są najlepsze do budowania masy i właściwie nie ma potrzeby umieszczać w treningu maszyn.
[...] 2 lata a właściwie ponad zależało mi tylko na sile. Klatkę robiłem 2x w tygodniu bo na płaskiej miałem całkiem ładne wyniki i miałem zacząć jezdzić na zawody. Ale spore ciężary zacząłem strasznie odczuwać na stawach i zdałem sobie sprawę, że w tak młodym wieku nie ma sensu ich tak bardzo katować. Od długiegooo czasu stawiam bardziej na [...]
Byk, Misoo to jest bardzo dobry pomysl z tymi przysiadami. Pytanie tylko jakie jeszcze cwiczenia dolozyc dotego zestawu na uda i czy wykonywac je podobnie jak caly trening w zasadach HST czy tez inaczej. Zajmijmy sie wiec rozwiazaniem tej kwestii :) Mysle ze dobrym rozwiazaniem bylby HST z tego wzgledu ze co dwa tygodnie zwiekszaja sie ciezary - [...]
trening wyglada jak w miare zwykly split "Może powinienem ćwiczyć 4 razy w tyg. a te partie wykonywać 2 razy na tydzień. I ostanie pytanie czy przysiady nie grożą żylakami i kontuzją kolan." co do pierwszej czesci to raczej nie, przynajmiej nie przy takiej ilosci seri a przysiady nie grożą żylakami a kontuzji mozesz sie nabawic, ale [...]
_IvErSoN_ to wogole był mój pierwszy miesiąc na siłce dopiero poznawałem jakie ciezary, jak sie robi itd. wiec powiedzmy ze nie bylo to jeszcze na powaznie tylko taka rozgrzewka a co do ciezarów to biore takie jakie dam rade pod koniec ostatniej serii prawie w kazdym cwiczeniu kazdej parti prosze kogos do asekuracji bo jest ciezko Zmieniony [...]
Czytanie ze zrozumieniem oraz zwięzłe pisanie ci jest potrzebne. Jesli masz dysproporcje i chcesz je naprawiac to cwiczysz miesien ktory te dysproporcje ma, zaden inny(w tym celu zaden inny dla zwięzlosci, zebys nie przestawal cwiczyc). FBW 24serie na tydzien to troche malo. Powtarzam ,zeby cwiczyc jakis miesien to musisz go cwiczyc i nie [...]
[...] sportu i nic chyba nigdy mnie od niego nie oderwie, dlatego właśnie postawie raczej na ten sport, ewentualnie bede robił sobie pompeczki, na siłke 1-2x w celu wzrostu siły.. ciężary chyba zostawie na później.. na razie musze zarabiać, bo studiuje i gram też w 4 lidze.. jeśli znasz jakieś dobre ćwiczenia na wymienione przez ciebie czynniki to je [...]
No więc z tego co wywnioskowałem. Cwiczenia na klatke beda takie -Wyciskanie na skosie szerokim i wąskim -Wyciskanie hantlami na skosie i płaskiej , wąsko , szeroko , z supinacją -rozpiętki płaska , skos -pompki wąsko , szeroko Co trening będe je inaczej dopierał zeby kazdy trening klatki był inny np. 1 trening -Wyciskanie na skosie sztangą [...]
Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi zaczynajacych silownie... Nie mowie ze jestem pro ale za zoltodzioba tez sie nie uwazam. A np taki trening moglby byc? Sam zobacz na swoje wyniki silowe i obwody. Jak na dwa lata, moglo być znacznie lepiej, a powodem tego był m. in. niewłaściwie dobrany trening (zapewne caly czas ćwiczyłeś [...]
[...] dopchać. No i te rozdrażnione spojrzenia, gdy ściągam extra obciążniki a oni je potem muszą zakładać... :) Może argument, że nie lubię kłaść się i wypychać te moje śmieszne ciężary gdy tuż-tuż nade mną stoi 5 napakowanych mężczyzn - wydaje się wam śmieszny, ale sorki, dla mnie to nie jest jakiś pokaz (gdy trenuję) i nie rajcują mnie ich wlepione [...]
borocek powiedz siostrze że trafne spostrzeżenie bo żonka tak cały czas do mnie mówi mateoxd1 nie dlaczego najważniejsze żebyś nie łapał się za największe ciężary tylko spokojnie technicznie i z głową ćwiczył
Redukcja Fiony S.
