ciężary

Żadnych maszyn to raz! Dwa, wypełnij ankietę wraz z jej najważniejszym punktem - ciężary w MC/siadach/WL. Bez tego pomóc Ci nie można!

No właśnie, w listopadzie będzie rok! Przy czym to nie jest typowe redu. Rok temu zacząłem "normalnie ćwiczyć", a jakieś 6 miesięcy temu doszedłem do ćwiczeń w 100% opartych o wolne ciężary. Zmieniony przez - explorator w dniu 2017-09-16 10:44:29

Dziekuje :-) Odnosnie z dzisiejszego treningu - nie bylo tak ciezko jak za pierwszym razem, co prawdopodobnie oznacza ze mozna sie przyzwyczaic do tych 15stek :-)) Ciezary w wiekszosci takie same jak ostatnio, ale za to udalo mi sie zrobic wszystkie 15 powtorzen, mimo ze czasem juz resztkami sil %-) Gdzieniegdzie udalo sie tez dolozyc ciezaru w [...]

Rób sobie 2 tyg. tak jak robisz teraz, potem na każde 2 tygodnie: - 2x15 - 2x12 - 3x10 - 3x8 powt. W ten sposób nie przyzwyczaisz się do treningu zbyt szybko, a zmniejszenie ilości powtórzeń sprawi, że wskoczysz na wyższe ciężary :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-25 18:49:21

Bardzo ładne ciężary :-)

[...] i powiem- nie narzekam. Atmosferka na prawdę wyśmienita! Co do przenosin na salkę do walk to słyszałem, że "mały" remoncik na obecnej teoretycznie męskiej się szykuje, związany z wylaniem dodatkowego podłoża, bo ciężary za duże... Czy coś więcej, nie wiem. Ale co nieco odświeżyć by się przydało przy okazji 3majcie się i rośnijcie!

funkcjonuje ale genralnie bez rewelacj sprzetu nie za wiele , troche brakuju, cięzary każdy z innej "parafi" zacisków brak chyba że gdzies leżą w tym syfe bo generalnie po skończonych ćwiczeniach gażdy zostawia wszystko.

Po pierwsze, to Ty powinieneś wiedzieć, kiedy zmienić plan. Ogólnie to dopóki będzie przynosił efekty. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkow na skosie niż sztangi? NIE MA [...]

[...] sporo po 2,5 kg , 2 kg, 1,25 kg , 1 kg , 0,5 kg , także jak dojdę do większych ciężarów to nie będę miał jak robić martwego ciągu.... Chyba , że coś wymyślę... albo kupie ciężary po 10 kg , ale to musiał bym kupić , aż 6 sztuk... No nic zobaczymy później. A i postanowiłem , że na razie nic nie zmieniam i dalej będę robił trzy treningi z rzędu [...]

Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 42/45/48kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 35/38/41kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 10/8 (6/4 samemu) Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg [...]

Tomasz Adamek (41-1, 27 KO) odpoczywa po swoim boju z niebezpiecznym Chrisem Arreolą (28-2, 25 KO), pracując na ogrodzie i przy urządzaniu swojego nowego domu. Niedawno mówiło się, że najlepszy polski pięściarz wróci w październiku na ring, informacje te są już jednak przedawnione. Obecnie, Adamek Team planują jeszcze dwie walki w tym roku, jedną [...]

Ale chaotycznie napaćkane. I dlaczego podajesz ciężary przy każdym ćwiczeniu? Ciągle ćwiczysz takimi samymi?

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : Poprawa rzeźby i delikatny przyrost sily Staż treningowy na siłowni : od 4 lat ćwiczę przez około 3-4 miesiące w roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka, tenis, badminton, jazda na rowerze i rolkach - wszystko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jak dlugie byly przerwy? Kiedy byla ostatnia? Jakie ciezary w Mc, siadach i wyciskaniu? zdr.

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem dodatnim/bez skosu, około 350kg obciążeń, sztanga 180cm, sztanga 120cm, gryf lekko łamany, hantle 3kg, 5kg, 6kg, 8kg, 17kg, atlas [...]

Czy te ćwiczenia, które mi podałeś, to ma być cały trening? Czym regulować tętno? W tych ćwiczeniach mam dobierać takie ciężary, że w ostatnich seriach ledwo będę mógł je ruszyć? Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2011-07-26 14:45:04

Napisałem, że znalazłem RDL. Dalej oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy mam brać takie ciężary, że w ostatniej serii je ledwo ruszę.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] opadzie hantle po13,5kg 3x10p barki bok unoszenie bokiem hantle po 8,5kg 10-8-8 kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15 UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary chyba już też :) niestety brakuje siły na przetrenowanie barków,może wrzucic je na nieziele (jutro)? tylko że po plecach nie bardzo to pasuje,ktoś ma jakiś pomysł? [...]